Привет! След доста години пушене спрях цигарите. Качих 9 кг за 3 месеца. Имам сърдечно и ставно заболявания на които тези килограми се отразяват доста негативно. Пробвах обяда да е овесени ядки с прясно мляко и за около 2 седмици успях да задържа теглото да не се качва. Стомаха ми обаче доста се бунтуваше и ги спрях. Може би трябва да заменя прясното мляко с кисело? Никога не съм имала проблем с теглото. За мен това не е само естетически въпрос... Не мога да правя и физически упражнения. Тези килограми ми пречат. И продължават да се качват... Трябва да ги махна... по възможност без да тормозя много тялото си. Не мога да си го позволя. Хелп?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

като начало замени прясното мляко на ядките с вода. имах твоя проблем и така го реших. а и прясното мляко са ти калории в повече. закусвай малко мюсли с вода. ама малко мюсли. да речем супена лъжица и половина. разкисни ги в малко вода - толкова вода колкото само да ги покрие. сипи им 1-2 супени лъжици боровинки от пазара. преди да хапнеш ги омешай. напоследък това закусвам - супер е!

второ - за качествено отслабване са нужни няколко неща:

1/ мотивация
2/ знание за това какво да ядеш (гледай енергийните таблици по етикетите на всичко преди да го купиш
3/ хранителен режим и дисциплина (да не преяждаш, да удържаш от сладко)
4/ двигателен режим и дисциплина

това ще доведе до промени в начина ти на живот които ще са към по-добро.

аз съм като теб - бивш пушач, надебелях и отслабнах точно по този начин. вече година и половина откак отслабнах и се научих как да живея без гадни храни - нямам проблем да си пазя килограмите. вече си хапвам и сладко. понякога дори стабилно, само че след това си го изгарям цялото.

разбира се както с отказването на цигарите много хора са слабохарактерни, мрънкала или мързеливи (пак там) и не издържат и след време мрънкат за някакав йойо-ефект че пак набелелели. глупости. но ако си от тях - купи си Лида. една позната така отслабна. само незнам колко е здравословно.

успех и ако искаш да вярваш в някого - вярвай в себе си, а ако тършиш кой е виновен за килограмите ти - виж огледалото

Редактирано от Ognen_Demon на 30.08.09 23:23.

Хапчета - категорично не.
Двигателния режим - невъзможен.
Килограмите категорично ще си отидат, няма две мнения.

Благодаря.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ако не можеш да спортуваш, то поне се постарай да походиш колкото може повече през деня. Ако можеш да си позволиш час-час и нещо разходка на ден - направо супер. В комплект с намаляване на яденето ще хване дикиш...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

За това трябва да спра да плюскам - за да мога да ходя...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

хм. 167/70 кг не е чак както го описваш. аз си представях че щом едвам ходиш километър си над 150кг. вече виждам все повече такива хора в София за съжаление. според калкулатора индекса на телесната ти маса е 25.1 което не е далеч от 24.9 което е горната граница на здравословното тегло.

старай се да походиш и не е зле да идеш в зала с тежести или си вземи едни гирички по 2кг вкъщи да правиш упражнения. нямаш извинения да не се движиш
(ако незнаеш какво можеш да правиш, има много клипчета тук

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

А, демоне, говориш за гирички, да те питам нещо. Имам една единствена гира в къщи, на която съм оставила 4,8 кг. Първо беше 6 кг, но намалих малко. Не защото ми е много тежко, но се опасявам да не стана кака Здравка

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

"Кака Здравка"

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Е, жалко. Аз съм си внушила, че колкото по-тежко, толкова повече калории изгарям. Към това се стремя, не да вая тяло и мускули.
Един месец се борих с тези 6 кг, не ми струваше особени усилия. Но ще те послушам

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

и аз така бях в началото като си купих велоергометъра - спуквах се от каране на голяма трудност и по много... резултат откъм тегло - 0

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

А от към обиколки?

понеже мускулите не ме интересуват, мерих само коремната обиколка - намаля с малко, но недостатъчно

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Но иначе като цяло чувстваше ли се по-добре?

Кога е подходящо да се правят упражнения? Сутрин?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Рал, понеже имам проблем с коляното и се чудя от къде да започна, би ли ми казала как се сдоби с тази диагноза - износване на хрущяла и ошипяване. И ми е чудно, че предпочиташ велоаргометър пред ходенето, не трябва ли да се ходи или просто ти е трудно?
Може и на лични да ми пишеш, че темата, та дори и клуба са далеч от въпроса ми

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

С луксация на тазобедрените стави съм. Операции, пластики, дълга и широка. Но ми е от бебе, та ограниченията не ми пречат много - свикнала съм. А и външно нищо не ми личи. Нямам аномалии. Велоалгометър има съседката ми.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами ако правиш упражнения, които с нищо не натоварват проблемните ти области ? За корем например, от изходно положение тилен лег. Аз правя такива, признавам си, че ме мързи да правя друго и за 5 месеца има ефект. Особено ако се съчетае и с намалени дажби, ще видиш осезаема разлика. Дори по петнайсетина минути дневно ще ти се отразят добре. Потърси в нета, има много сайтове с упражнения и снимки към тях, да си харесаш нещо.
Това с гиричките също не е лошо.

Редактирано от вeceлyшka на 01.09.09 18:07.

Ще разгледам, наистина.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

абе щом не трябва да товариш ставите а само мускулите - що не ходиш да плуваш? верно ако си редовна не даваш пари ама поне е перфектен вариант мисля....

ако неможеш да плуваш тъкмо ще се научиш

О, става но при мен няма басейни.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

за чувстването - чувствах се по-добре... но спрях да карам, щото се демотивирах много яко. Като си вземах велоергометъра, бях изпълнен в воля и мерак, казах си "ей сега почвам яко да спортувам, да отслабвам"... Месец и половина карах всяка вечер (е, изтървал съм 2-3 де), по между 20 и 35 км на висока трудност. Успоредно намалих хляба и спрях сладкото. И като се качих на кантара след това време - резултат НИКАКЪВ... оттогава велоергометъра изпълнява функциите на закачалка, и все още не мога да намеря воля да се кача пак...

Иначе упражненията ги правех само вечер, преди лягане (единственото възможно свободно време). Е, резултат откъм тонус имаше много видим, както споменах и намалих малко коремната обиколка, но на килограми - нищо. Първите дни ми беше трудно да карам на 5-6-та степен (от 16), а последните с лекота карах на 10-та.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Аз също имам проблем със ставите, от практиката съм установила, че ходенето ги натоварва повече от велоергометъра, все пак при ходене горкичките носят и целия товар :). Установих, че Пилатес не само поддържа много добре мускулатурата, но и ми действа добре като цяло. Все пак дядо Джузеф Пилатес е направил комплекса с упражнения за възстановяване и рехабилитация в лазарет :).
Най-добре е с инструктор, а и в група е по - мотивиращо. Поне в началото, а иначе има страхотни книги и филмо за в къщи.
Същото се отнася и за каланетиката, като тя дори е по-малко натоварваща ставите.
Но най важното е разбира се да се правят правилно и да се влага много старание иначе ако само маркираш...

За йога няма какво да говоря, но там задължително инстурктор.

Ето и линк към анимирани упражнения.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Бeзпoдoбнa на 02.09.09 10:35.

Това наистина е много странно.

Ами карай си го за удоволствие.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Повечето са направо висш пилотаж.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

...
Каланетика
Първоначалната система каланетика е наречена така на името на създателката си - Калан Пинкни. Тази жена е изключително интригуваща. Родена е и е отраснала с името Барбара Беринджер Пфайфър Пинкни (по съвет на нумеролог от Ню Йорк е сменила името си, когато е била на 30 години) в САЩ . Заради вродени деформации на гръбнака и краката си се е наложило 7 години да носи стоманена шина. Като протест срещу ограниченията на социалната си среда, напуска Америка без да звърши колежа, в който е учила. Завръща се след 11 годишно обикаляне по света през 1972 г. Изправена пред още и още здравословни проблеми, тя развива и прилага върху себе си цяла система от упражнения, базирани на балета. Напредъкът и резултатите, които сама е имала, практикувайки тази нова гимнастика, я карат да я популяризира сред приятелите и познатите си и впоследствие да напише книгата “Каланетика”.

Пилатес
Може и да ви учуди факта, че гимнастиката Пилатес има повече от 80 годишна история. Първоначалната идея на този интересен метод е била да помага на войниците по време на Първата Световна Война да се възстановяват след дълги преходи и битки. Не случайно създателят й - Джоузеф Пилатес - я нарича Контрология (Contrology), имайки пред вид, че тя е начин умът и волята да контролират мускулите. От тук и леко клишираното заглавие

Постепенно, с годините, самият Пилатес, както и последователите му развиват тази гимнастика, въвеждат много уреди, с които тя може да се практикува, както и системи за трениране без да е нужно каквото и да е оборудване. Но основноте е, че това не е просто сбор от упражнения, а цялостен метод за развиване гъвкавостта на ставите и мускулите, за релаксация и оформяне на красиво и грациозно тяло. Той е разработен на основата на принципи (колкото и тежко да звучи), изведени от дългогодишни наблюдения и практика.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да, има поредност и тя е от основно значение. Много добра е книгата
Meтoдът Пилaтeс - нoвaтa фитнeс гимнaстикa на Брук Сaйлър.
Но поне веднъж или два е добре да го направиш с инструктор.
И при каланетиката е същото.

Готин линк.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Завидях ти Рал, прекрасно място

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Удоволствие?

За съжаление спорт и удоволствие за мен са 2 различни работи (с много малки изключения), а като добавим и факта, че свободното ми време е кът, изборът пада между почивка и спорт, и както се досещаш, избирам първото... Ако въобще имам свободно време де...

Преди някой да ми излезе с лафа, че това е стандартно оправдание - прибирам се в къщи в 19:30, готви се нещо, вечерята е към 21:30-22, следва приготовление на малкия за лягане (баня и т.н.), докъм 22:30 си ляга, после сядам да работя от 23:00 докъм 1-1:30. Ставам после в 7:30, и в 8:00 съм излязъл от къщи. Как точно да се възползвам от "удоволствието"???

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Имаме сходни режими.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Даммм, твърде много време за готвене и вечеря. И аз готвя но не всеки ден и обикновено през седмицата приготвям по-простички неща - нещо в тавата - риба, пържолки, или нещо на скарата, или пък яца, омлет, междувременно накълцам нещо за салата. По-сложни ястия в събота или неделя. Понякога и вечерята е навън, след спорта ;).
Съгласна съм, че вечерята обединява семейството, създава атмосферата, но когато имаме проблем, който може и да е животозастрашаващ, се налага пренастройка на режима. Дори има хора, които и не вечерят, а нещо леко - чай сирине, домат.
От тези 2-3 часа може един да се отдели за семейна разходка например. Или да се редувате със съпругата - по един свободен час през ден. Зная, че ти звучи неприятно, много е трудно да се наруши стериотипа, защото все пак той улеснява живота ни, създава ни чувство за ред.
Верно е и че съвети се дават лесно :).

Когато моите сладури са при баба си изобщо не готвя. Но през останалото време... просто няма как. Че и акъли дават - какво слагала баба им на манджите!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Хе, осъзнавам, че ми е лесно да говоря след като съм израстила вече "детето". Но пък и аз като бабите - ако знаете едно време колко беше трудно :)))))
Търчах като извънземно, на работа, на градина, магазина работи до 5, няма стоки (Виденовата зима), за пари да не говорим, долара 3000 лв, трябва и да се пере (тепърва навлизаха перла 05), автобуси йок :).

Другото, което е предимство в наши дни, са големите МОЛове, в които има и детски кът, където да оставиш децата за да можеш да спортуваш, пазаруваш и т.н.

Момчетата са на 17 и 14. Ядат като лами. Голямо изкушение е да готвиш, да сервираш и да не ядеш. Преди не ми излизаше цигарата от устата... Спряла съм да се тъпча, но дънките ми от преди 4 месеца ми приличат на дрешки за кукла.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Остава ти утешението, че си била кукла

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Здравейте!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

потърсете ГАРАБИТОВ беше във предаването на АНТОН ХЕКЕМЯН