Здравейте. Може да се каже, че съм нова във форума, но не съвсем, защото наистина от доооста време Ви чета и препрочитам, но все не намирам мястото и повода да се впиша и аз. И тъй като гледам, че напоследък форума е доста позамрял (надявам се,всички са станали финни и слаби и за това не пишат)реших, че няма да Ви досадя кой знае колко с тази тема.А и понеже явно е модерно воденето на дневници ето още един член в отбора:) надявайки се да бъда добре приета.

Това не е поредната тема с глупави въпроси от рода на каво да ям? Кажете диета? Или Мале дебела съм.
По скоро това е един псевдо дневник на моя милост и неравната и нечестна борба с килограмите и амбицията към ново по-добре и по-здраво изглеждащо тяло. Не отварям темата с цел да поучавам някого, просто реших, че започвайки да отбелязвам всяка една стъпка в процеса си на отслабване, всичко черно на бяло ще ми бъде по лесно да видя точно на къде вървя, да видя грешките си и нещата, които наистина действат (поне при мен).
И така началото поставям днес 27.07.2009г.
Ето и с какво разполагам:
Години:24
Пол: женски
Ръст:173
Килограми: след напълняването в момента 65
Цел: възвръщане на предишните 55кг
Работа: офис-администратор т.е. цял ден пред компютъра и минимална двигателна активност.
Тъй като вече отдавна не робувам на комплексите си и се научих да се възприемам и обичам такава каквато съм то по късно ще приложа и начални снимки и снимки с евентуалните резултати за да се добие точна представа в какво положение съм.
И така проблемните области върху които основно трябва да работя са ханш, дупе и крака.
Ето тук може да се изчисли и ИТМ:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ако имате въпроси или негативни мнения относно програмата ми моля да ги споделите, ще се радвам да обменим опит, успех и неуспех в радостните или тъжни части от процеса наречен отслабване.


Относно програмата нямам никакви забележки. Според мен много правилно си разбрала истината, хранене с нормални количества, изключване на боклучавите храни и спорт.

Индексът на телесна маса се използва
като груба оценка за състоянието на човека по отношение на нормите за тегло. Той е предназначен за възрастни - над 18 години.
Категории:
до 18.5 - поднормено тегло
от 18.5 до 25 - нормално тегло
от 25 до 30 - наднормено тегло
над 30 - затлъстяване


За въпроси, да имам един - наистина ли са ти много тези 65 кг? Аз съм толкоз в момента при ръст 165 и както се казва да бях и аз маалко по-височка :)

Редактирано от Бeзпoдoбнa на 27.07.09 15:47.

Режимът е (почти) перфектен, но час и 40 мин. на ден упражнения не е ли прекалено натоварващо ? Дори 5 пъти седмично с такова времетраене ми се струва изтощително.
И второ, при този ръст килограмите, които целиш, почти доближават границата на анорексия.
Мисля, че трябва и поне една миниатюрна филийка пълнозърнест хляб дневно.

Тя не е казала какви количества ще яде, така че може и да не се наложи филийката.

За гимнастиката незнам - 1 час, аз също го правих преди и чак много не е, просто едва ли за този час всички упражнения са много интензивни, обикновено се за почва със загряване, малко стречинг, редуване на мускулните групи - корем, крака, дупе, ръце и разпределено примерно сутрин и вечер по 30 мин. За велоергометъра, от много въртене на педалите с малко темпо според мен няма полза - просто губи време, по добре 10 мин на макс натоварване и скорост.

Аз изхождам от принципа, че за да е ефикасно, трябва постоянство, тоест физическа активност в продължение на дълги години. Поне аз не бих могла години наред да го правя ежедневно в продължение на час и половина, без да се отегча и да ми писне, та затова смятам половин час дневно, високо или средно натоварване за достатъчно. Така правя в момента и това е оптималния вариант за мен.

Първо относно упражненията - 1час не е никак много, защото в него включвам разгряването (а то е мн важно) не почивам много м/у сериите за да не губя тонус. Може да ти се струва дълго времето, но аз се опитвам да включа упр за всяка една мускулна група и друг вариант не намерих. Относно велоаргометъра - карам 30мин на 3та степен (моя е с 8 степени) а последните 10мин на 4та. Това е програмата докато отслабвам (не за цял живот естествено), а след това ще я правя 2-3пъти седмично за поддържане.
Единствения недостатък според мен е, че ми се налага тренировката да я правя вечер, а не сутрин както е оптимално, но просто излизам много рано.

За храненето нямам намерение да гладувам, а по скоро да ям качествена храна, като разбира се направя и голяма корекция на количеството. Основното ми меню ще е от месо и зеленчуци.

Така погледнато няма как да не започна да свалям, защото признавам, че натрупаните килца си бяха от чиста лакомия и голям мързел. Та сега дойде ред да си плащам - Безплатен обяд няма!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Kpиcи_Cф на 27.07.09 20:25.

Поне аз не бих могла години наред да го правя ежедневно в продължение на час и половина, без да се отегча и да ми писне.

Е, да си призная това се случи и с мен, и след ежедневния час до преди месец си я карах три пъти седмично по 1 час някъде в зала. Ама тез горещини много ме мъчат и сега и това не правя. Но нали съм инат от петък си взех карта за зала с добра климатизация, пък ако се разтопя на тренировка най-много да им се надуе паркета :).

Ами не ми тежът, не са пречка за физическото ми състояние, но наистина не се чувствам комфортно. Пък и аз искам тия 65кг да бяха мускул(със сигурност щях да изглеждам различно) а то съм доста мека и като чели всичко се е залепило на Дъ-то.

Това е нещо друго, иначе като видя достигането до някакви килограми като самоцел се стъписвам. Какво значение има цифрата на килограмите? По важно е огледалото. Моя фитнес инструкторка тежеше 62 кг при ръст 165 и беше като за мис спортно тяло - нищо тресящо се, само добър релеф и стегнат добре оформен мускул , без да е огромен като на тъпканите с анаболи културистки.

Между другото и аз доста се замисих дали да не опитам пак със фитеса. Там мотивацията е значително по-голяма, но в крайна сметка реших, че така и така имам велоаргометър в къщи. Иначе преди година някъде си бях взела месечна карта в близката зала, но тогава бях доста неориентирана, нямах инструктор и основно се лутах като муха без глава от уред на уред и естествено след петия път се отказах.
А по темата с диетуването - днес като стартово закусих едно кафе без захар, обяда ми беще 2 домата и за вечеря пил.бутче печено на фурна.
Взех си и зелен чай, който напук на горещините(ех защо няма зелен чай с вкус на студена бира

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много малко ядеш, до вечеря си изяла два домата. Ще си разбуташ метаболизма и после няма оправия. Като премине в защита, метаболизма се забавя и гори по-малко, защото е в шок. После? все ще има край тази диета. Точно това си е йо-йо.
Аз лично съм разбрала, че тренировката у дома не за мен, много бързо се отегчавам. Във фитнеса обикновено си поставям цел, а съм голям инат - 50 мъртва тяга, или час на крос тренажор. Ако случа на инструктор, нямам търпение за залата и да си следвам целите.
Но открих груповите занимания и това е моят спорт - Пилатес, Йога, Каланетика, Степ аеробика, Шейпинг.