|
|
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | >> (покажи всички)
|
Тема
|
 Велоергометър помагайте
|
|
| Автор |
ЛЯTO (one) |
| Публикувано | 30.01.09 21:03 |
|
|
Момичета,
качих се на кантара и подскочих до тавана, но не от радост, уви
Тъй не се бях зарязвала!
Лятото идва и нищо, че съм над 40 /темата долу/ няма да се даваме! Не че някой ни е заискал, де!
Въпросът ми е дали трябва да отслабна и тогава да се метна на велоергометъра или мога паралелно да действам. Как е по-правилно? Простата логика ме води към леко хапване и колело, но бегло съм чувала, че като си дебел и спортуваш правиш маса. Не искам да се стегна в този вид
Помагайте! Знам, че сте компетентни!
Редактирано от ЛЯTO на 30.01.09 22:49.
| |
|
Тема
|
 Re: Велоергометър помагайте
[re: ЛЯTO]
|
|
| Автор |
Wildberry (bitter) |
| Публикувано | 31.01.09 08:44 |
|
|
но бегло съм чувала, че като си дебел и спортуваш правиш маса.
Да, ако вдигаш щанги
Хубаво е да се диетува и да се спортува кардио - велото е именно кардио. Важно е да се кара бързо и в темпо, в което да не можеш да си кажеш заглавието.
Бавно връткане на педалите, пък било то и 2-3 часа = безмислено.
Т.е. интензитета на кардиото се изчислява като % от максималният пулс (максималния пулс е равен на 220 минус годините ти) . Правилният интензитет на тренировката е най-важният параметър
Трябва да започнеш с около 55% от максималния си пулс, докато свикнеш с натоварването. Ако пулсът ти е нисък - не работиш ефективно.
Няма да се стегнеш, а ще гориш мазнини.
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: ЛЯTO]
|
|
| Автор |
Coнaтa (PhD) |
| Публикувано | 31.01.09 11:33 |
|
|
Качването на "маса" идва не от спортуване, щанги, вело или каквото и да е, а от от (много) ядене и/или химия - още повече, че за жените е в пъти по-трудно да качат "маса". Тъй че не се тревожи, качвай се на колелото и действай, успех.
...And never again will my letters start
sadly, or in the depths of winter...
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: ЛЯTO]
|
|
| Автор |
Бeзпoдoбнa (Убавица) |
| Публикувано | 31.01.09 14:28 |
|
|
Ако някоя жена направи "маса" без химия и без професионално трениране като културистите да ми се обади .
Всички жени много ги е страх да не направят маса. Изобщо не се притеснявайте за жената е толкова трудно да направи мускули! Ние просто не сме създадени да имаме такива. По принцип имаме повечко мазнини от мъжете, затова и трудно правим дори и релеф. Лично съм експериментирала - вдигане на леки тежести с много повторения, вдигане на големи тежести с малко повторения, резултатът не е мускули, само в първия вариант повече време в залата и започва да ми писва от многобройните повторения.
Колкото до велоергометъра, Wildberry е права, ако си връткаш бавничко педалите все едно си гледаш телевизора лежейки . Виж интервалното каране винаги ме е натоварвало най-много, редуваш много висока скорост и после по-ниска и така докато каталясаш.
НО! Колкото и да се спортува няма ли съчетание с редуцирано хранене, ефектът е само добър тонус. Само с диета пак ще отслабнеш, но тялото няма да е стегнато, а на 40 знаеш колко се губи от еластичността на кожата, целулита си личи повече отколкото на 20, това с диета неможем да преборим.
Редактирано от Бeзпoдoбнa на 31.01.09 14:29.
| |
|
|
|
Мдам, в общи линии си отслабва при калориен дефицит. Леко намаляш калорийния прием, и разбира се наблягаш на правилните източници, вкарваш и спорт, който също си е разход... и станат нещата.
МНОГО ГОЛЯМА ГРЕШКА Е ДА ОГРАНИЧИШ ДРАСТИЧНО ХРАНАТА И ДА НЕ СЕ ДВИЖИШ, ЛОГИЧНО Е ДА НЕ СЕ ПРАВИ, НО МНОГО ХОРА СИ ГО ПРИЧИНЯВАТ!
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: ЛЯTO]
|
|
| Автор |
ЛЯTO (one) |
| Публикувано | 31.01.09 16:15 |
|
|
Знаех си, че знаете!
Благодаря на всички ви. Аз карах по 10 км и си мислех, че правя нещо, но явно трябва да увелича темпото.
Обаче пусто много ме болят слабинитеееее...
Не мога да си кръстосам краката. Сигурно ще свикна после.
Успехи на всички!
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: Wildberry]
|
|
| Автор |
Mиpa_M (несериозна) |
| Публикувано | 01.02.09 16:49 |
|
|
"Бавно връткане на педалите, пък било то и 2-3 часа = безмислено."
"ако си връткаш бавничко педалите все едно си гледаш телевизора лежейки"
Еее, по-полека, де.
La Maritza c'est ma rivière...
| |
|
Тема
|
Не разбрах с кое по-полека.
[re: Mиpa_M]
|
|
| Автор |
Wildberry (bitter) |
| Публикувано | 01.02.09 17:36 |
|
|
Искате утешения - отивате при мама и татко.
Искате ласки - отивате при любимия.
Искате съвети - получавате.
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: Coнaтa]
|
|
| Автор |
martyr (мчк) |
| Публикувано | 01.02.09 23:09 |
|
|
В отговор на:
Качването на "маса" идва не от спортуване, щанги, вело или каквото и да е, а от от (много) ядене и/или химия - още повече, че за жените е в пъти по-трудно да качат "маса". Тъй че не се тревожи, качвай се на колелото и действай, успех.
Изобщо не е така. Жените не обичат солидните мускули но: При силови спортове, тялото приоритетно храни мускулите, които са преуморени. Дори вените, които хранят тези мускули, видимо се разширяват след тренировка. Химията без тренировка НЯМА да качи мускулна маса. Само чиста мас и задържана вода в мускулите. Жените правят великолепни мускули в залата без да наблягат на химията и бюфета. Има момиче, което тласка на клек теглото ми от 90 кг 20 пъти, които мен ме затрудняват в серия 3 х 12. И не е по-масивна от мъже със същата структура. При жените масата не се изгражда така, както при мъжете, заради тестостерона. Но мускула си е мускул.
Не познавам човек, който да не е гладен като вълк, два часа след тренировка. Как мислиш, ябълки ли яде или бъркани яйца с шунка и сирене? Някой даже набиват банички с боза още в съблекалнята.
И не виждам какво лошо има в мускулите по женското тяло. Особено грациалисите, глутеусите, пекторалисите, абдоминалните и прасците... ама нищо лошо не виждам. Тези бухенвалдските манекени по ревютата и мис-дрис-каприз-конкурс-за-скелети си ги дръжте в развъдниците за нервноболни.
Редактирано от martyr на 01.02.09 23:16.
| |
|
|
|
...че не е вярно, че няма полза от 2-3 часа бавно въртене на уред (ходене, каране на колело и т.н.). Че все едно си лежиш на дивана.
Това си е също усилие, при това сравнително продължително.
Това, което се пише за най-ефикасния начин с оглед пулс и т.н., сигурно е вярно, но то съвсем не означава, че и горните две равенства са верни. Според мен.
А аз съвет не съм искала. Без ни най-малко да съм специалист, чета същите неща, които - предполагам - четат и съветващите тук.
La Maritza c'est ma rivière...
| |
|
|
|
Най - важният критерий за изгарянето на мазнините е средната пулсова честота, която се поддържа по време на кардио тренировката.
И да - има смисъл в бавното въртене на велото - раздвижваш се и си подобряваш кръвообращението, сърдечносъдовата система и адаптационни системи при които единственият начин да се натовариш още е да правиш още. Това те прави издържлив, но пък тялото пести енергия и в един момент се научава да гори все по малко за единица време.
И давам съвет на който е попитал - ти се включваш и ми казваш "по-полека" - как да те разбирам в случая мога само да гадая.
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: martyr]
|
|
| Автор |
Coнaтa (PhD) |
| Публикувано | 02.02.09 13:10 |
|
|
Не мисля, че си противоречим особено.
...And never again will my letters start
sadly, or in the depths of winter...
| |
|
|
|
мисля, че говорите за различни неща - да, отслабване по време на тренировка се постига при по-интензивна, особено всъщност при интервална най-вече. НО ако пък е прекалено интензивна дори велоергометърът може да се превърне в анаеробно, а не аеробно натоварване.
а нормалното темпо, но пък продължително примерно 3 часа изгаря повече калории и засилва метаболизма през деня за индите 5-6 часа поне. което също спомага за изгарянето на мазнините, просто това не се случва по време на карането, но има подобрение в метаболизма.
а така или иначе главно се сваля от хранителния режим, а упражненията са си за тонус, та мисля, че за повечето хора особено тези с наистина наднормено тегло ще е много по-полезно и приемливо средно бързо, отколкото наистина бързо темпо, да не си докара някой инфаркт - пулс 300?! ми звучи малко множко, особено за човек на диета, особено ако е нисковъглехидратна.
"По-полека" предполагам значи, че ИЗОБЩО 3 часа тренировка била тя в умерено темпо не е равна на лежене. Всъщност дори просто седенето не е равно на лежене.
А докато тялото се научи да пести енергията си, ще мине най-малко месец, когато самата тя вече ще увеличи темпото и смени типа тренировка, защото то и по 40 минути бързо темпо тялото пак ще привикне след определено време, пулса изобщо няма да се вдига толкова, колкото преди и промяна отново ще бъде наложителна. всъщност истината е в промяната на типа тренировка през определено време. в този смисъл - велоергометър месец и половина-два.... след това вече някой друг уред/или бягане поне за месец, и после отново.
и още нещо - отбягане спринт не се отслабва, защото е анаеробно (за кратко свръх натоварване), отслабва се от средно темпо, но на по-дълги разстояния и повече време. а когато тялото се научи да пести енергия човек се чувства прекрасно и започва да усеща ползата за тялото си и му става приятно от това, което прави, т.е. това всъщност си е доста полезно.
| |
|
|
|
Ако ще се хващаме за думите, аз не съм писала, че бавното каране на велоергометър е равно на лежане.
И съм абсолютно съгласна, че една 30 минутна интервална тренировка е най-доброто аеробно натоварване. Дали ще се превърне в анаеробно зависи и до голяма степен от степента, на която е нагласено велото. Защото при степен 8 например вече можем и да се опасяваме от надуване на мускулите на бедрата.
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: Coнaтa]
|
|
| Автор |
martyr (мчк) |
| Публикувано | 02.02.09 16:07 |
|
|
Бях на близо литър вино, моля да ме извиниш ако съм ти накривил шапката
| |
|
|
|
Без ни най-малко да съм специалист, чета същите неща, които - предполагам - четат и съветващите тук.
Е някои не само си четем и си мислех, че това са ценните съвети - от практически опит, макар да съм наясно за разликите на всеки един организъм.
Старя се да тренирам три пъти седмично вече от няколко години, минала съм през фитнес, групови занимания и т.н. При тежестите съм правила експерименти с големи тежести, малко повторения и с малки тежести много повторения. В кардио упражнения с уреди съм експериментирала с пулса, с продължителност и скорост и затова стоя зад всяка една дума. Вдигала съм както казах големи тежести, но в никакъв случай не съм станала като мис Олимпия. Според Майкъл Търмънд най доброто изгаряне било на бавничко темпо 60 минути - при мен никакъв ефект, но при интервално бягане - да.
| |
|
|
|
Не знаех, че "чета" трябва да се разбира като "само чета".
La Maritza c'est ma rivière...
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: Бeзпoдoбнa]
|
|
| Автор |
KpucaHa (питбул териер) |
| Публикувано | 03.02.09 15:50 |
|
|
Абе за масата не е баш така, защото и жените правят маса без професионално трениране като културисти :) Просто ти се обаждам, нали така беше казала ;) Орефлявам за 2 седмици О.Т.В.Р.А.Т.И.Т.Е.Л.Н.О!
А иначе за велоергометъра- на мен час дневно + 2 таблетки Л карнитин ми действа перфектно. Момичето с въпросчето може да го пробва. + внимателно хранене, разбира се :) протеинчета, зеленчуци...
Antes muerta que sencilla
| |
|
|
|
В отговор на:
Това, което се пише за най-ефикасния начин с оглед пулс и т.н., сигурно е вярно, но то съвсем не означава, че и горните две равенства са верни. Според мен.
Когато не само се чете, но и се тренира по различни начини, все пак човек може да каже, кое е по-ефикасно. А ако се тренира само по един начин не може да се каже, че другият не действа все пак.
Нормално е при различни цели - тонус, мускули, релеф, издържливост, сила, отслабване и тренировката да е различна.
Например затова чудо
трябва и химия и храна. Абсолютно съм убедена, че САМО с тренировки от по 1 час три пъти седмично, дори и с големи тежести това чудо не може да стане при жените, а и при мъжете е съмнително.
Редактирано от Бeзпoдoбнa на 03.02.09 18:21.
| |
|
|
|
"Абсолютно съм убедена, че САМО с тренировки от по 1 час три пъти седмично, дори и с големи тежести това чудо не може да стане при жените, а и при мъжете е съмнително."
А, да, и аз.
La Maritza c'est ma rivière...
| |
|
Тема
|
Re: Велоергометър помагайте
[re: ЛЯTO]
|
|
| Автор |
Globi (пробвам) |
| Публикувано | 04.02.09 15:41 |
|
|
Ами със велоаргуметъра може да правиш кардио тренировка идеално. Аз ходя 2 пъти седмично на спининг в зала и много добре се чувствам, пълна съм със сила и по издържам на натоварване. И да ти кажа търся си такова ДВД със Spinning, обаче не мога да си намеря никъде. Дали знае някой къде има?
| |
|
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | >> (покажи всички)
| 
|
|
