Значи, преди да питам каквото и да било, искам да кажа, че от 5 месеца и нещо съм на месно-зеленчуково-плодова диета, спортувам редовно и съм свалила много. Обаче, в разрез с обичайната ми конструкция, около кръста изоставам здраво. Просто не се сваля и това е, а имам травма на гърба и почти не мога да правя упражнения за корема - правя някои от каланетика, която уж е създадена точно за хора като мен, но, първо, няма кой-знае какъв ефект и, второ, ме боли гърбът :) Та... От месец-два се зомбирам с рекламата на вибриращия колан Севън Омнипотенс (!!!)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Около корема се сваля най-трудно и най-накрая. За да имаш очертано коремче, като на модел, трябва да свалиш мазнините между 7 и 12 процента.

Може да опиташ с термоколан, направен с подръчни материали. Найлон и колан за стягане на кръста, много аеробика (над 20 минути). Чувал съм, че се сваля и че е вредно. Аз си нося коремче, гордо в залата. Не ми пука, който не му харесва да иде да тренира другаде

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Обикновените коремни преси не вършат работа, използва се инерцията на тялото, натоварва се гърба, а и както каза четириглавия бедрен - има по ефективни. Но и самото стягане на мускула няма да оправи мазнинките в тази област. Говоря от личен опит, аз имам същия проблем имам развита преса, но мазнинките я покриват... Единствения начин за справяне с проблемните мазнини е хранителен режим, но си оказва влияние и генетиката, аз по принцип трупам около пояса, а не както е нормално по краката и ханша за жените

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

повдигане на крака от вис, на обикновен уред с ръкохватки, като силно се извива навътре таза (дупето) при натоварване и се връща при разтоварване.

Моите плочки са си клaсически 6-pack, но се виждат само след много интензивна тренировка и то, като си опъна кожата на корема надолу към пубиса.

Тренирам сериозно, 3 пъти по 1 час седмично. Мастите в тялото ми се седят около 20%. Тоест много.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Аз също смятам, че е по-добре да се вдига долната част на тялото, това упражнение от вис го правя и е доста натоварващо с изпънати крака, като внимавам да не използвам замах.
Е ти все пак си мъж, не съм си виждала плочките :(, не съм си мерила мазнините, но то като си ги има - си ги има, при жените по-принцип са в по-голям процент. Има доста упражнения, но НАЙ - ВАЖНОТО е да се правят правилно. Планк, дори и ренегадско гребане, аз правя едни упражнения от Пилатес за корем и в Каланетиката има също добри, но за да няма травми, а да има ефект трябва да се правят правилно, а не да се гони бройка.

понякога е разрешен лек cheating, за да постигнеш броя повторения. Мускулът трябва добре да се натовари и умори, за да има горене и хипервъзстановяване след това.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Незнам, аз я карам с малко повторения и максимално натоварване. Дори и с тежести тренирам с тежест, с която мога да направя 4-5 чисти повторения. Опитвала съм например с малки гирички с много повторения, но само ми умаляват ръцете в раменете

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Martyr, Безподобна, много ви благодаря за изчерпателната фитнес мъдрост

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

На колко си години? При мен пропорцията се промени с течение на времето в полза на корема :(.