един въпрос, дами:
ка4вам се на степера ве4ер (нямам време през деня), доволна съм, но оЩе може да се о4аква...но ве4ер ми се отваря апетит и не ми се спи, това е превъзбуждане.
По добре ли е сутрин това натоварване и има ли някой опит.
Мерси предварително.

Четох едно време една статия че ако тренираш сутрин преди да си закусвал най - много килограми се свалят тогава.

А след обед и вечер се тренирало за мускулна маса

Не знам колко е вярно обаче.

Аз също тренирам със степер вечер и ми е добре (за сега няма - в кг обаче )

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами да опитаме тогава, важното е дънките да ми станат...моят степер е от този с въртеливото движение...

"Съществуват и степери с взаимозависим ход на педалите - когато педалите са съединени в една система, благодарение на което натискането на единия педал автоматично повдига другия. Други пък са взаимонезависими, при които се диференцира изменението на натоварването за всеки педал.

Степерите се отличават не само по тези особености.
Има модели, които са снабдени с компютър и заемат съвсем не малко място. Такива тренажори дават възможност да се регулира нивото на натоварване, да следите за пулса си и за други важни показатели на дисплея на компютъра. Те са снабдени и със специални ръкохватки за ръцете, позволяващи по време на тренировката да натоварвате и мускулите на раменния пояс.

Въобще не приличат на тях мини степерите, които се състоят само от два малки педала. Те нямат стойка, място за хващане, компютър.
Обикновено тежат 10 кг и отчитат на малко екранче само броя на стъпките и времетраенето на тренировката. Да се регулира нивото на натоварване на мини степера е много лесно - колкото по-близо стъпиш до основата на педалите, толкова по-тежко ще ви бъде да крачите.

Степерите са особено популярни сред жените, тъй като най-добре от другите тренажори развиват мускулите на бедрата и дупето, а също така великолепно изгарят калориите. Но ако се смятате за начинаеща във фитнеса, не бързайте с покупката на степер. Работата е в това, че тренировката на него изисква повече сила и издръжливост.

Програма за тренировка на степер


Загряване.
Ходете З минути (най-ниска степен на трудност на уреда) и след това увеличете нивото с 1 -2 единици. Енергично ходете 2 минути.


Равномерно натоварване.
Ходете 8 такта, а след това бягайте още толкова.
Редувайте тези елементи 10 минути. По желание може да увеличите интервалите.
От тренировка на тренировка увеличавайте интервала на бягането, а интервала на ходенето оставете непроменен. В края вие ще бягате 10 минути и въобще няма да ходите.


Укрепване на бедрата.
Като се държите за ръчките приседнете 4 пъти и след това направете 8 такта енергично ходене. През останалото време до 10 минути ходете енергично, правейки 1 -2 серии от 8 повторения на всяка минута.


Темпо.
Правете интервали: ходене 20 секунди, след това бягане 20 секунди.
Редувайте интервалите 3 минути. Четвъртата минута направете 2 серии ходене и 2 серии енергично ходене. След това 1 минута само ходете с най-ниско темпо

За кардио тренировка (какъвто е степерът) е най-добре сутрин на гладно (може само кафе и вода)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Мдааа, тренирането вечер наистина може да доведе до превъзбуждане, което ако не се използва рационално

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

В колко часа сутринта тренирате? Аз не мога да се организирам толкова рано

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

В 6 ставам.пия кафенце и се старая към 7-7:15 да съм на кроса.За мен е абсурд да тренирам вечер, защото се чувсвам като парцал и едвам дочаквам бебо да заспи към 21:30ч та да се търкулна и аз след него.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Аз също тренирам вечер и ми се отразява много, много добре

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами раничко ставам - в 6. Пия си кафето, пускам Били Бланкс (тае-бо) или прамя друго кардио и така... Тренирам не повече от 45 мин. До 7.30 съм взела и душ. Закусвам час след края на тренировката. Но това си е моят режим, опитвала съм различни варианти и се оказа, че той ми е най-благоприятен. За друг човек друго ще е подходящо.

Преди време ходех да тичам сутрин към 7:00, на гладно. Започна да ми става лошо и то след около 2 месеца търчане. Реших да хапвам нещо леко (плод или чаша кисело мляко), но същата работа. Една сутрин по време на тренировката припаднах и от тогава каквото правя, го правя вечер.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите