Браво

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

iskam pak da te pozdravq za zabelejitelnata volq. znam, che e samo nachaloto, no spored men pyrvite nqkolko sedmici sa nai vajhnoto . ot tam natatyk prosto karash po rejima, koito si si syzdala. pojelavam ti vcse taka celeustriemena i razumna.
chestito za grebniq trenajor. malko ponatatyka vkliuchi tejesti, stiga da imash jelanie.
te sa edva li ne po vajni ot aerobnite natovarvaniq za dobriq tonus. syshto taka moje bi malko da uvelichish mazninite za smetka na proteinite ako shte spazvash nvd. taka nqma da se natovarvat bybrecite . jelaq ti uspeh!

Sve, : ) – благодаря за супер окуражителните думи. Относно тежестите, след някоя и друга седмица, когато отработя напълно ходенето и посвикна с гребния тренажор ще се опирам да ги въведа, дотогава трябва доста да се информирам какви упражнения се правят с тях, по колко пъти и т.н. , защото нямам никаква представа. За хрененто засега ще ям главно от храните разрешени при НДВ , но без да се стремя към спазване на съотношението, малко ме е страх , че пак може да почувствам предишното неразположение. Когато се почувствам готова, ще опитам по правилата и ще видим какво ще се получи. Поздрави и много слънчев ден! : )
Oтчет за 27.07.2006 г.

Събуждане-7.00 ч.
7.00 ч.- бадеми – (ок. 20 гр. ) – ( ок. 114 Ккал.)
- кисело мляко 3.8% - (ок. 500 гр.)- (ок. 340 Ккал.)
- витамини Е и В, рибено масло, Mg

12.00 ч.*- грейпфрут – (ок. 250 гр.)- (ок.50 Ккал.)
- яйце – (ок. 70 гр.) – (ок. 100 Ккал.)
* забележка- малко късно като час на приемане като втора закуска, за която беше предвидена.

14.00 ч. – варено пилешко месо гърди – (ок. 150 гр.) – (ок. 165 Ккал.)
- салата от: : краставици – (ок. 200 гр. ) – ( ок. 20 Ккал.)
домати – (ок. 150 гр.) – (ок. 25 Ккал. )
зелена салата – (ок. 100 гр. ) – (ок. 14 Ккал.)
зехтин – (ок. 15 гр. ) – (ок. 123 Ккал)
сок от лимон – ( ок. 25 мл.) – ( ок. 5 Ккал. )
магданоз, сол
Общо:187 Ккал

- топъл ментов чай

16.00 ч.- таблетка хром

16.15- 17.50 ч.* – тренировка – пътека 90 мин., 6.0 км., изразходени 520 Ккал.
- гребен тренажор- 5 мин., 850 м.
* забележка- днес ми беше скучно на най-високия наклон и по-бавно темпо, затова пробвах различни режими по-бързо ходене към 4.2 -4.5 км/ч. и по-малък наклон-вариращ между 6.0 и 8.0-8.5.

19.00 ч. – варено яйце – (ок. 70 гр.) – (ок. 100 Ккал.)
- настърган морков с лимонов сок и сол – (ок.100 гр.) – (ок.41 ккал.)


21.30 ч. – риба тон – (ок.140 гр.) – (ок.130 Ккал.)
- салата от: краставици – (ок. 200 гр. ) – ( ок. 20 Ккал.)
домати – (ок. 150 гр.) – (ок. 25 Ккал. )
зелена салата – (ок. 100 гр. ) – (ок. 14 Ккал.)
зехтин – (ок. 15 гр. ) – (ок. 123 Ккал)
сок от лимон – ( ок. 25 мл.) – ( ок. 5 Ккал. )
магданоз, сол
Общо:187 Ккал

Общо за деня : приети 1414 Ккал.
спорт – 520 Ккал.

Разпределение между отделните хранения : 454-150-352-141-317

Отношение мазн: белт: въгл- 48% : 34% : 18%


Анализ на деня:
Отрицателни –
1. Има още какво да се оптимизира по отношение на програмата ми, часове на хранене и т.н., да чета и събирам информация за различните режими, тренировка, подбор и разоообразие на храните.
Положителни –
1. Стабилизиране на полижителни навици.
2. Постоянство и напредък в тренировката.
3. „Игра” при съставянето на менюто, избягване на монотонността или психическото затормозяване, че съм на еди коя си диета и какво ще стане ако леко я наруша.
4. Добро настроение и тонус.

Отчет за 28.07. 2006 г.
Събуждане- 10.00 ч.
10.00 ч. – домат – ( ок. 150 гр.) – ( ок. 25 Ккал.)
- кисело мляко – (ок. 500 гр.) – ( ок. 340 Ккал.)
- топъл ментов чай
- вит. Е и В, рибено масло, Mg

15.00 ч. – варени пилешки гърди – (ок.150 гр.)- (ок.165 Ккал.)
- салата от : креставици – (ок. 300 гр.) – (ок. 30 Ккал.)
домат – (ок.200 гр.) – ( ок 34 Ккал.)
зехтин – (ок. 15 гр.) – (ок. 123 Ккал.)
магданоз,сол,лимонов сок
Общо: 187 Ккал.

16.00 ч. –бадеми- (ок. 50 гр.) – (ок. 290 Ккал.)

19.00 ч. –сирене рикота (ок. 25 гр.) – (ок.140 Ккал.)
-настъргани моркови,сол,лимонов сок – (ок. 200 гр.) – (ок. 82 Ккал.)
- сварени яйца,две- (ок. 140 гр.) – (ок. 200 Ккал.)

Заспиване – 1.30 ч.

Общо за деня – 1429 Ккал.
Разпределение в храненията : 365-352-290-422
Отношение мазн: белт: въгл – 48.9% : 27.8% : 18.57%


Анализ на деня:
Отрицателни:
1.Пропускане на спорта.
2.Може още по-оптимално да се разпределят хрененията като часове.
Положителни:
1. Чувствам се добре, не се чувствам пресирана, че трябва да правя нещата точно по определен начин,имам чувството, че аз определям темпото,характера на нещата,а не те мен.

ne e hubavo da se sportuva vseki den! trqbva pobe edin den v sedmicata pochivka. otnovo greshkata e vqrna:)

Отчет за 29.07.2006 г.
Събуждане – 6.40 ч.
7.00 ч. –нес кафе със захар- (ок. 330 мл. Течност + ок. 25 гр. захар) – (ок. 100 Ккал.)
8.00 – 9.40 ч. – тренировка- 95 мин.
- пътека- изминати 6.2 км., 90 мин., пулс около 145-160 уд/мин., изразходени 505 Ккал.
30 мин.( в това число загрявка ) – наклон 6.00 и скорост 4.2 км/ч.
10 мин. – 6.5 ; 4.2
10 мин. - 7.0; 4.2
10 мин. – 7.5; 4.2
10 мин. – 8.0; 4.2
20 мин. – 6.0; 4.2
- гребен тренажор – 5 мин., 750 м.
10.30 ч. – една таблетка хром
11.00ч. – краствица – (ок.150 гр. ) – (ок. 15 Ккал.)
- кисело мляко 3.8 % - (ок. 200 гр.) – (ок.136 Ккал.)
- сварено яйце – (ок. 70 гр.) – ( ок. 100 Ккал.)
- вит. Е и В, рибено масло , Mg

15.00 ч.*- пържени картофи – (ок. 100 гр.) – (ок. 331 Ккал.)
- половин сандвич съдържащ:
бял хляб- (ок. 50 гр.) – (ок. 138 Ккал.)
пилешки гърди на грил ( ок. 75 гр.) – ( ок. 120 Ккал.)
домат и залена салата ( по ок. 20 гр. от всяко) – (ок 2.8 + 3.4ккал =6.2 Ккал.)
топено сирене „ Ементал” – (ок. 50 гр.) – ( ок.145 Ккал.)
майонеза – (ок. 10 гр. ) – (ок. 67 Ккал.)
Общо за половината сандвич – ок. 477 Ккал.

* забележка- не е най-удачната храна, но избора беше такъв и имаше доста време докато мога да ям нещо по-нормално. Носех си ядки, но предпочетох да изям половината от сандвича и пържените картофки.


20.20 ч. – краставица – (ок. 150 гр.) – (ок. 15 Ккал.)
- крема сирене „Пинар” – (ок. 50 гр. ) – (ок. 104 ккал.)
- сварено яйце – (ок. 70 гр. ) – (ок. 100 Ккал.)

Заспиване – 01.30 ч.
Общо за деня – приети калории- 1378 Ккал.
- изразходени със спорт – 505 Ккал.

Разпределение на приетите калории по хранения: 100 – 251 – 808 – 219
Отношение мазн : белт : въгл – 42% : 18% : 38%

Анализ на деня:
Отрицателни:
1. Изместено съотношение, но напълно очаквано при храната, която съм приела, което показва колко вазно е да си даваме сметка какво приемаме,доколко то е полезно, здравословно.
2. Кафе с захар сутрин след ставане и последваща тренировка не е много добър вариянт. Засега ще правя тренировките след като хапна нещо, не на гладно и по-късно през деня, по-нататъка мога пак да опитам кардио сутрин на гладно.

Положителни:
1. За първи път от около 16 дни хапвам хляб, пържени картофи, майонеза и т.н., но не съм почувствала вина, не смятам че съм нарушила нещо драстично от режима ми-умерено хранене и спорт. След това се контролирам добре, както преди, не съм се нахвърлила над дадена храна или да почувствам по-голям апетит. Не съм превишила определените си калории. Мисля, че философията ми за режима работи, много по-различно гледам на нещата от предишните ми опити с различни диети.
2. Намерих много хубав сайт за храните, съставът им, калоричността- www.nutritiondata.com -това ми позволи да направя изчисленията си дори за вчерашния непредвиден ден. Също ми прави хубаво впечатление, че съм придобила навика да определям състава и количествата на продуктите,състава на храната,която приемам.
3. Чувствам се уверена в себе си, доволна от действията си, начина на мислене.

Мила Ина, би ли ми казала с този начин на хранене и спорт до сега колко си свалила?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Nasinda, меря се на всяка седмица. Утре е ред да се премеря отново, ще ти напиша тогава колко килограма съм отслабнала за целия период откакто започнах- 21 дни. До преди 6 дни бях 90 кг., а започнах от 93 кг.
Отчет за 30.07.2006 г.
Събуждане – 8.00 ч.
8.20 ч. – крема сирене „Пинар”- (ок. 50 гр.) - ( ок.104 Ккал.)
- домат – (ок. 200 гр.) – ( ок. 34 Ккал. )

13.15 ч. – варен телешки черен дроб- (ок. 200 гр.) – (ок.270 Ккал.)
- салата от: - краставица – (ок. 200 гр.) – (ок.20 Ккал.)
- домат – (ок. 150 гр.) – ( ок. 25 Ккал.)
- зелена салата – ( ок. 100 гр.) – (ок. 14 Ккал.)
- лимонов сок- (ок. 25 мл.) – ( ок. 5 Ккал.)
- зехтин – ( ок.15 гр. ) – ( ок. 123 Ккал.)
- магданоз,сол
Общо за салатата – 187 Ккал.
- топъл черен чай

16.35 – 17.15 ч.- тренировка
- пътека- 90 мин, изминати 6.2 км, пулс около 140-150-155 уд./мин., изразходени 520 Ккал.
20 мин. ( в това число загрявка) – наклон 6.0 ; скорост 4.2 км/ч.
10 мин.- 6.5; 4.2
10 мин.- 7.0; 4.2
10 мин. – 7.5; 4.2
10 мин. – 8.0; 4.2
10 мин. – 7.5; 4.2
10 мин. – 7.0; 4.2
6 мин. – 6.5; 4.2
4 мин. – постепенно спиране
- гребен тренажор – 5 мин. , 730 м., 35 Ккал. 20.00 ч. – риба тон – (ок. 140 гр.) – (ок. 130 Ккал.)
- салата от : - зеле – (ок. 500 гр.) – (ок. 130 Ккал.)
- моркови – (ок. 200 гр.) – (ок. 82 Ккал.)
- лимонов сок – (ок. 25 мл.) – ( ок. 5 Ккал.)
- зехтин – (ок. 15 гр.) – (ок. 123 Ккал.)
- магданоз,сол
Общо за салатата – 340 Ккал.
- топъл ментов чай

01.00 ч. – фъстъци – (ок. 20 гр.) – ( ок. 114 Ккал.)
- стафиди – (ок. 15 гр.) – (ок. 41 Ккал.)

01.30 ч. - заспиване

Общо за деня – приети калории- 1220 Ккал.
- изразходени със спорт – 555 Ккал.

Разпределение на приетите калории в отделните хранения – 138 – 457 – 470 – 155

Отношение мазн.:белт.: въгл.- 43% : 29.8% : 26.5%

Aнализ за деня:
Отрицателни:
1. Мога още да поработя над времената на хранене и съотношенията м/у мазн.,белт. и въгл.
Положителни:
1.Чувствам се много добре, жизнена, целеустремена.

Nasinda, днес ( 1.07.06г.) се премерих по план, тежа 88 кг., което прави 5 килограма за 21 дни.
Отчет за 31.07.2006 г.
Събуждане - 7.00 ч.
7.00 ч. – краставица – (ок. 150 гр. ) – (ок. 15 Ккал.)
- крема сирене „Пинар” – (ок. 100 гр.) – (ок. 208 Ккал.)
- две сварени яйца – (ок. 140 гр.) – (ок. 200 Ккал.)
- вит. В и Е, Mg, рибено масло

13.40 ч. – таблетка хром

14.30 ч. – сварени пилешки гърди – (ок. 150 гр.) – (ок. 165 Ккал.)
- салата от: зеле – (ок. 500 гр.) – (ок. 130 Ккал.)
моркови – (ок. 200 гр.) – (ок. 82 Ккал.)
зехтин – (ок. 15 гр. ) – ( ок. 123 гр.)
сок от лимон – (ок. 25 мл. ) – ( ок. 5 Ккал.)
сол, магданоз
общо за салатата – 340 Ккал.
- топъл черен чай

15.40 – 17.20 ч. – тренировка
- пътека – 90 мин., изразходени 525 Ккал., изминати 6.3 км., пулс около 140-150 уд./мин.
20 мин. (включително загрявката ) – наклон 6.0 и скорост 4.2 км./ч.
20 мин. – 6.5 ; 4.2
20 мин. – 7.0; 4.2
10 мин. – 7.5; 4.2
10 мин. – 8.0 ; 4.2
10 мин. – 6.5; 4.2
- гребен тренажор – 5 мин., изминати 810 м., изразходени 40 Ккал.

21.00 ч. – карфиол на пара с черен пипер, сол, лимонов сок – (ок.300 гр.) – (ок.108 Ккал.)
- салата от: краставица – (ок. 200 гр.) – (ок. 20 Ккал.)
зелена салата – ( ок. 150 гр.) – (ок. 21 Ккал.)
домат – (ок. 200 гр.) – ( ок. 34 Ккал.)
зехтин – ( ок. 15 гр.) – (ок. 123 Ккал.)
сок от лимон – ( ок. 25 гр.) – ( ок. 5 Ккал.)
сол,магданоз
Общо калории за салатата- 203 Ккал

Заспиване – 00.30 ч.

Общо за деня – приети -1239 Ккал.
- спорт – 565 Ккал.

Разпределение в отделните хранения – 423 – 505 – 311
Отношение мазн.: белт. : въгл. – 49.6% : 32.04% : 21.5 %


Анализ за деня :
Положителни:
1. Мотивацията ми е същата, доволна съм от резултатите си.

БРАВО! Поздравления!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите