Здравейте, мили и поизгладнели дами,

наскоро открих една точкова система, изпробвах я за 15 дни и след като определено ми допадна, реших да я споделя с вас. Нали казват: "видиш ли добро - разкажи го!"
Тази диета ( мислете за нея като за начин на хранене в дългосрочен план, не е диета в общоприетия смисъл ) е на базата на блансираното хранене, ограничаване на мазнините и захарта и напомня на от години препоръчвания "средиземноморски тип хранене". Има доста въглехидратни храни, протеини, фибри и понеже аз без хляб, картофи и ориз просто не мога да се храня - за мен се оказа идеалния вариант.
Отслабнах 3 кг за 15 дни, леко и неусетно. Висока съм 161 см, 39 год, бях станала 56,5 кг и сега съм точно 53кг. Целта ми е 50, но и 52 да задържа - пак ще съм доволна. Защото освен да съм елегантна, искам и да имам редовен цикъл, да не ми пада косата, да не ходя гладна и изтормозена и да мога да изпия чаша вино или бира когато имам настроение. Ей такива дребни радости.


Сега системата. Диетолог изчислява количеството храна ( брой точки ), които се полагат на ден за всеки индивидуално като взема предвид ръст, тегло, възраст, двигателна активност, любими храни и т.н. При моите мерки и теглилки + никакъв спорт точките на ден са 18, приятелката ми, която е също толкова ленива като мен, но е 78кг за 163см получи 22 точки на ден, които всяка седмица ще намаляват докато достигнат 18. Така й казаха, под 18 не се пада защото не е здравословно.
Няма как да ви осигуря диетолога, но мисля, че всяка от вас би могла да си избере един разумен брой точки и да пробва. Физическото натоварване увеличава броя точки за деня - пример: 30мин аеробика = 4 точки бонус.

Пускам стойностите за някои мои любими храни, базата инфо за храните е голяма, както и за различните спортове, ако имате интерес и въпроси за конкретни храни ии каквото и да е друго - тук съм, ще помагам
поздрави и успех

ПЛОДОВЕ ТОЧКИ
Ябълка, 1 средна 150гр 0.5
Кайсии, 3 броя 120гр 0.5
Банан, 1 среден 100гр 1.5
Киви, 1 брой 60гр 0.5
Портокал, 1 брой 160гр 0.5
Праскова, 1 средна 110гр 0.5
Диня, 1 резен 250гр 1
Ягоди, 1/2 чаша 100гр 0.5
Череши 100гр 0.5
Стафиди, 1 пълна с.л. 30гр 1
Грейпфрут, 1/2 средно голям 170гр 0.5
Сини сливи, 3 бр 90гр 0.5
Мандарини, 2 бр 140гр 0.5
Грозде, бяло или черно, 1 грозд, 250гр 2
Лимон, 1 бр 0

ЗЕЛЕНЧУЦИ
Зеле, прясно 100гр 0.5
Краставица, 120гр 0
Пиперка, 1 брой 135гр 0.5
Картоф, 1 голям 200гр 2
Печен картоф, 1 голям 375гр 4
Домат, 1 брой среден 85гр 0
Лук стар, 1 голяма глава 120гр 0.5
Зелен лук 0
Зелена салата 0
Ориз, бял сварен 150гр 3
Леща, сварена 1 пълна лъжица 35гр 0.5
Боб зрял, сварен 100гр 1.5
Боб зелен, сварен 100гр 0.5
Карфиол, суров 100гр 0.5
Броколи, сурово 100гр 0.5
Спанак, пресен 100гр 0.5
Бамя, 1 порция 20гр 0
Репички, 3 бр 25гр 0
Тиквички, 100гр 0.5
Гъби, 1 голяма 110гр 0


МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Сирене Фета 100гр 8
Сирене Котидж 4%, 1 с.лъжица 40гр 1
Сирене Чедър 40гр 6
Сирене Гуда или Едам 40гр 4
La Vache Qui Rit Light, 1 брой 20гр 1
Мляко прясно 1%, 1 чаша 200мл 1.5
Мляко прясно 3.5%, 1 чаша 200мл 3.5
Мляко прясно 0%, 1 чаша 200мл 1
Кисело мляко 10% 100гр 4.5
Кисело мляко 0% 100гр 0.5
Кисело мляко плодово 1% 100гр 1
Сметана, заквасена, 1 с.л. 15гр 1
Сметана, течна, 1 с.л. 15мл 1.5
Кашкавал, пълномаслен 100гр 8


ДРУГИ

Майонеза , 1 с.л. 15гр 2
Яйце, 1 средно голямо 45гр 1.5
Мед, 1 с.л 45гр 2
Фъстъци 50гр 5
Бадеми 50гр 5
Орехи, 3 половинки 10гр 1
Леблебия 100гр 4.5
Пуканки 25гр 1.5
Чипс 100гр 9
Туршия 40гр 1
Зехтин (олио), 1 супена лъжица 15мл 2.5
Захар, 1ч.лъжичка 8гр 0.5

ХЛЯБ И ТЕСТЕНИ ПРОИЗВЕДЕНИЯ
Хляб, 1 филия 35гр 1
Гризини със сусам, 1 брой 8гр 1
Корн Флекс, 1 малка чашка 30гр 1.5
Шоколадов Корн флекс 30гр 2
Сухар, 1 филийка 10гр 1
Десерт cereal bar, 1 брой 24гр 1.5
Оризови сухари ( rice cakes) , 1 брой 7гр 0.5


МЕСО И МЕСНИ ПРОИЗВЕДЕНИЯ

Свински бекон, суров 100гр 5.5
Агнешки котлет, суров 130гр 3
Пилешки гърди сурови, без кожа 170гр 2.5
Пилешко бутче сурово, без кожа 50гр 1
Пилешко бутче сурово, с кожа 50гр 1.5
Пилешка кълка, сурова без кожа 110гр 4
Пилешки дробчета, сурови 100гр 2.5
Свински котлет, суров 1 брой 235гр 5
Свинска кайма, сурова 140гр 4.5
Свинско филе, сурово 100гр 2
Пушено пуешко филе, 1 резен 20гр 0.5
Шунка 0-3%, 1 резен 40гр 1
Кремвирши пилешки, 1 брой 60гр 3.5
Свинска наденица, 1 брой 40гр 3.5


РИБА И РИБНИ ПРОДУКТИ
Калмари, сурови 100гр 0.5
Миди, изчистени 4 бр. 0.5
Океанска риба, филе 140гр 2.5


НАПИТКИ
Кафе, черно, без захар 0
Бренди, 100мл 3
Бира, светла 284мл 1.5
Бяло сухо вино, 1малка чаша 100мл 1
Червено вино, 1 малка чаша 100гр 1
Водка, 1 малка 30мл 1
Уиски, 1 малко 30мл 1

Има ли някакъв сайт,в който се намират точките за храните,по колко точки трябва да се приемат,за да се отслабва и т.н

ако знаех сайт от там щях да започна :)
имам данните за храните, както са ми ги дали на английски, различните видове физическо натоварване и примерни менюта.
Много бих искала да се докопам до програмката, която мисля че ползва диетолога, но засега - без успех.
Единственото което знам със сигурност е че точките са около 18-24 за хора с по-ниско тегло и 26-32 за хора с повечко кг за сваляне. Над 32 точки на ден не се препоръчват, освен може би при много голямо физическо натоварване.

Редактирано от ellina на 06.03.06 19:25.

http://karm-krag.bol.bg/04-04/24_1.html

нещо не сме се разбрали.
Аз препоръчвам тази система, точно защото позволява задоволителни количества въглехидрати ( хляб, ориз, картофи).
Не е НВД или нещо от сорта, по съвсем различен начин е балансирана, затова споменах "средиземноморската диета". В основата на пирамидата са ПЛОДОВЕТЕ и зеленчуците, следват зърнени, хляб, зехтин, нискомаслени млечни продукти, яйца, нетлъсто месо и т.н.

За справка:
В моята схема при допустими 18 точки/ден - една филия хляб (35гр) е 1 точка.
При диетата на Алена, при допустими 50 точки/ден - същата филия хляб (35гр) е 32 точки. (Бял хляб - 1/4 кг 226)
Или иначе казано повече от половината ми дневна дажба :(

сравни ги и ще видиш, че определено са различни. Само идеята за точките е същата.

Ето и едно примерно меню на приятелката ми - 21 точки.
( аз съм го правила, че на нея хич не й се занимава )



Примерно Меню ------ 21 точки
=============================

Закуска 3 1/2 т. Точки
-----------------------------------------------------------------------
Ябълка, 1 средна, 150гр 1/2
Ягоди, 1 чашка, 150гр 1/2
Плодово кисело мляко 0%, 100гр 1
Корн Флекс, 1 с.л 15гр 1/2
Портокалов сок без захар 200мл 1


Обяд 4 1/2 т.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Зеленчукова супа ( без точки) 0
2 филийки хляб за тост 2
Сирене котидж 1 пълна с. лъжица 1
2 резена пуешко филе 1
Краставица 0
Целина 0
Морков 0
1 Ябълка средна, 150гр 1/2


Основно Хранене 8 т.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 филета от пил.бутче без кожа, печени без мазнина 2
1 голям печен картоф, 375гр 4
Грах от консерва 1 пълна с.л. 1/2
Морков 0
Броколи 0
1 среден банан 1 1/2



Похапване през деня 1 1/2 т.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Прясно мляко 0%, 200мл 1
1 десерт cereal bar 1 1/2


За награда 3 1/2 т.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Фъстъци и стафиди ( по 25гр ) 3 1/2



За зеленчуковата супа се използват домати, тиквички, лук, гъби, чушки, моркови, целина и въобще всякакви 0 точкови зеленчуци, без кубчета булъон и картофчета. Подправя се само със сол и 2 с.л. захтин за цялата тенджерка, така че купичка такава супа наистина да е 0 т.
Копър, магданоз, всякакви зеленини + оцет са ОК.

Такаааа, разгледах и двете "точкови системи" и....разликата е доста голяма, та се питам, коя от двете е истинската, в смисъл- кой източник е по-сигурен и с коя от двете системи според вас ще се сваля по-бързо?

Наистина е голяма разликата,защото тази на Алена е близка до НВД.На мен лично ми е трудно без плодове,така че не мога да пазя НВД.По-бързо се отслабва с тази на Алена,но според мен е по-трудна,докато с другата отслабването е по-бавно,но за сметка на това по-лесно и по-трайно(това разбира се си е мое мнение
Преди известно време имаше тема за точкова диета от Швеция,момичето ми изпрати точките.Тя беше отслабнала 5 кг за 1 месец без изобщо да се чувства на диета.
Аз от събота съм на Саут бийч(малко ми е трудно,защото няма плодове),но след като завърша фаза 1(решила съм да е 3 седмици,че имам много за сваляне) ще мина на "шведската" диета докато си сваля всички килограми

то май няма "истинска"
въпросът е на теб какво ти допада и колко бързо искаш да отслабваш. Моята система е всичко друго, но не и бърза - за 15 дни само 3.5 кг. Но затова пък леко, вкусно и здравословно.
Аз съм влюбена в новия си начин на хранене, не бих могла да спазвам НВД. Без плодове, хляб, картофи, ориз... не мога да ям така. Но всеки сам си решава кой е оптималния му режим.
Успех каквото и да решиш!

Аз също не мога без ориз и картофи,да кажем че хлябът не ми е чак такъв проблем.Виждам,че при тази диета поне можеш да се храниш разнообразно и то без особени ограничения.Ако евентуално "прегрешиш" не е толкова фатално.Всичко това различава точковата от останалите диети, при които от многото ограничения ти писва и наваксваш двойно и тройно до следващото "от утре на диета"
А 3.5 кг не са никак зле за толкова време при положение,че смятам че може доста дълго да бъдеш на такъв вид режим.
Така че...решено е , бройте ме и мен в "точковата" и стискайте палци да има с какво да ви се похваля след известно време