|
Eto,tova e opisanieto na dietata ot niakoi otslabvasht ot kluba,spored men e edinstvenoto,koeto shte ti svarshi rabota
The South Beach Diet
Фаза І – 2-4 седмици
Яде се 3 пъти с 3 закуски м/у тях. Ако чувстваш глад трябва да се увеличи грамажа на порцията. Кафе може да се пие с подсладител. Ако ни липсва сладкото, след вечеря се хапва – пр. jelly. Салатите се подправят с олио /зехтин/, оцет лимон/, сол. Ядат се всякакви омлети. Никакви плодове. Пие се вода, diet soda, Зеленчукови фрешове, степчета, 2 ч. обикновено кафе и неограничено безкофеин с подсладител.
Разрешени храни:
Говеждо – крехко филе, говеждо филе,
Пилешко – пуешки и пилешки гърди,пуешки бекон –2 slices на ден
Риба–all морско и речно
Свинско – варена шунка, бекон, филе, пържоли,
Телешко – пържоли,бут, котлет
Агнешко - всичко без тлъстините
Колбаси-малко-има захар в тях
Соеви продукти- Витабел,
тофу, соя - ядки, фъстъчено масло- до 2 с.л на ден
Сирене – чедар, cottage,
крема сирене, фета, моцарела,low fat, рикота, пармезан, краве, овче, но не-повече от 6 гр.мазнини на ядене.
Кисело мляко – ок е, но не плодови, може да се подслаждат със степ или sweetly.
Прясно мляко – до 2 ч.ч обезмаслено или1% на ден или соево мляко< 4 гр. Fat
Яйца – неограничено
Супи – чист бульон
Зеленчуци – може пресни, замразени, консервирани, но без захар : аспарагус, авокадо,
боб,леща,зелен фасул, грах
броколи, брюкселско зеле, зеле, ряпа, карфиол, целина, лук, краставици, патладжан, копър,праз лук спанак, гъби, чесън, чушки магданоз,туршия без захар, ревен, кисело зеле, тиква, водорасли, спанак, тиквички,домати, дом.сок, салата
Мазнини – соево, зехтин, слънчогледово, фъстъчено сусамено, шафраново
Майонеза – light и обикн.
Маслини –по по малко
Подправки – всички без добавки на захар,горчица, бульони,лимон
сок, пипер, дом.пюре,соев сос light,
Ядки – да се ограничат на 1 ядене до 1/4 ч.ч.бадеми – 15 бр ,,лешници-28 гр., кашу-15 бр. орех-15бр. , фъстъци-20бр.,шам-фъстък–30бр.,семки–28гр.,соя1/4
Сладко – до 75 кал.на ден шоколад без захар, какао за готвене, желатин, дъвка,
Заместители на захарта-манитол,изомалт, захарин лактитол , фруктоза, Equal, Sweet&low,splenda,
Забранени храни:
Говеждо – дроб, гърди, ребра
Пилешко – крила,бутчета патешко, гъше, пилешки дреболии
Свинско–сланинесто
Телешко – гърди
Сирене – бри, едам, силномаслените
Зеленчуци – царевица, картофи, цвекло, моркови
Плодове –забранени са all
Нишестени, скорбялни и carbs –всичко се изключва вкл.хляб–всякакъв,зърнен храни, овесена каша, ориз, макаронени изделия,
сладолед, пълномаслени млечни
Разни – алкохол вкл.бира и вино, кетчуп и сосове
Фаза ІІ – започват да се добавят следните храни:
Плодове – ябълки, кайсии
банани, боровинки,грозде череши,грейпфрут, киви, манго, портокал,праскови, круши, ягоди
Млечни – кисело плодово
Хлебни- пълнозърнест и черен, ръжен, корнфлейкс без захар, овесена каша, кафяв-wild-basmati ориз, житни или пшенични макаронени изделия, сладки
картофи, ечемик, шарен боб
Разни – пудинг low fat и sugar free, шоколад черен, червено вино
Това е най- обобщено.....
Успех
|
(scorpio)