Re: Един месец до морето / Взаимопомощ / Здравна / Диети

Момичета това , което съм решила да правя аз - най - сериозно ви го казвам , не го препоръчвам на никоя от вас .
Защото толкова бързо сваляне води до още по бързо качване , стрии , отпускане на кожата и забавяне на метаболизма !!!
Аз съм готова да поема последстствията , защото найстина желая да изглеждам добре на морето - поне облечена !!!
Срещу стриите и отпускането на кожата се боря с всекидневно мазане със стягащи лосиони и спорт !
Спадането на метаболизма след този режим ще трябва да оправям поне един месец , ако не и повече в който ще трябва да си играя с постепенно увеличаване на калориите и много воля да не се нахвърля на храната.Донякъде ще ме улесни престоя ми на морето - никога не съм качвала и грам по - време на почивката си , обикновенно даже се връщам с поне 3 кила по - малко въпреки , че не спирам да си хапвам .
Това е благодарение на натоварването от плуването и танците вечер по дискотеките , ех ако можеше да се преселя на морето.

За здравословно и качествено отслабване препоръчвам по - балансирана диета придружена с физическо натоварване .
А ако имате да сваляте до 3 - 4 кила , даже не ви съветвам да спазвате кой знае каква диета , а да се ориентирате просто към здравословно хранене и много спорт.
Ще се опитам да дам няколко идей :
1.Намаляване на калорииния прием за деня с 500 калории от нужните ви за подържане на вашето настоящо тегло.
2.Наблягане на нискокалорична храна , която да пълни корема : това са салатите предимно - не се лишавайте от зехтина към тях , както и от 50 грама сирене към салатата.На тялото му трябват мазнини , за да се освободи от собствените си.
3.Яжте от месото пиле и риба в големи количества , както и всички останали морски дарове.
4.Приемайте плодове предимно сутрин - действат добре на отделянето , а и въглехидратните храни е добре да се приемат сутрин или около обяд !
5.Пийте вода , много вода - единственото нещо , което не само , че няма калории , но и има изключителен ефект върху отслабването .Идеята за пиенето на топла вода сутрин е страхотна.Правете си по една кана със сок от лимони , лед и вода - идеално за горещините - едновременно разхлажда и ни носи необходимото количество вит С.
6.От закуската до вечерята не трябва да има повече от 12 часа.Както междуотделните хранения времето да не е повече от 4 часа.Пак става въпрос за метаболизма и това да не стига до там да огладнявате прекалено.
Не трябва да се стига до момент в който сте много гладни , за да не се нахвърляте на следващото хранене.
7.Спорта е незаменим !
Кардио тренировки по 45 - 60 минути ( колело , бягане , степер , аеробика и общо взето спортове при които пулса се забързва повече)
8.Примерно съотношение на протеините , мазнините и въглехидратите 35% 20% 45% - това е установено съотношение .А за нисковъглехидратната диета може да прочетете тук www.spidersport.com както и в сайта на bb- team!
Ако спазвате тези правила , ви гарантирам плавно и постепенно сваляне на килограмите.
Като при повече излишни кила ефекта е около 5 - 6 кг на месец , а понякога и повече .При по - слабите около 3 кила.
Но това са постоянно свалени кила и даже да имате дни в които да се отпуснете няма да връщате мълниеносно килата.И ще сте свалили мазнини , а не мускули и вода.