Плодова диета / Взаимопомощ / Здравна / Диети

Най - дългия ми опит с плодовете беше точно 45 дена .Свалени килограми точно 15 , но при положение , че започнах от солидни килограми.Как съм издържала се чудя и до сега .Поне си спомням , че след определено време просто забравяш за храната и после даже имах проблеми да започна да се храня.
Но не те съветвам да го повториш и ти.Забелязала съм , че колкото по строга диета се опитвам да спазвам от началото толкова по - трудно почвам.Номера е да почнеш с нещо не чак толкова строго и постепенно може да преминеш към по - сериозна диета.
Но винаги най - добрия вариант си остава балансирано хранене с приемане на около 1200 - 1500 калории.Не е задължително да си на нисковъглехидратна диета , ако не обичаш месо , но можеш сама да си изградиш някакъв режим на хранене.
Наблегни на големи салати с 50 грама сирене , хляб "бонус" , мляко , яйца , плодове , извара , пиле , риба ( ако обичаш) и други полезни нискокалорични храни.
1. Спорт, спорт и пак спорт; Кардио по 5 до 7 пъти седмично по 30 до 60 мин. Щанги, тежести и упражнения, които ускоряват метаболизма - най-вече за гръб и крака.
2. Намаляване на калориите с 500 под нивото за поддържане на теглото. Например за жените това (условно) е около 2000 ккал, следователно те трябва да си направят хранителен режим от около 1500 ккал на ден.
3. Трябва да се спазва следният изпитан принцип от бодибилдинга: 6 дена се поема храна с калорийност 1500 ккал (условно, т.е. необходимите за намаляване на телесното тегло)и след това се прави един cheeting day с храна с калорийност 2000 ккал (условно,т.е. необходимите за поддържане на телесно тегло). И така се редуват 3дни нискокалорийни и един нормално калориен. Това е необходимо, защото тялото веднага разбира, че гладува и се включва на режим съхраняване и трупане на мазнини и ние трябва да го "залъгваме", хаха, звучи смешно, но не знам как да се изразя по друг начин.
3. Хранителният режим трябва да е следният: 30% протеин, 45-50% въглехидрати и 20% мазнини. Да се ядат много: риба, морски деликатеси, зехтин,месо, яйца, зеленчуци, кисело (но не и прясно)мляко, от въглехидратите - мюсли неподсладено и пълнозърнест хляб, избягвайте бял ориз и картофи. Забранени храни:захар, захарни изделия, бяло брашно и всичко, направено от бяло брашно, пържено.
4.Чести хранения за взривяване на метаболизма. Пропускането на хранения води до трупане на мазнини, зашото тялото си забавя метаболизма. Жените трябва да ядат 5 пъти на ден по 300 ккал, т.е. 1500 ккал общо.(условно)
Навсякъде казвам условно, защото има формули, по които човек може да си изчисли по колко ккал разходва на ден. Това зависи от възрастта, ръста, теглото, пола и физическата акивност. Активно спортуващите се нуждаят от много повече калории от водещите заседнал живот хора.
5. Вода-2 литра на ден, спортуващите-повече.
6. Експериментирайте! Няма еднакви хора, така че няма една диета, която да повлияе еднакво на двама души.
7. Има и още много, но не мога да събера цялата информация в 1-2 съобщения