Привет,
менюто ми от вчера:
закуска след кардиото: задушен спанак с 50 гр. кашкавал
обяд: телешко със задушен зелен боб
следобед: след аеробиката 100 гр сирене и задушени зеленчуци с масло и... една шепа сурови ядки
вечеря: пилешка пържола на скара със зелена салата.
Днес:няма спорт
няма закуска, защото бързам да излизам.
обяд: зелена салата с варено яйце и риба тон
следобед: 50-100 гр. сирене и домати + зехтин (то зехтина е към всяка салата, де)
вечеря: пак нещо пилешко със салата от зеле
Ами май толкоз - хаиде до утре!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

продукт грамаж калории П/М/В
закуска :
ленено семе 20 гр 98,4 кал 3,9/6,8/6,85
кисело мляко 200 гр 102 кал 6,4/4/9,4
обяд:
домати 200 гр 42 к 2 /0,4/7,4
краставица 300 гр 42к 5,4/0,4/4,6
сирене 50 гр 150к 8,45/12,35/0,7
пиле 400 гр 500к 86,4/15,3/0
вечеря:
извара 150 гр 120 к 25,8/0,9/2,7
яйце 50гр 80 к 6,45/5,6/0,35

Общо калории :1135 П-51%М-37,5% В-11,5%
кардио на велоергометъра 45 мин
комплекса на Синди - 60 минути

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Добре изглежда менюто ти !Успех и гледай да намираш време за закуска!И на мен ми е трудно да ям сутрин , но няма начин - а ако имаш като мене след по - дълго стоене на този режим проблеми с ходенето до 00 задължително си хапвай ленено семе (смляно) в малко мляко - помага !Също и пшенични трици можеш да слагаш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

и аз започвам НВД от днес сериозно, след като малко бях прекъснала.
менюто ми за днес е:
закуска -няма
обяд- 200 гр.пиле на скара и 2 домата
вечеря- 2 яйца и 1 домат

Здравейте,мисля от утре да започна НВД. Може ли да ми кажете позволени ли са млечните произведения,понеже навсякъде срещам различни мнения

И аз съм с вас. Менюто ми за днес:

закуска - сурови лешници 50гр.
обяд - голяма купа супа топчета без ориз, фиде и т.н.
ранна вечеря - пилешки сърчица 200гр. + гъби 150гр. + лук
късна вечеря - таратор 500мл

Общо калории: 1025
калории от въглехидрати - 15%
калории от мазнини - 50 %
калории от белтъци - 35 %

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много са ти малко калориите - така като ги гледам имат около 500 - така нищо не постигаш - увеличи ги - трябва да са ти минимум 1000 - 1200 , защото от началото ще свалиш някое кило , но после просто ще минеш в застой и много трудно ще сваляш !Номера е не да гладуваш , а да ядеш и то сериозно (качествена и нискокалорична храна) , за да не усети организма как му измъкваш малко по - малко мазнинките , който той си пази!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Множко са ти мазниниките!Но ти си знаеш

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Само да питам,може ли да се кара НВД,ако на закуска се яде 50гр. овесени ядки,заляти само с вода?