Първо свалете излишните килограми

Няма жена, която тайно да не си мечтае да смае мъжете на плажа с добре поддържано тяло. Проблемът е, че някои се сещат за натрупаните през зимата килограми едва след като сложат банския. А борбата трябва да започне поне месец преди морската ваканция, за да има ефект. Ето и съветите на Жени към онези, които искат да бъдат във форма на плажа.
"Добре е да се започне с тичане. Най-напред трябва да се свалят излишните килограми и едва след това да стартира активното трениране. Иначе тлъстините ще се превърнат в мускули, което е грозно", обяснява красавицата.
Тя препоръчва програма, при която в рамките на 20 дни или месец се прави диета, съчетана с бягане, за да се намалят натрупаните килограми. След това се започват тренировките, но без да се прекратява ежедневният джогинг. "Не трябва обаче да се влиза веднага във фитнеса. По този начин тялото ще стане по-твърдо, по-здраво, но няма да е слабо", казва Жени.
По отношение на диетата тя съветва дамите с наднормени кила да спрат консумацията на пържени храни, мазни продукти, свинско и телешко месо. При това не за ден, два или седмица, а за цялото лято. "Аз препоръчвам риба и пиле, също така задушени зеленчуци, пресни салати. Но в никакъв случай да не се яде заедно ориз, хляб, картофи и месо", е мнението на Жени Калканджиева.
Оризът трябва да се хапва само със зеленчуци, независимо дали са варени, сурови или задушени. Месото също се яде само със зеленчуци. Картофите се приемат самостоятелно. "Това не е точно принципът на разделното хранене. Там е доста по-строго", уточнява шефката на "Визаж".
За хората, които спортуват активно, тя препоръчва варените яйца и то предимно белтъка им. Според Жени е добре хлябът да се избягва. Не и сладкото обаче. Стига да не е под формата на тестени изкушения от типа на тортички и пастички. "Аз лично обичам шоколад и хапвам почти всяка седмица. Имам си ден, в който много ми се дояжда и мога да изям цял шоколад. Не че съм маниачка на сладкото. То съвсем не е толкова опасно", казва тя.
Жени Калканджиева не препоръчва строгите диети, при които не се яде нищо или се ядат само салати. "Така се разваля стомахът и има опасност от гастрит. Освен това човек се затормозява психически. И не на последно място - все е гладен. В крайна сметка започва да се крие и да си хапва тайно. Или пък се натъпква веднага щом свърши диетата."
Тя съветва да се яде от всичко, но да се внимава в количествата. "И да не се вечеря след 18.00 ч." През лятото най-обилна да е закуската, а вечерята - най-лека. И това важи, независимо от натрупаните килограми. "Разликата е, че в единия случай килата смъкват по-бавно, а в другия - по-бързо. Но начинът за сваляне е един и същ", казва Жени.

А за товаЕдномесечна диета за отслабване!

Изпратено на 09.7.2001 г. от Anila • Прочетено 3300 пъти
1 СЕДМИЦА
Кашкавал, шунка, сух колбас, 2бр. твърдо сварени яйца, пилешко или телешко, но само печено, до 8бр. маслини, кафе и чай без захар.
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО: Витамини - Мултитабс и Витамин C 500 mg. на ден.
Трябва да хапвате когато почувствоте глад, а не по часовник!
Не се чудете, че се набляга главно на мазнините, това са енергиини храни и малко ви засища, така стомаха няма да се разширява. Първата седмица се свалят от 3 до 5 килограма.
2 СЕДМИЦА
менюто от 1 седмица
+зеле готвено
+зелен фасул готвен
+салата
+една филийка хляб на ден
3СЕДМИЦА
+една чаша кисело мляко
+две филиики хляб на ден
Не забравяйте витамините!
4 СЕДМИЦА
Вече можете да си хапвате всичко, стига да не прекалявате.
Диетата не е много ограничена, а и със сигурност няма да си навлечете някой гастрит или язва. Постепенно се добавят нови продукти за консумация, което ви гарантира постепенно, но трайно отслабване. Със сигурност няма да качите отново свалените килограми. Хубавото е, че дори и да се изкушите или просто ви се наложи да хапнете нещо, което не е включено в менюто, просто се връщате на 1 седмица за 3 дни и след това продължавате от там до където сте стигнали.
Какво пък, не е толкова страшно, може да пробвате!

Стресът качва килограми: Плоският корем е мечта на всяка жена

06:27 30/01/2005


Медитация и здравословна храна ги свалят

Какво ли не правим, за да имаме плоско коремче: тренираме активно във фитнес залата, наблягаме на коремната преса, спазваме всякакви диети. Някои от нас даже лягат под ножа на пластичния хирург, за да се избавят от това ненавистно провиснало шкембенце. За съжаление последните изследвания показват, че можем да посещаваме фитнес клубове едва ли не всеки ден, но ако постоянно изпитваме стрес, усилията ни се оказват безполезни и ние отново качваме килограми. Това се дължи на факта, че мазнината в коремната област "се държи" по-различно, отколкото в други части на тялото. Коремът ни е кръвоснабден доста добре и освен това множество рецептори, които възприемат кортизола - хормона на стреса. В течение на деня нивото на кортизол ту се повишава, ту пада, но когато се намирате под постоянен стрес, това ниво е много високо. Тогава болшинството мастна тъкан се отлага именно в коремната кухина, тъй като там са разположени множество рецептори, реагиращи на кортизола.
Изпъкналото коремче не е единствената цена, която плащаме за хроничния стрес от неуспешен брак, ненавистна работа или нелюбим партньор. Постоянно високото ниво на кортизол убива невроните в главния мозък и пречи за образуването на серотонин, отговарящ за доброто настроение, което пък от своя страна води до силна депресия.

Като цяло започваме да се безпокоим за коремчето си, когато идва време да се нагиздим в бански, за да отидем на плаж. Но мазнината в областта на талията е свързана и със сърдечно-съдовите заболявания, с 2-та степен на диабета и с няколкото вида рак. Не на последно място роля за конструкцията на тялото ни играе и наследствеността. Каква е фигурата ви - "круша" или "ябълка", много често зависи от формата на телата на родителите ви. Генетичната предразположеност е в основата на 22-25% от всички заболявания, свързани със затлъстяването в коремната област. Единственото решение на този проблем е промяната на начина на живот.

За ефективното премахване на мазнината в областта на корема е необходимо да познавате някоя от методиките за борба със стреса: медитация, йога и дълбоко дишане. Съществува също така наречената Програма за повдигане на настроението, която помага да се тушира стресът, който привеждат в действие хормона, увеличаващ теглото. В тази програма влиза и "Критската диета", която включва в себе си само питателна полезна храна: риба, орехи, семена, плодове, зеленчуци. Учените предполагат, че подобна диета носи противовъзбуждащ ефект на системата ни от органи и по този начин помага да се борим с хроничния стрес като цяло.
Съществуват и други видове противостресова храна - торти, бисквити, шоколади. Но тя успокоява организма ни за кратко, а е много калорична и увеличава теглото. Само здравословната храна намалява едновременно стреса и коремните мазнини.



Лесна рецепта за стройна фигура

- Поне час преди и след тренировката не се яде нищо. Пие се много минерална вода, а сутрин и вечер - чаша мляко с мед.
- Всички упражнения се изпълняват с изправен гръб, стегнат корем и прибрано дупе!
Сутрин и вечер се прави следното:

1. Гимнастика за раздвижване - разтягане на врат, ръце, кръст - 5-10 мин.
2. Упражнения за краката: Всяко се повтаря по 20 пъти. Изпъват се двата крака и се повдигате на пръсти. След това единият крак се свива, а другият се изтегля силно назад. Сменят се краката. Повтаря се упражнението, като сега кракът се изнася силно нагоре.
3. Упражнения за стегнат корем: От легнало положение карате колело няколко минути. След това правите ножица с краката - нагоре и надолу и един върху друг - 15 пъти.
4. Упражнения за стегнато седалище: Тялото се извива и се тласка нагоре (котешки гръб) - 20 пъти. Подпирате се с колене и ръце на пода, единият крак се свива в коляното и се изтласква силно назад - 20 пъти с всеки крак. Продължавате с две серии по 20 клякания.
5. Отпускате се чрез разтягане - 2 минути.
- През останалото време се яде малко, предимно плодове, не се пият алкохол и газирани напитки. Трябва да се избягват тестените храни, много сладко и много солено. Необходимо е максимално движение, ходене пеш, и никакви асансьори.
През деня от време на време стягайте седалището и корема.

в. СТАНДАРТ

мерси много за материалите. аз съм все така 57-56 кг . голяма епопея това сваляне. ама не съм много съгласна за фитнеса след диетите, защото мускулите помагат за отслабването. даже е хубаво да се натрупат и после по лесно се отслабва- наблюдавам го при познати. все пак мускулите се разграждат по лесно от мазнините. аз може би трябва да пробвам с фитнес някакъв.

Здраве : Ритъмът на природата
Публикувано от Апостол Апостолов 5/8/2004 19:30:00
За всеки средно интелигентен човек е повече от ясно, че трябва много внимателно да подбира храната си. Защото в крайна сметка храненето е най- важният контакт на човека с околната среда.
Важно е не само какво и как ядем: важно е също така да знаем кога, по кое време на денонощието е най- уместно да се храним.
Особено значение придобива този въпрос за всички хора, които имат излишни килограми и упорито, но безуспешно се борят с тях. Въпросът е от първостепенно значение и за хората, които страдат от лошо храносмилане и стомашно- чревни заболявания.Нека да не забравяме: редица учени твърдят, че 80 % от всички заболявания се дължат на нарушената функция на червата!
Много съвременни изследвания сочат, че нашето тяло е подвластно на определени биологични ритми, с които ние би трябвало да се съобразяваме. Ако един затлъстял човек пренебрегва този въпрос с лека ръка, той никога, ама никога, няма да възвърне нормалното си тегло. На каквито и лишения да се подлага! Така както в природата има сезони, които се редуват в точно определен ред, така и нашият организъм е подвластен на биологични ритми, за които повечето хора не са и чували.Придържането към биологичния ритъм на вашето тяло ви дава възможност на първо време да оправите стомаха си. Не подценявайте тази възможност, защото човек с редовен стомах се чувства отлично; той е като окрилен още от най- ранна сутрин. Освен това се спасява от една изключително опасна болест на цивилизацията, наречена автоинтоксикация. Но има и далеч по- важни неща...
Искам да бъда пределно ясен и кратък, затова веднага ще премина към самата фактология.Установено е, че човешкият организъм е подвластен на определени биологични ритми. Така например в 3 часа през нощта, по времето на най- сладкия сън, започва един отделителен, прочистващ процес. Казано другояче, по това време нашето тяло започва да се самопречиства от ненужните, токсични съставки на храната, поета през предходния ден.Този период на дезинтоксикация продължава до 12 часа по пладне. На практика се получава така, че ние го прекъсваме с приемането на закуската. Английската дума breakfast (закуска) точно това и означава- прекъсване на поста. На естествения пост, бих добавил аз.
Дългогодишните изследвания на диетолози от цял свят доказват, че процесът на дезинтоксикация не се прекъсва само от консумацията на плодове. Това идва да рече, че ако до 12 часа на обяд ядете само плодове и нищо друго, вие ще дадете възможност на вашия организъм да се прочисти.Тук му е мястото да отбележа, че дезинтоксикацията винаги е свързана и с отслабване. От 3 до 12 часа нашето тяло отделя и изхвърля не само отрови, но и излишни мастни образувания и натрупвания.Всичко казано дотук означава, че ако до обяд консумирате само плодове, подчертавам САМО ПЛОДОВЕ, вие ще започнете да отслабвате неусетно, без други допълнителни усилия. Освен това стомахът ви ще започне да функционира като швейцарски часовник. При такъв начин на хранене вие никога няма да страдате от леност на червата.
ЗАПОМНЕТЕ МНОГО ДОБРЕ ТОВА!
Ще ми се да обобщя: до обяд можете преспокойно да ядете плодове “на корем”. Препоръчително е обаче да се консумират преди всичко плодове на сезона.Можете да пиете и прясно изстискани плодови сокове (така наречения фреш). Можете, разбира се, да пиете и вода. Чешмяна, минерална, газирана- това е без значение.
Нека да изясним нещата докрай. Ако сте свикнали сутрин да пиете кафе, какао или чай, вие прекъсвате дори и с тези наглед безобидни напитки процеса на дезинтоксикацията и отслабването.
Отложете пиенето на кафе, чай и какао за следобедните часове! ......пълен текст на новината......

Пълен текст | Остават 8269 байта от новината | Няма мнения | Изкажи се

Здраве : Отслабвайте ежедневно без усилия!
Публикувано от Апостол Апостолов 4/8/2004 10:00:00
ОТСЛАБВАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНО БЕЗ УСИЛИЯ !





“Вашата храна може да бъде отрова, но и лекарство.”


Хипократ


”Храната може да бъде най- мощното лекарство”

д-р Бари Сиърс







Възможно ли е изобщо това- да се отслабва без усилия и лишения и то ежедневно?! Та нали няма чудодейни начини за отслабване?... Така е! Всичките обещания за бързо отслабване, разните му там чайчета, хапчета, прахчета, лепенки, коланчета и диети са действително едно гигантско мошеничество, което има за цел да измъкне грешни пари от джобовете на наивниците.
И все пак... Съществуват някои изпитани в практиката методики, маневри, трикове и похвати които ни помагат да сваляме неусетно и лесно излишните килограми. Този материал е посветен точно на тези малки хитрини. Ще ви запозная с цели 120 метода за “неусетно отслабване”!

1. Трябва добре да запомните едно: отслабва се лесно, но само ако знаеш КАК да отслабнеш!
Методите, с които ще ви запозная, представляват един от най- ефикасните и безболезнени начини за отслабване. Но трябва да помните, че те трябва да се прилагат постоянно и последователно. Великият немски пълководец Клаузевиц е казал: “Отстояваш ли взетото решение докрай, стигаш неминуемо до победа!”
......пълен текст на новината......

Пълен текст | Остават 7133 байта от новината | Няма мнения | Изкажи се

Здраве : За убития доктор и неговата "вълшебна" диета
Публикувано от Апостол Апостолов 4/8/2004 7:00:00
ЗА УБИТИЯ ДОКТОР И НЕГОВАТА “ВЪЛШЕБНА ДИЕТА”

С легендарния доктор Херман Търноуър се запознах през 1992 година по време на неговото посещение в България. Беше пристигнал по покана на своите български издатели, които имаха намерение да издадат неговата прочута диета “Скарсдейл” на български език.
Доктор Търноуър се беше превърнал в световна сензация с тази своя диета. Използваха я едни от най- големите холивудски звезди и то с много голям успех. Артисти като Робърт де Ниро, Робърт Редфорд и Пол Нюман се бяха превърнали в нещо като рекламни агенти на доктора, защото открито заявяваха, че поддържат форма и свалят килограми именно с неговата диета.
От тази среща с Търноуър са ми останали няколко спомена. Когато си тръгна, той реши да провери на аерогарата телесното си тегло. Оказа се, че за една седмица в България той е качил близо 4 килограма. Тогава докторът каза дословно следното:
- Българската кухня е точно толкова нездравословна, колкото и американската!...
През последвалите години стана ясно, че българите и американците са се превърнали в нещо като “световни шампиони” по броя на инфарктите и инсултите. Стана също така ясно, че тези фатални заболявания се дължат преди всичко на неправилния начин на хранене, възприет и от българите, и от американците.
Търноуър се оказа прав- наднорменото тегло е главната причина за преждевременния инфаркт и инсулт!
Тук му е мястото да отбележа, че диетите не представляват изход от тази ужасна ситуация. “Изобретени” са над 28 000 диети, но нито една от тях не е дала задоволителен, траен резултат.
Аз не съм привърженик на диетите, но смятам, че диетата “Скарсдейл” е една от най- добрите диети, защото дава осезателни резултати. Тя би могла да тласне много хора в правилната посока, а тя е една: трайна промяна както на хранителните, така и двигателните навици.
Изпробвал съм диетата върху себе си и съм длъжен да призная, че с нейна помощ действително успях да сваля цели 8 килограма за 2 седмици и то без особени страдания и усилия.
Трябва да отбележа също така, че диетата действително бе издадена на български. В момента тя може да се намери на пазара в поредното,ново издание. Дразни ме обаче това, че преводът е безобразен, а са допуснати и доста неточности и грешки.
Преди да ви запозная с истинската диета “Скарсдейл” само още няколко думи за трагичната и зловеща съдба на доктор Търноуър.
Малко след посещението си в България, докторът бе намерен застрелян в дома си! Това убийство беше едни истинска сензация! Та кой би застрелял този положителен, безобиден и кротък човек?...
.




......пълен текст на новината......

Пълен текст | Остават 9317 байта от новината | 1 мнение | Изкажи се

Здраве : Червеното вино и бамбукът ни помагат да живеем по-дълго
Публикувано от БиГ.БГ 1/8/2004 19:04:00
Ресвератролът, една от съставките на червеното вино, известна на учените със своето положително въздействие върху сърдечно-съдовата система, удължава продължителността на човешкия живот, показват резултатите от изследване.

Това вещество се съдържа в големи количества в повечето сортове грозде, а също и в бамбука, и представлява вид полифенол (антиоксидантно вещество), което ограничава образуването на свободни радикали в организма.

Изследванията, водени от професор Дейвид Синклер от Медицинския факултет на Харвард и проучванията, извършени от университет в Кънектикът, показват, че въпросната субстанция забавя стареенето на клетките и спомага за постигане на дълголетие без да нарушава плодовитостта или сексуалната активност.

Ентусиазирани от представените резултати, компании от фармацевтичната индустрия, разработиха специален лекарствен продукт, който предстои да бъде пуснат на пазара. Хапчето, съдържащо ресверетрол, ще се предлага на потребителите, които желаят да удължат продължителността на живота си, без да се налага да се подлагат на опияняващото въздействие на алкохола.

Благодарение на химическия си състав виното и бамбукът имат и други полезни действия.

Така например 1-2 чашки червено вино на ден помагат при простудни заболявания, а според американски учени засилват паметта, като имат и благоприятно въздействие върху способността за ориентиране.

Ресвератролът освен това възпрепятства възникването на раковите клетки и метастазирането в органите.

Що се отнася до положителното въздействие върху сърдечно-съдовата система, доказателство за влиянияето на веществото са всепризнатите любители на виното – французите. Въпреки честото консумиране на тлъста храна, във Франция честотата на сърдечно-съдовите заболявания е от най-ниските в света.

http://www.tialoto.com/news/news.php?id=21

Няма мнения | Изкажи се

Здраве : Методът на гладолечението
Публикувано от БиГ.БГ 31/7/2004 16:24:00
Центърът по природна медицина в Банкя прилага успешно метода за гладолечение, разработен от Лидия Ковачева
От няколко години в курортното селище Банкя, близо до София, работи Център за природна медицина. В него се прилага комплексна терапия на базата на съчетаването на система за лечебно гладуване с методи на природната медицина.
“Лекарският екип на Центъра работи по омекотена форма на гладолечение, разработена от известната българска природолечителка Лидия Ковачева”, пояснява нейната ученичка и последователка д-р Вергиния Георгиева. Тя има 15 годишен опит по гладолечение и е основател и ръководител на Центъра. Оптималният лечебен курс е 15-20 дни. Гладолечението включва консумацията на сезонни плодове, билкови чайове, минерална вода и мед. Постепенното, плавно захранване, с адекватен за конкретния случай хранителен режим се съчетава с физио и мануална терапия, билколечение, калолечение с морска сол от Мъртво море, водолечение с лечебната минерална вода на Банкя и пр. Самата д-р Георгиева е трябвало съвсем млада да бъде пенсионирана поради тежко заболяване, но среща Лидия Ковачева и след 2 годишно лечение по нейния метод се възстановява и дори успява да роди дете на над 40 годишна възраст. Според д-р Георгиева слънцето на България, климатът, минералните извори и плодове, които почти целогодишно са със слънчев заряд, благоприятстват изключително развитието на природната медицина. “На първо място тук се лекува затлъстяването, пояснява д-р Георгиева. В момента това е много сериозен проблем за България и българския народ. По официални данни 58% от българите са с наднормено тегло. Това са около 3,5 милиона души, в т.ч. и 10-12 годишни деца със затлъстявания и хипертония, което води след себе си до тежки усложнения, а понякога и до отключване на диабет. Други заболявания, които с Лидия Ковачева проследявахме в продължение на над 15 години, това са проблемите на цялостната храносмилателна система, които много добре се повлияват от метода на лечебно гладуване. При камъни в бъбреците, в резултат на гладолечението камъните се изхвърлят от организма без оперативна намеса. Добър ефект има и при гинекологични болести. Вече имаме бебета, родени от майки, лекувани от 10-15-годишен стерилитет. ......пълен текст на новината......

Пълен текст | Остават 4172 байта от новината | Няма мнения | Изкажи

Съвършената диета - зеленчуци и гимнастика

07:23 11/01/2004


Британски експерт класира хранителните режими по ефикасност

Системата е разработена от Розмари Конли и ограничава месото


в. "Дейли Мирър"
10-те най-популярни диети във Великобритания събра и анализира водещият британски диетолог Адам Кери. Той е и медицински консултант на националния отбор на Великобритания по ръгби. Всички хранителни режими той е оценил по десетобалната система. Нито един от описаните обаче не е получил максимум точки.



1.Проектът Slimfast

Обещава: Да се сваля по половин килограм за седмица. Теория: Диетата на едноименната компания се заключава в замяна на продуктите за хранене. Два пъти на ден вие консумирате специални продукти - млечен коктейл, пасти, супи и хлебчета. Позволява се още едно хапване. Третият прием на храната е пълноценен обяд без мазнини.

Плюсове: Готовите диетични продукти са удобни за употреба и са наситени с витамини и минерали.

Минуси: Ще полудеете от желанието да си похапнете нормално. Тази диета няма да ви помогне да запазите нормална форма, тъй като не ви научава как да се храните рационално.

Присъдата на д-р Кери: 5 от възможните 10 точки. Това е фалшификат. Вероятно може да свалите няколко килограма, но в основата на диетата е залегнал "продуктов боклук".



2. Диета "Бевърли хилс"

Обещава: От 4,6 до 6 кг. за 35 дни. Теория: Диетата е построена върху строгото съблюдаване на последователността при приемането на храната. Определени продукти могат да се ядат само в строг ред и в определено време. Трябва да се консумират много плодове. Протеините в никакъв случай не бива да се смесват с въглехидратите. Това предотвратява натрупването на мазнини. На 11-ия ден могат да се добавят въглехидрати, а на 19-ия - протеини. През последните 10 дни се ядат само плодове.

Плюсове: Режимът е добър за тези, които не обичат да пресмятат калориите. В началния етап загубата на тегло може да е стремителна.

Минуси: Диетата няма научна основа. Недостатъкът на протеин и на няколко витамина може да представлява опасност.

Присъдата на д-р Кери: 2 от 10 точки. Това е лъженаучна диета. Опасна и безсмислена.



3. Диета със зелева супа

Обещава: До 4,5 кг за седмица. Теория: Основава се на консумацията на различни видове зелева супа. В нея могат да се добавят гъби, доматен сок. Понякога се позволяват картофи, сок и говеждо месо. Могат да се пият неограничено количество течности.

Плюсове: Много бързо се свалят килограми.

Минуси: Гладни припадъци, загуба на концентрация, виене на свят. Опасно малко съдържание на въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Присъдата на д-р Кери: 1 от 10 точки. Вие не губите килограми, а мускулна маса. Изтощавате организма си и нарушавате естествената обмяна на веществата.



4. Ограничаващ режим

Обещава: до 6,5 кг за 5 седмици. Теория: Забранява се едновременната консумация на протеини и скорбяла. Протеинова закуска, последвана от обед, наситен със скорбяла. Салатите и зеленчуците трябва да се консумират в по-големи количества от протеините и скорбялата. Не се позволяват каквито и да било обработени продукти и мляко.

Плюсове: Бързо сваляте килограми. Ядете много плодове и зеленчуци.

Минуси: Противоречива концепция за комбиниране на продуктите. В тази схема не достигат някои хранителни вещества.

Присъдата на д-р Кери: 0 от 10 точки. Това е просто илюзия. Вие сваляте килограми само защото ограничавате консумацията на някои продукти.



5. Slimming World

Обещава: До 6,5 кг за 5 седмици. Теория: Диетата се базира на всекидневни срещи с "лидер", който определя какво може да се яде. В "зелените" дни могат да се консумират паста, ориз, картофи, бобови култури и плодове. Понякога може да се похапват риба и месо. По време на "червените" дни храната трябва да е наситена с протеини. Съществува също списък от продукти, които могат да се консумират всеки ден.

Плюсове: Няма да гладувате.

Минуси: Идеята за "зелените" и "червените" дни може да бъде опасна за вашето здраве.

Присъдата на д-р Кери: 5 от 10 точки. Няма научна основа. Следвате безсмислени съвети.



6. Система на Розмари Конли

Обещава: До 1 кг на седмица. Теория: Рязко намалявате консумацията на продуктите, богати на мазнини, започвате да консумирате много зеленчуци. Позволяват се месо, млечни продукти и картофи, но в много ограничени порции. Храненето е три пъти дневно, при това са позволени и промеждутъчни похапвания. Комплексът от физически упражнения е задължителен.

Плюсове: Не се налага да пресмятате калориите и може да хапвате неограничено количество продукти.

Минуси: Трябва да следите за консумацията на мазнини. Недостатъкът им може да се възприеме тежко от организма.

Присъда: 8 от 10 точки. Традиционна и напълно разумна диета. Много добре, че към нея се препоръчват и физически упражнения.



7. Режим Weightwatchers

Обещава: До 1 кг седмично. Теория: На седмичните срещи в групата, съставена от хора, решили да отслабнат, ви претеглят и ви дават съвети как да се храните. На всеки тип храна съответства определено количество точки. Участниците в програмата получават индивидуален максимум точки, които не бива да надхвърлят. А те са определени според теглото, ръста и начина на живот на всеки. Като изхождате от тази система, можете да комбинирате храната така, както ви се иска.

Плюсове: Да се отслабва с други хора, винаги е по-весело. Не ви се налага да ядете противни заместители.

Минуси: Ще губите от теглото си бавно и дълго.

Присъдата на д-р Кери: 6 от 10 точки. Като цяло този режим се базира на изчисляването на калории. А това е продължително и изморително начинание. Свалените по този начин килограми много бързо се натрупват обратно.



8. Зонална диета

Обещава: 1 кг на седмица. Теория: Последователите на тази диета са на мнение, че различната храна влияе по различен начин на хормоналното състояние на организма и на нивото на инсулин, който отговаря за отлагането на мазнините. В диетата се подразбира, че се поглъщат много протеини и малко въглехидрати. Ако спазвате баланса между протеините, мазнините и въглехидратите, ще изгорите мастната тъкан.

Плюсове: През първите 2 седмици бързо отслабвате. Може да похапвате храни, които са с високо съдържание на протеини, например стекове.

Минуси: Малкото въглехидрати означават и по-малко енергия. Малко витамини и целулоза.

Присъдата на д-р Кери: 7 от 10 точки. Добра диета, която ограничава консумацията на въглехидрати.



9. Диетата на Аткинс

Обещава: 6,5 кг на месец. Теория: Ограничена консумация на въглехидрати, които се съдържат например в хляба, захарта, картофите, пшеницата, плодовете и някои зеленчуци. Вместо калории трябва да се изчисляват въглехидрати. Употребата на мазнини и на протеини на практика е неограничено.

Плюсове: Бързо се свалят килограми.

Минуси: Ограничената консумация на въглехидрати води до умора, до обезводняване и до виене на свят. Ако имате проблеми със сърцето, черния дроб или страдате от диабет, то тази диета не е за вас.

Присъдата на д-р Кери: 7 от 10 точки. Ефективна краткосрочна диета за напълно здрави хора.



10. Диетата Curves International

Обещава: Постоянно намаляване на теглото без необходимостта непрекъснато да се пази диета. Теория: След двуседмична нисковъглехидратна и високопротеинова диета можете да се върнете към нормално меню. Привържениците на този метод са на мнение, че организмът е способен да запомни този режим на хранене и да преустрои обмяната на веществата. Плюсове: Бързи резултати, особено за възрастни жени, които не обичат физическите упражнения.

Минуси: Ако не се спазват предписанията на авторите на диетата, могат да се натрупат излишни килограми.

Присъдата на д-р Кери: 6 от 10 точки. Достойна диета, съчетаваща в себе си елементите на Аткинс с оригинални идеи. Препоръчването на диетични продукти на компанията Curves обаче навежда на мисълта, че този метод е начин за печелене на пари.

Предястията блокират стърженето в стомаха



Един подходящо подбран ордьовър може да притъпи чувството за глад, ако се сервира двадесет минути преди основното ястие.

Американски учени разработиха нов тип "система за спиране на глада", която действа много ефективно при топенето на излишните килограми. След проведените тестове изследователите от Джеферсън медикъл колидж във Филаделфия установиха,че в тялото има специални хормони, които могат да включат и изключат чувството за ситост. Според тях хората, които ядат постоянно и много, имат нарушен баланс на тези хормони.

След като установяват този факт американските учени разработват и един сравнително прост начин за привеждане на хормоналния баланс в равновесие, който в крайна сметка дава чувството за ситост. За тази цел 20 минути преди основното ястие трябва да се приемат няколко богати на белтъчини леки предястия.

Те "убиват" много ефективно чувството за глад преди обяда или вечерята, така че в крайна сметка се приема по-малко храна. Този нов диетичен трик помага за бързото и трайно отслабване.

Покрай изследванията си учените от Филаделфия стигат до извода, че не друго а мозъкът контролира чувството за глад и ситост. Според тях човек огладнява, когато хранителният център в мозъка се активизира от определена вещества. В този случай нервната система подава команда към стомаха и панкреаса за производството на киселини и ензими. С това се активизират и мускулите на стомашно-чревния тракт.

Когато стомахът се изпълва с храна неговите стени се разширяват. Паралелно с това нервните окончания изпращат сигнал до центъра за ситост в мозъка. Той обаче възприема този сигнал не веднага, а някъде след 20 минути.

Как действа диетата
На базата на тези изводи американските учени предлагат за постигане на бързо и трайно отслабване да се вземат въпросните леки предястия 20 минути преди обяда и вечерята. Според тях този режим дава видими резултати още след първите 5 дни.
Трябва да се знае следното:

Дневно може да се приемат до 1000 калории (200 за закуска, по 250 за обяд и вечеря и по 150 за двете предястия). Така за седмица може да се свалят от 2 до 2,5 кг.

Двете предястия (за обяда и вечерята) могат да се изберат според предпочитания вкус и наличните продукти. Предястията трябва да съдържат балансирани количества мазнини и белтъчини, които да са достатъчни за възбуждането на засищащите хормони. Те трябва да се приемат точно 20 минути преди основното ястие. Ако това време не се спази спиращият глада трик просто няма да заработи, категорични са американските изследователи. В тези 20 минути между предястието и основното ядене може да се приготви обяда или вечерята. Все пак и основните ястия трябва да са съобразени с диетата и да съдържат малко мазнини (холестерин и ненаситени мастни киселини), но за сметка на това трябва да са богати на въглехидрати и баластни вещества.

Едва ли някой може да ми посочи културист, който се притеснява от това, че яде прекалено много протеин. Все едно да ви е страх да натрупате мускули. Протеинът е ключовият елемент в целия този бизнес, наречен културизъм. Всичко - и диети, и тренировки, и упоритост, отива напразно, ако не приемате достатъчно протеин. Това е съставката, която ще определи дали ще крачите стъпка по стъпка към целта, или ще вървите натам с гигантски крачки.
Ето няколко факта и съвети, които ще ви дадат добра идея за това, как да станете огромен.Протеинът е основата на анаболизма
Това не може да е изненада за никого. Общият прием на калории и протеин определя дали се намирате в състояние на анаболизъм. Ако ядете прекалено много въглехидрати, но протеинът не ви достига, то кажете сбогом на големите мускули.
Приемайте достатъчно протеин
И отново и отново - достатъчно протеин е ключа към успеха. А това означава по два грама на килограм тегло е необходим минимум. Ако тежите 100 килограма, 200 грама протеин са задължителни. Забележете, не казвам достатъчни, а задължителни.
Опознайте добре организма си
Съветът ми е към всички тези, които имат бърз метаболизъм и трудно качват килограми. Ако сте надарени (едва ли това е точната дума) с метаболизъм, който ви кара да изгаряте протеин за набавяне на гориво, то тогава задължително увеличете дневния прием на 3 грама за килограм тегло. Само така ще може да "надскочите" метаболните изисквания и ще дадете на мускулите достатъчно протеин за растеж.

Яжте достатъчно въглехидрати.
Много особено мнение имат доста културисти за въглехидратите. Запомнете, те не са абсолютно забранени, а точно обратното. А когато говорим за натрупване на мускулна маса, то въглехидратите са задължителни. Приемайте по 4-5 грама на килограм тегло, като само по този начин ще снабдите организма си с необходимото количество енергийни ресурси, за да не прибегне до разграждането на протеина.
Ако сте на диета, яжте повече протеин
Това е толкова просто и логично. Често в стремежа си да свалят мазнини и да се изчистят, много хора орязват тотално мазнините в диетата, а калориите съкращават значително. И тогава идва въпросът, как огранизмът да попълва енергийните си нужди, при положение че ресурсите са по-малко. Като компенсация започват катаболни процеси и целият ви труд отива на вятъра. За да предотвратите това, запомнете - ако сте на диета и сте намалили мазнини и въглехидрати, увеличете приема на протеин с около 30-40 процента.
Бройте чистия протеин
Когато смятате дневния си протеинов прием, бройте само чистия протеин, приет с яйца, мляко, месо, риба. Не бройте протеина от овес, ориз и други зърнени храни.
Използвайте протеинови напитки и шейкове
Препоръчвам ви суроватъчния протеин на прах, който действа бързо, естествено плътен и богат е на разклонени аминокиселини, както и соевия протеин, богат на глутамин, и казеина. Тези три протеинови източника, комбинирани добре, ще осигурят по-добро нетно увеличение на мускулната маса, отколкото ако приемате само един вид протеин. Всеки случай не разчитайте изключително на протеина, протеиновите шейкове и другите протеинови добавки. Да, те се приготвят по-лесно от една пилешка пържола, но не забравяйте следното просто правило: набавяйте не повече от 50% от дневната си дажба с протеинови добавки. Останалото количество протеин задължително трябва да идва от хранителни източници. Само така ще се постигне добър баланс и максимално усвояване на протеина от мускулната тъкан.
Нека бъде просто
Прекаленото усложняване на хранителната диета е ненужно и смешно. Ето ви една проста схема, към която е добре да се придържате. Нека приемът ви на протеин е 2 грама за килограм тегло, максимум 3 грама за тези, които имат бърз метаболизъм или пък са на строга диета. Необходими са ви 4 грама на килограм тегло въглехидрати, необходими за енергия, и избягвайте да приемате мазнини. Запомнете, че хранителните източници на протеин много рядко са чисти и заедно с тях си осигурявате необходимото дневно количество мазнини. Ако мускулите не растат, добавете повече въглехидрати.
Това е, без никакви магически неща, просот една добра манипулация с протеина, въглехидратите и другите хранителни вещества и ето ще качването на мускулна маса няма да е проблем.


БЛИЦВЪПРОСИ
Няколко бързи отговора на въпроси на читатели

Имам неразпечатан креатин, но е от година и половина. Мога ли да го ползвам?
Добре огледайте опаковката и вижте датата на производство или трайността ­ креатинът на прах обикновено трае две години. След този период той не е опасен за консумация, но ефектът от него ще е почти никакъв. С течния креатин положението е различно ­ той е нестабилен, трайността му е много малка и вероятно затова е слабо разпространен.

Пия алкохол, не много, но няколко пъти в месеца се черпим добре.
Това ще окаже ли ефект на тренировката ми?
Излишно е да споменаваме за многото проблеми, до които води алкохолът. За сериозните културисти обаче това определено е голяма крачка назад. Нередовното пиене в малки дози може да се преглътне, но сериозното наливане дори и един два пъти в месеца ще окаче силно негативен резултат. А едва ли е необходимо да ви казваме колко е опасно да правите клекове пиян.

Кога трябва да бъде най-сериозният прием на протеин през деня?
Повечето съвети са, че трябва да бъде сутринта.
Действително е важно да знаете в коя щаст на денонощието трябва да приемете повече протеин. Наистина е добре сутринта да приемете значително повече, отколкото вечер, но все пак основният прием на протеин трябва да е в рамките на два часа след тренировката. Няма лошо време за приемане на протеин, но точно след тренировка организмът ви буквално ще го попие като гъба.

МОМИЧЕТА И ВИЕ МОМЧЕТА ДАНО СЪМ ВИ БИЛА ПОЛЕЗНА дано всеки от нас номери нещо ценно от това за себе си.С мятам да добавям всичко интересно на което попадам в интернет какво мислите ще хубаво да има нещо полезно на камара

Относно този първия пост - мазнините не се превръщат в мускули. Това е особено гляма глупост - не можеш да превърнеш едни клетки в други. Ако питаш мене колкото по-бързо влезнеш във фитнеса толкова по-добре. Също все пак имай предвид 4е мускулите хабят пове4е енергия дори когато по4иваш ;)