фитнес : как да изградим стегнати задни форми
Публикувано от БиГ.БГ 30/1/2005 19:40:00
Седалище

От легнало положение, гърбът плътно опрян на пода, краката свити в колената - да има
разстояние между колената - ходилата на пода. От изходно положение повдигаме таза максимално нагоре и връщаме в изходно положение - 20 бр. След това от същото положение събираме колената един до друг и отново изнасяме таза нагоре - 15 - 20 бр.



След това задържаме таза горе и разтваряме колене максимално в страни - 10 - 15 бр.

Лягаме по корем, краката са изпънати, след което повдигаме работещият крак право
нагоре - 10 - 15 бр. След това задържаме работещия крак само горе с леко пружиниране, след което работещият крак остава в горна позиция, а свиваме само подбедрицата - 10 - 15 бр.

Усложняване: От свит крак в коляно под 50° изтласкваме крака нагоре - 10 - 15 бр. Повтаря се с другия крак.

От легнало положение (корема е на пода) повдигаме едновременно и двата крака
нагоре (изправени в коленете) - 20 бр в 2 - 3 серии.

От коленна опора, лактите на пода, изнасяме работещият крак изправен назад и от това
положение изнасяме стегнат крака нагоре - 15 - 20 бр. След това задържаме същия крак в горно положение и пружинираме с амплитуда 1- 2 см. - 15 - 20 бр. След това от същото положение свиваме работещия крак в коляно и отново разгъваме - 15 - 20 бр.

След това пускаме работещия крак свит в коляно до земята и отново повдигаме в максимално горна позиция. Същият комплекс се изпълнява и с другия крак.



Смесено упражнение за бедра и седалище



1) От стоеж, ходилата прибрани едно до друго, клякаме до средно положение, изнасяме таза напред, освобождаваме и отново изправяме до изходна позиция. След това, упражнението се изпълнява с клякане и изнасяне на таза напред на 2 или 3 такта, в зависимост от тренираността на мускулатурата.

избери
Козметика | Какво... | Музика | Здраве | Уикенд | Офис | Архив | Всички рубрики Астрология Автомобили Дом Екология Етикет Здраве -- балнеология -- здравни съвети -- пластична хирургия -- преди болестта -- стоматология -- фитнес Имидж Какво? Къде? Кога? Козметика Музика Обучение -- образование в България -- образование в чужбина Офис Тематични страници Тест Технологии Транспорт -- авиотранспорт -- ЖП транспорт -- маршрутни таксита в София Уикенд

здравни съвети : Самочувствието влияе на килограмите ни
Публикувано от БиГ.БГ 22/1/2005 14:00:00
Д-р Лилия Спасова
Занижената самооценка може да направи човека повече склонен към напълняване, смятат учените лекари и психолози. Тя способства за набиране на килограми и затрудняват обмена на вещества.

Човек трябва да гледа трезво на себе си, особено ние, жените. Трябва да си поставяме реалистични цели, за да сме щастливи, когато ги постигаме. Така например, ако си поставим за цел реалистичното отслабване 2 килограма на месец, а не нереалистичното - 5, имаме повече шанскове да сме доволни след 30 дни, а не да сме хипер нещастни и да се напътчем с всичко, което ни попадне пред очите след толкова гладуване.



Друго нещо е занижената самооценка. Човк, който не е уверен в себе си и действията си, дълго се колебае, не е готов за промяна, нерешителен е. Той трудно понася трудностите и не обича да полага големи усилия, в това число и да спортува. Неизбежно - увеличава килограмите си. За такъв човек 1-2 кг на месец не са успех. Всичко това е фатално и за замочувствието и за оценката на другите, рефлектира върху стила на живот, приятелите, дори работата ...

И така, какво да направим?!
Набедете друг за повечете килограми - лошата диета, системата от тренировки или завишените очаквания
Поставете си реално изпълнима задача и добавяйте, искайте по малко повече всеки месец, а не всичко наведнъж.

За да избегнете депресията, опитайте с няколко прости неща: спете достатъчно, правете тонизиращи упражнения, виждайте се по-често с приятели, който не ви натоварват с проблемите си, намерете си хоби - хранете причките, събирайте нещо необичайно, занимавайте се с ръкоделие или каквото пожелаете.

Добре е като цяло да знаете, че това, което ви се случва се случва на повечето нормални хора. Всеки в даден момент от живота си трупа кила, напълнява.
Разваленият електрически уред, тясното жилище, закъсняващият автобус не са повод да наказвате себе си с безразботно нагъване на храна. Подобни неща се случват на всеки. Дори и хората с повече вузможности напълняват, те също имат свои си проблеми.

Заобичайте повече себе си! Всеки свален килограм ще ви помогне много да харесвате повече това, което харесвате най-много - собствения си образ в огледалото. Не се ограничавайте прекалено много, мислете повече за себе си и това ще ви се отрази добре.

Аз-жената -издание на ABC Design & Communication.

Публикувано от БиГ.БГ 21/1/2005 9:30:00
КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ
На повечето от хората им е по-удобно да правят упражненията късно след обед или вечер. Естеството на работата ви може да налага да правите упражненията в друго време - може би рано сутрин, преди да отидете на работа. Можете да имате успех независимо от това, кога тренирате, ако спазвате няколко прости правила:

1.Не тренирайте веднага, след като сте се нахранили. Изчакайте 1,5 час след хранене.

2.Опитайте се да хапнете нещо 2 часа преди упражненията, така че нивото на енергията ви да е високо.

3.Най-доброто време за спортуване е 1 час преди хранене или 2 часа след него.



4.Никога не спортувайте, ако се чувствате подут или стомахът ви е пълен.

ОБЛЕКЛО ЗА ТРЕНИРОВКИТЕ

Свобода на движенията и неограничени действия са императивни. Тениска е добре за горната част на тялото и шорти или отрязани джинси - за долната. Ако сте пълен, трябва да носите дреха за усилване на топлината на тялото, за да стимулирате изпотяването.

след упражненията:

- винаги да се взема душ или вана, за да се измие от нечистотията и ненужните вещества, отделили се по време на упражненията;

- Носете чисти тренировъчни дрехи, за да предпазите кожата от наранявания, които са предизвикани от нечисти дрехи;

- след изкъпване масажирайте тялото си с хавлиени кърпи, до като ги избърсвате. Това тонизира и помага за отстраняване на умората след добрата тренировка.



ОСНОВНИТЕ ШЕСТ

Следващите шест упражнения са тези, които са известни като "основните шест".

Те са замислени да изградят гръдния кош, ръцете, раменете, гърба, бедрата и краката (прасците) и да укрепят корема.

Преди да се опишат упражненията, необходимо е да се даде точно описание на терминологията. При всяко упражнение вие ще започнете с даден брой "повторения" и сет-а. Например, ако направите без прекъсване 10 вдигания (изхвърляния), това означава един "сет" от 10 повторения. Ако починете 2 мин. и отново направите 10 вдигания, това означава, че сте направили изцяло 2 сета от по 10 упражнения. Ще правите по няколко сета от повечето упражнения. Изучете снимките грижливо и прочетете няколко пъти инструкцията за упражненията - това е необходимо, за да сте сигурни, че разбирате как правилно трябва да се изпълнява всяко движение.

1.ВДИГАНЕ НА КРАКАТА

Упражнението загрява мускулите на торса и долната част на гърба и премахва тлъстините от долната част на корема. Докато лежите по гръб на пода с ръце под хълбоците, вдигнете присвити краката нагоре с пръсти, насочени към тавана. Вдишвайте, докато връщате краката в изходна позиция, без да докосвате пода. Повторете 6-12 пъти, като издишвате, когато краката се вдигат и вдишвайте, когато ги сваляте. Ако сте в добра форма, можете да направите движението 12 пъти, а ако не сте - започнете с 6 пъти и прибавяте по 1-2 пъти при всяко изпълнение, докато стигнете до 30 пъти.



2 ВДИГАНЕ НА ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Това е друго силно коремно упражнение, засилващо най-вече горната част на корема. По - полезно е, когато се прави с присвити крака, тъй като това прехвърля натиска върху фронталните коремни мускули, което елиминира помощта от мускулите на бедрата, ако краката са изправени.

Ако сте много слаб, по-скоро се присегнете напред и докоснете пръстите на краката, отколкото да сложите ръцете си зад главата, което ще сте в състояние да направите, когато укрепнете.

Дръжте краката си присвити, вдишвайте, когато заемате изходно положение по време на упражнението.

Издишвайте при изправяне, вдишвайте, когато заемате изходно положение на пода (легнал).

Когато нямате специално пейка, подпъхнете ходилата си под тежка мебел - легло или гардероб. Сложете хавлиена кърпа или гъба върху тях, за да не ви убива гардеробът.

Започнете с 6-12 повторения на упражнението в зависимост от вашата сила. При всяка тренировка прибавяйте по 1-2 повторения, докато стигнете 30.

3.ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Това е отлично упражнение за гръдния кош, раменете и задните мускули на ръцете (трицепс). Можете да се изпълнява прогресивно по-трудно, като се вдигат краката /ходилата/ на столче. Но ако сте много слаб, за да правите упражнението с вдигнати на стол ходила, тогава просто заемете нормална позиция с разделени ръце и крака върху пода. Започнете с изправени в лактите ръце. Вдишвайте при навеждате, докато докоснете пода, издишвайте при издигане, докато ръцете се изправят.

Започнете с 6 до 12 повторения на упражнението. Ако мажете да направите повече от 12 пъти упражнението, тогава вдигнете краката на столче за по-голямо съпротивление.

4. НАБИРАНЕ НА ЛОСТ

Това упражнение ще ви даде хубав, във форма на трапец гръб и ще изградите бицепсите си. Ще имате нужда от здрав прът /щанга/, който няма да се счупи под тежестта на тялото ви. Може да използвате гардеробна щанга за окачване на дрехи. Поставяте столовете на разстояние 80-90 см. един от друг и поставяте пръта върху тях в лежащо положение, за да сте сигурни, че няма да падне. Хванете пръта с "горно" хващане, ръцете са на разстояние 60-75 см. една от друга (снимката показва "долно" хващане на пръта, което е много трудно за начинаещи).

При горно хващане на пръта участват повече мускули, затова останете на него - дланите на ръцете обърнати на пред (преди да хванете пръта), за да постигнете по-добър резултат. Дръжте тялото си обтегнато, издигайте се докато гръдният ви кош достигне щангата (или толкова високо, колкото можете), отпускайте се бавно и оставете задните мускули обтегнати, докато правите това.

Упражнението е трудно, затова започнете с 4-8 повторения, като постепенно стигнете 10-15. Издишвайте при вдигане, вдишвайте при отпускане на тялото.

5.КЛЯКАНЕ

Това упражнение ще развие бедрата и ще стегне хълбоците. Има много варианти за изпълнението му, но ще започнем с най-елементарното. Сложете пръта отзад на раменете си или само ръцете си върху хълбоците, без да използвате пръта. Стойте изправени с разтворени крака 40-45 см. Дръжте гърба си изправен и тялото изпънато, докато се издигате на пръсти и после клекнете, докато бедрата ви достигнат успоредно положение с пода. Вдишвайте, когато клякате и се върнете в изходна позиция, като издишвате. Вдишвайте много дълбоко и повдигайте гръдния си кош високо при всяко вдишване.

За да държите гърба си изправен, гледайте в една постоянна точка на стената, докато клякате.

Ако ви е трудно да пазите равновесие, поставете под петите си една дъска, дебела 2-4 см.

Ако наистина не сте във форма, първите две седмици клякайте само на половина, докато силата и издръжливостта ви се подобрят.

Започнете с 6-12 повторения. Прибавяйте по едно повторение при всяка тренировка, докато стигнете до 20.

6. БЯГАТЕ НА МЯСТО

Независимо от това да ли искате да напълнеете, отслабнете или останете в добра форма, в която се намирате, ходенето ще ви бъде от полза. То е добро за бедрата, прасците и хълбоците.

Започнете с тичане (ходене) на място - 1 минута. В началото вдигайте всеки крак на височина 10 см. Когато укрепнете, свивайте колената повече. Започнете спокойно, като увеличавате бързината колкото можете за 3 минути. Ще минат седмици, докато постигнете този резултат.

Увеличавайте времето! С 15 сек. при всяка следваща тренировка.

Това са "основните шест" упражнения, които бързо ще укрепят мускулите ви.

здравни съвети : 25 начина да се преборим със стреса, чрез правилно хранене
Публикувано от БиГ.БГ 17/1/2005 11:00:00
Въведение

Какво да ядете, какво да правите, даже какво да обличате. 25 начина да вдигнете моментално енергийното си ниво до най-високата точка досега.

Какво е общото между алкохола, болката в гърба и лошото настроение? Всички те изсмукват енергията ви. Но вие можете да се преборите с това. Ние се разровихме сред стотици научни изследвания и интервюирахме десетки експерти, за да съберем 25 от най-добрите съвета за ускоряване на оборотите на вашия двигател – и то веднага!



1. Яжте.

Тялото ви има нужда от гориво, за да работи на максимални обороти. Пропуснете даже едно хранене, защото “нямате време да ядете” (звучи ли ви познато?), и енергията ви рязко ще се понижи.

2. Хапвайте си ягоди и горски плодове.

Няма значение какви – всички те са с високо съдържание на увеличаващи енергията вещества, наречени антоцианини.

3. Увеличете количеството на растителните влакна в хранителния ви режим.

Учени от университета Кардиф са установили, че мъже с хранителна диета, богата на растителни влакна, изпитват по-малко умора от мъже с хранителна диета, бедна на влакна.

4. Ограничете обяда до 500 калории.

Храносмилането на висококалоричните ястия изисква повече време и в края на краищата отнема енергия от други клетки в тялото ви.


5. Забравете последната чашка преди лягане.

Алкохолът пречи на тялото ви да влезе в РЕМ сън (фазата от съня, в която се отпочива най-много). Така че дори да получавате достатъчно сън всяка нощ, може да не се чувствате напълно отпочинал.

6. Направете си тест на тироидната жлеза.

Ако непрекъснато сте изморен, може би имате проблем с тази жлеза. Други предупредителни знаци са промени в теглото, дрезгав глас, летаргия и загуба на коса.

7. Пийте повече течности.

Дишането, говоренето, ходенето до тоалетна, дори сядането – всички те изразходват водния запас на тялото. Ако оставите тялото си да пресъхне, и енергията Ви също ще пресъхне.

8. Осигурете си повече светлина.

Запалете лампата на бюрото си или отворете щорите, за да влезе малко слънце. Тялото ви се нуждае от витамин Д (от слънчевата светлина), за да поддържа енергийните нива във върхова позиция.

9. Проверете кръвното си налягане.

До 60% от мъжете и жените между 18 и 39-годишна възраст могат да имат високо кръвно налягане, което е основна причина за хронична умора.


10. Опитайте Л-карнитин.

Витаминоподобната аминокиселина може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо след тежък ден във фитнеса. За да го усетите, приемайте по 500 мг дневно в продължение на поне три седмици.

11. Напарете се.

Според едно английско проучване, до 68% от мъжете и 82% от жените се чувстват по-енергични след горещ душ или вана.

12. Яжте повече риба.

Изследвания показват, че омега-3-мастни киселини в храни като риба тон и сьомга могат да помогнат в борбата с депресията и да ви направят по-щастливи и по-изпълнени с енергия. Не харесвате риба? Опитайте да ядете повече орехи и ленено семе, или да приемате добавка от 1 000 мг рибено масло.

13. Увеличете музиката.

Според специалистите, силната музиката е може би едно от най-ефективните средства за освобождаване от стреса и побеждаване на умората.

14. Присъединете се към В-отбора.

Американското списание за клинично хранене съобщава, че много атлети и фитнес-запалянковци не приемат достатъчно витамини от група В. Това е лошо, тъй като тиаминът, В6, В12 и рибофлавинът са нужни за производството на енергия от тялото.

15. Ограничете обяда до 500 калории.

Храносмилането на висококалоричните ястия изисква повече време и в края на краищата отнема енергия от други клетки в тялото ви.

16. Разходете се.

Когато ви нападне следобедното неразположение, вместо да изгълтате някакъв десерт, направете си бърза разходка из квартала. Физическата активност насища с кислород кръвните клетки, като по този начин помага да напълните с гориво вашия телесен резервоар.

17. Кажете “да” на киселото мляко.

Добрите бактерии в киселото мляко помагат за поддържането на червата ви здрави и така им позволяват да абсорбират повече хранителни вещества от храната, която поглъщате. А колкото повече хранителни вещества имат клетките ви на тяхно разположение, толкова по-големи са запасите ви от енергия.

18. Избягвайте транс мазнините.

Храни като поничките, крекерите и чипса повишават нивата на лошия холестерол в тялото. Това стеснява кръвоносните съдове и по този начин блокира притока на наситена с кислород и богата на енергия кръв до клетките в цялото тяло.

19. Изберете пълнозърнестите храни.

Белият хляб и макароните увеличават кръвната захар и изгарят бързо, като при това изсмукват енергия. Придържайте се към пълнозърнестите храни, които осигуряват гориво за по-дълго време.

20. Пийте само по чаша кафе.

В малки дози кофеинът е страхотно увеличаващо енергията вещество, увеличаващо умствената бодрост и дори сексуалната мощ.

21. Просто отслабнете.

Независимо дали ще качите 5 или 50 килограма, в крайна сметка колкото повече над идеалното си тегло сте, толкова по-малко енергия ще имате.

22. Яжте ядки.

Бадемите и фъстъците съдържат толкова много хранителни вещества, че една-единствена ядка има достатъчно калории за подгряването на половин чаша вода. Ядките също така са богати на магнезий и фибри – две доказано усилващи енергията вещества.

23. Намокрете се.

Според едно изследване на списанието Клинична невропсихология, плискането на лицето с хладка вода може да възстанови енергията Ви по-бързо от други популярни средства, като например кафето.

24. Направете си шейк.

Според повечето изследвания мъжете, които пият високопротеинови шейкове след тренировка, имат повече енергия от мъже, които възстановяват енергията си само с въглехидрати.

25. Прочистете синусите си.

Хората, страдащи от хронична умора, са до девет пъти по-вероятни жертви на проблеми със синусите от тези, които нямат проблеми с дишането. Някое лекарство за алергия без лекарско предписание може да облекчи това състояние.

Информацията е на tialoto.com.

здравни съвети : Приемаме ли достатъчно желязо?
Публикувано от БиГ.БГ 8/1/2005 9:50:00
Ако сте забелязали, че се чувствате слаби, че ви боли глава и сте по-раздразнителни от обикновено, то със сигурност страдате от липса на желязо! Всъщност желязото се среща в много хранителни продукти, важното е да осигурявате на тялото си необходимото дневно количество.

Желязото, което се среща в животинските продукти, в червените меса, в черния дроб и яйцата се абсорбира много по-лесно от организма, отколкото желязото, което се среща в растенията, орехите и зърнените храни.

Тялото регулира приемането на желязо според нуждите си. Един човек, който страда от липса на желязо, ще усвои от два до три пъти повече желязо, отколкото някой, който няма този проблем, при изяждането на еднакво количество храна.


Определени групи хора са по-застрашени от недостиг на желязо. Ако принадлежите или си мислите че може да принадлежите, се обърнете към личния си лекар, за да ви направи кръвни изследвания, с които да се установи с точност дали имате този проблем.

Бебета и деца: бързият им растеж изисква и голямо количество желязо в организма, набавено от разнообразни храни.

Жени: по време на менструацията се губи значително количество желязо.

Бременни: нуждата от желязо е много по-голяма, заради развиващото се детенце.

Стриктни вегетарианци: те не приемат желязо с животински произход, което се приема много по-лесно от организма.

Хора, подложени на постоянна диета: по принцип тяхното хранене не е балансирано и желязото в храната им е в ограничени количества.

Ако сте се причислили към една от тези групи, ето няколко съвета за справяне с проблема:

Не забравяйте за приемате ежедневно храни, които съдържат желязо, и с животински, и с растителен произход.

Когато приемате само растително желязо, погрижете се да хапнете и нещо, което съдържа много витамин С.

Избягвайте да пиете кафе или чай заедно с храна, богата на желязо, защото те пречат на усвояването му от организма.

Калцият също възпрепятства приемането на желязото. За това, ако взимате допълнително витамини, не приемайте заедно калция и желязото

Някои диетолози съветват да се готви вметални съдове, без покритие…Странно, нали!Някои изследвания показват, че една малка част се отделя в храната по време на готвене. Смесването на желязо с животински и растителен произход повишава приемането му от организма.

Най-добрите източници на жлеязо с животински произход са: червено месо, пиле, гъше месо и най-вече черен дроб. От растенията най-много желязо имат: броколите, спанакът и лещата.

Коремните мускули на Бритни Спиърс
Публикувано от БиГ.БГ 26/12/2004 15:10:00
Когато е във форма Бритни танцува непрекъснато и прави между 700 и 1000 коремни преси на ден, но като всички хора и тя има няколко порока.

Нейният личен треньор Боби Сторм казва: "Най-голямата слабост на Бритни са домашно приготвените ястия на майка й. "Изморих се да й повтарям да хапва по-малко въглехидрати и млечни продукти или поне да ги замества с яйца, овесени ядки и плодове". Въпреки това Бритни има перфектни коремни мускули, защото работи доста услиено. Пробвайте и вие!



Всички видове коремни упражнения се правят на 3 серии по 15-30 повторения, като се почива около минута между сериите.

Ето и един по-раздвижен вариант на коремните преси, предлаган от Боб Сторм

Коремни преси

Легнете на пода по гръб, като коленете ви са под ъгъл 90 градуса, сложете ръцете си зад главата и повдигайте раменете си от пода с помощта на коремните си мускули. Опитайте се да не мърдате гърба си от пода или да използвате ръцете, за да си помагате при изправянето. Издишайте, докато се изправяте.


Упражнения за долния коремен мускул

Легнете по гръб на пода, като се опирате здраво на дланите си. Повдигнете сгънатите си колене и ги придърпайте в посока към гръдния кош, докато дупето ви се отдели от пода. Правете малки амплитуди.


Коремно извиване

Започнете от същата позиция, както при коремните преси, но този път нека десният ви лакът докосне дясното коляно, а левият лакът остане на пода. Повторете, като смените лактите. Издишайте, докато се повдигате.


Дъската

Легнете на пода по гръб, като се опирате на лактите си. Съберете дланите си, стомахът ви трябва да е свит. Бавно повдигнете тялото си така, че да балансирате на пръстите на краката и тялото ви да заеме права линия от рамената до глезените.

Задръжте в тази позиция за около минута, после отпуснете. Свивайте коремните си мускули, колкото можете по-силно, но не забравяйте да дишате.


Съветите на треньора

"Тези прости упражнения покриват главните зони на горните и долни коремни мускули, които са толкова важни за секси талията. Опитайте да сте с разтегнати мускули по време на упражненията. Издишайте, когато свивате мускулите и вдишвайте през носа, докато лягате отново по гръб".

фитнес : Дупето на Кайли Миноуг
Публикувано от БиГ.БГ 23/12/2004 12:51:06
Високата само 1.52 м певица поддържа изящната си фигура, като пие много натурални сокове и билкови чайове. Кайли не хапва никакви млечни продукти. "Дупето ми изглежда стана световна фикс-идея, но аз мисля, че това суетене е направо смешно. Наистина не правя нищо специално за външния вид на дупето си, не използвам лосиони. Просто се опитвам да ходя много, работя, тичам и танцувам, когато мога. Toва е." Когато го казва тя, звучи толкова лесно.



Силово ходене:

Правете го поне 3 пъти седмично. Това е бързо ходене, доближаващо се до тичане.

Ефективно е, като тичането, но е по-безопасно, защото не оказва силен натиск върху ставите. Започнете с 10-минутно ходене 2 пъти седмично, около 45 мин., като после увеличите до 3 пъти седмично. Не забравяйте да работите и за горната част за тялото, като движите ръцете. Може да сложите някаккакви тежести на китките.

Повдиганията на русалката:

Легнете на пода , като коленете са изправени на 90 градуса. Постарайте се коленете ви да са събрани, а ръцете сложете под брадичката.

Повдигнете краката си към тавана, като ги държите здраво, докато натискате с ханша към пода.

Задръжте краката горе за около 5 сек., след това бавно ги спуснете, като задържите отново на няколко сантиметра от пода, за да стегнете мускулите. Важно е да не забравяте и дишането.

Направете 3 серии от 20-25 повторения с минута почивка между тях

Разтягане на бедрата:

Седнете на стол и изправете гърба на облегалката. Изпънете десния крак на около 15-20 см от пода, после отново върнете на пода. Може да направите упражнението по-трудно, като сложите тежести на глезените. Направете 3 серии от 20-25 повторения с минута почивка между тях

Клякания:

Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете и с успоредни стъпала. Скръстете ръце пред гърдите или сложете тежестите на китките и ги поставете на ханша. Вдишайте, докато клякате, дръжте главата и гърба изправени. Направете 3 серии от 20-25 повторения с минута почивка между тях

Съветите на треньора

Боб Сторм, треньорът на звездите, сподели казва: "Ако вложите 100% от себе си в тези упражнения, ще имате дупе като на Кайли. Имайте предвид, че силовото ходене е чудесна тренировка за подобряване на съредчно-съдовата система.

здравни съвети : Д-р Людмила Емилова: Глад му е майката
Публикувано от Вестник Новинар 28/11/2004 13:31:30
Д-р Людмила Емилова е специалист по вътрешни болести, кардиология и ревматология. От май 1993 г. работи по методите на природонаучната медицина. Основател и ръководител е на Центъра за лечение с плодове, който се намира в курорта "Св. Константин и Елена" край Варна. Освен нея още около 50 лекари в целия свят прилагат гладолечение.



- Д-р Емилова, вие сте слаба и стройна. Това на прилаганата от вас система за плодолечение ли се дължи?
- Стройна съм и мнозина искат да изглеждат така, както изглеждам аз на моите 61 години.
- Подлагали ли сте се на "изтезанието", известно като гладуване+плодове+чай+ последващо захранване?
- Да. Преди време излекувах някои свои заболявания чрез тази система. От 1992 г. досега всяка година гладувам два пъти по 20 дни с плодолечение и после 10 дни се захранвам.
- Охранено дете ли бяхте?
- Не, бях злояда и много слаба, приличах на клечка. Но родителите ми никога не са настоявали да се тъпча, за да напълнея. Натрупах доста килограми, след като се омъжих. Започнах да готвя за семейството и за многото ни приятели. Съпругът ми е от варненското село Слънчево, родителите му отглеждаха много животни и имаха лозе - хапвах и пийвах на воля.
- Слънчевската снаха слънчев човек ли е?
- Всички твърдят, че съм слънчева личност...
- Тероризира ли слънчевата личност Людмила Емилова съпруга и децата си по отношение на наднормените килограми?
- Съпругът ми Митко започна да гладува една година след мен и оттогава заедно прилагаме системата, за която стана дума. Синът Живко, дъщерята Кремена и снахата Ружа също гладуват периодично и се занимават с плодолечение.
- Какво може да ви ядоса?
- Ядосвам се, когато някой влезе в кабинета ми и съобщи, че много му харесва лечебната ми програма, но няма пари да я осъществи. Или когато някой каже, че има много пари, но няма време за лечебната ми програма, и когато болен от рак заявява, че ще намери всичко - и време, и пари, за да постъпи в нашия център и да се отърве от лошата болест.
- Обичате ли танците? Танцуването също е здравословен начин за сваляне на наднормени килограми и поддържане на духа...
- Любимият ми танц е туистът. Всяка седмица организираме на пациентите дискотека и в продължение на два часа танцувам заедно с тях.
- В какви тоалети най-често е облечена манекенската ви фигура?
- Всеки ден изнасям лекции на пациентите и се обличам с официални тоалети. Шие ми ги една бургаска фирма, чийто персонал съм лекувала. Предпочитам костюми с поли над коляното.
- Какво хапвате най-често?
- Не съм абсолютна вегетарианка, макар и рядко, ям месо и сирене. Месото винаги е от домашно животно, не от магазин. В Слънчево отглеждаме пилета и пуйчета, те "кацат" на домашната трапеза. Засадихме много дръвчета и опитваме плодовете им.
- Имате ли хоби?
- Конфуций е казал, че е най-добре, когато работата и хобито съвпадат - така цял живот не работиш. Аз съм от щастливците, които цял живот "лентяйстват" именно защото работата и хобито им съвпадат.
- С какъв талант бихте се похвалили?
- Умея да пея. Пускам гласа си най-вече когато имаме гости у дома. Преди се събирахме с приятели, за да се наядем като прасета, след което на жените им се доспиваше, а мъжете се понапиваха. Сега се събираме, за да хапнем малко, да потанцуваме, да си поговорим.
- В какви отношения сте с алкохолните напитки?
- Позволявам си или чашка червено винце, или малко домашна ракия.

http://novinar.org/main.php?act=news&act1=det&sql=MTQ2NDsxNg==&mater=MTQ2NDsyOA==

За и против протеиновите диети

Нищо чудно, че протеиновите диети са всеобщо увлечение, след като привържениците й са толкова страхотни като холивудските звезди Дженифър Анистън и Катрин Зита-Джоунс.

Изберете сега как ще изглеждате после - фризьорски салон "ДАНА-АННА"
www.drehi.com Специално бельо за специални моменти!


Холивудските знаменитости обаче са също така лековерни както всички ние, когато става дума за диети, способни на чудеса или способни поне да направят корема плосък, а задните части стегнати.
Действително ли протеиновите диети са последното научно достижение или са просто рекламен трик?

Всеки вид протеинова диета има своите особености, но всички препоръчват консумирането на храни, богати на протеини като например яйца, месо (включително хамбургери и наденици), риба и сирене, а приемането на храни, богати на въглехидрати като хляб, картофи и макаронени изделия да бъде намалено.

За
В разрез с общоприетите напътствия за здравословно хранене в полза на диети с малко мазнини и богати на въглехидрати, привържениците на протеините твърдят, че твърде много въглехидрати причиняват свръхпроизводството на хормона инсулин, стимулиращ пълнеенето.
Работата на инсулина е да изблъсква захарта от кръвообращението и да я съхранява в мускулите и черния дроб като допълнителен източник на енергия; когато те се запълнят, превръща излишъка в мазнини.
Друг аргумент в полза на протеиновите диети е, че когато въглехидратите се консумират през деня, кръвта постоянно се запълва с глюкоза, при което непрекъснато се отделя инсулин.
Според някои защитници на протеиновите диети така клетките ставали по-неподатливи на въздействието на хормона. Това състояние е известно като инсулиново противодействие. По този начин глюкозата вече не е изблъсквана толкова ефективно в мускулите и черния дроб и по-голямо количество енергия се съхранява под формата на мазнини.
Против
Въпреки че изброените доводи звучат като валидни научни аргументи, те имат своите пропуски.
Като начало инсулинът само помага на въглехидратите да се превърнат в мазнини, ако приемете повече калории, отколкото е необходимо.
Учените твърдят, че е неправилно да се хвърля вината върху въглехидратите за инсулиновото противодействие. Всъщност затлъстяването обикновено го причинява, а това е още по-вероятно да се случи при преяждане с богати на мазнини храни.
Протеиновите диети също може да не са съвсем здравословни.
Приемането на повече протеини е свързано със загубата на калций от костите и при определени случаи с по-голям риск от рак.
Някои протеинови програми за отслабване поощряват ограничаването на плодове и зеленчуци, като пренебрегват купища изследвания.
Според д-р Шенкър тези диети крият опасност от заболявания.
Наскоро американската асоциация за борба със сърдечните заболявания предупреди, че протеиновите диети също увеличават риска от сърдечни заболявания, защото прекомерното приемане на животински протеини води до прекомерно приемане на животински мазнини, повишаващи нивото на холестерола в кръвта.
Някои диети препоръчват такова ограничаване на въглехидратите, че дори основните потребности на мозъка от глюкоза не могат да бъдат задоволени. За да компенсират това, мазнините в тялото не изгарят напълно, а отделят вещества, наречени кетони. Кетоните заместват мозъчното гориво. Проблемът е, че те могат да причинят гадене, замайване и неприятен дъх.

Битката: протеини – въглехидрати
Независимо от многото минуси, протеиновите диети действително спомагат за загубата на тегло.
Протеините обуздават глада по-добре от въглехидратите и мазнините, така че има логика адекватни количества да бъдат включени към нискокалорична диета. Не е необходимо да се прекалява - едно сварено яйце за закуска, крехко месо за обяд и риба за вечеря са напълно достатъчни. Разумно е и да намалите захарните въглехидрати като например сладки, бисквити и подсладени питиета, защото те въздействат по-драматично върху глюкозата в кръвта и произвеждането на инсулин в сравнение с нишестените въглехидрати.
Изследвания показват, че жените отслабват по-лесно, ако консумират по-малко бързоотделящи се въглехидрати и приемат по-бавноотделящи се видове като макаронени изделия, пълнозърнест хляб, овес и бобови храни.
Някои изследователи вярват, че Средиземноморския тип диета с по-малко въглехидрати има отслабващ ефект. Въпреки това се препоръчва умереното съчетаване на храни - 45% от калориите да са въглехидрати (а не 50% според британските стандарти), без увеличаване на протеините и преминаване към по-здравословни растителни мазнини като зехтина за компенсиране на разликата в калориите.

Най-важното все пак е, че само една диета ще ви помогне да намалите теглото си - и тя е тази, при която изгаряте повече калории отколкото приемате. Ново проучване, подготвено от Центъра за клинични фармацевтични изследвания в Купарстаун, щата Ню Йорк, стигнало до заключението, че възрастни хора с наднормено тегло, подлагащи се на протеинова диета, консумират 1000 калории по-малко на ден отколкото преди диетата. Нищо чудно, че отслабват.
Това е доказателство, че независимо от това какво предпочитате макарони или месо - магичен начин за отслабване няма.

Четете в новия брой на "Детонация" рубриката "Знание":

Предтеча на бъдещия едноименен вестник!

8 септември 2004, 12:00

Десетте най-популярни диети във Великобритания

пред съда на диетолога д-р Адам Кери

Още инфо





Да се поддържа здравословно тегло е една от маниите на съвременната жена, че и на мъжа, разбира се. Затлъстяването е сред челниците измежду причинителите на преждевременна смъртност на планетата. А и желанието да изглеждаме добре съвсем не е израз само на суета – то е част от имиджа на личността и от това често зависи дали ще спечелиш работата, за която кандидатстваш, или пък дали ще израстнеш в бизнеса, с който се занимаваш. Нормалното тегло се поддържа с


активен двигателен режим и здравословно хранене, но с напредването на възрастта това често означава фитнес и диета.

Британският „Дейли мирър” решил да класира най-популярните диети, предпочитани в Обединеното кралство. За целта се обърнал съм водещия диетолог Адам Кери, който между другото е и медицински консултант на английския национален отбор по ръгби. Той оценил диетите по десетобална скала, като нито една не заслужила максималната оценка.


План „Отслабни бързо” (Slimfast)

Обещава: Сваляне на един килограм седмично.

Теория: Диетата се предлага от компанията Slimfast и се заключава в това да се сменят менютата в определена последователност. Сутрин и вечер приемате специалните диетични храни, нейно производство – млечни коктейли, пастети, супи. Обядвате пълноценно, но без животински мазнини в блюдата.

Плюсовете: Готовите продукти на Slimfast съдържат минерални соли и витамини в оптимални пропорции.

Минуси: Ще се побъркате от желанието да си хапнете нормална храна. Само на обед – това е съвършено недостатъчно.

Вердиктът на доктор Кери: 5. Това е фалшива реклама. При усърдно прилагане на диетата ще свалите не повече от два килаграма за няколко седмици, като за това време ще трябва с отвращение да приемате безвкусна синтетична храна два пъти на ден.

Диета БевърлиХилс

Обещава: От 4,5 до 6 килограма за 35 дни.

Теория: Предвижда строга последователност в приемането на

Холивудската актриса Холи Бери изглежда така, защото поддържа подходящ хранителен и двигателен режим


храната. Трябва да се храните с определени продукти последователно, при това – в точно определено време. Набляга се на плодовете. Протеините по никакъв начин не трябва да се смесват с въглеводородите (т. нар. разделно хранене). Първите десет дни преминават на тотална плодова диета. На 11-ия ден може да се добавят други храни, съдържащи въглеводороди, на 19-ия – и такива, които съдържат протеини.

Плюсове: В началото отбелязва рязко снижаване на теглото и това изпълва с надежди. Но те, уви, са неоснователни. Загубените килограми почти се наваксват през последните 10-15 дни и още по-стремително – след приключване на диетата.

Минуси: Няма никаква научна основа. В определени периоди от тези 35 дни организмът ще изпитва остър недостиг от някои витамини, минерални соли, а и от протеини, което създава здравословни рискове.

Вердиктът на доктор Кери: 2. Това е шарлатанска диета. Опасна и безсмислена.

Диета „Зелева супа”

Обещава: До 4,5 килограма за седмица!

Теория: Предвижда употребата на различни видове зелева супа, в която могат да се добавят гъби, домати и някои други зеленчуци. По определена схема се допускат картофи, сокове и говеждо в менюто.

Плюсове: Дава бърз ефект.

Минуси: Световъртеж, има случаи на припадъци, загуба на способността за концентрация на вниманието.

Вердиктът на доктор Кер:и 1. Не губите тегло, а мускулна маса. Единственото, което постигате, е изтощаване на организма и нарушаване на естествената обмяна на веществата в организма.

Растителна диета

Обещава: До 6,5 килограма за месец.

Теория: Забрана за едновременна употреба на плодове и зеленчуци с протеини. Количеството растителна храна трябва да превишава значително месната. Изключва се приемането на колбаси и млечни продукти.

Плюсове: Бърз ефект. Свръхупотребата на плодове и зеленчуци осигурява значителна част от нужните на организма вещества.

Минуси: Абсолютно необоснована с нищо комбинация от храни. Няма логика. С толкова малко протеини организмът не може, в края на краищата.

Вердиктът на доктор Кери: 0. Гола вода. Единствената причина, поради която губите тегло, е в това, че гладувате. Това не е диетология в истинския смисъл на понятието.

Строен свят (Slimming World)

Обещава: До 6,5 килограма за 5 седмици.

Теория: Диета с настойник: предвижда всекидневна среща с „лидер”, който предписва менюто. Схемата предвижда „зелени дни” без месни и млечни храни, и „червени”, в които животинските протеини са допустими. Има и специален списък с определени продукти, които може да се консумират всеки ден.

Плюсове: Реално, няма да гладувате.

Минуси: Идеята за „зелените” и „червените” дни може да се окаже


опасна в определени сезони или за определени организми.

Вердиктът на доктор Кери: 5. Няма никаква научна основа. Ако изберете тази диета, ще можете да изгубите времето си за срещи с „лидера” и със изпълнението на неговите сложни и безсмислени съвети. Но за скучаещи дами в добро здраве горе-долу става.

Диетана на Розмари Конли

Обещава: До 1 килограм за седмица.

Теория: Рязко снижавате употребата на мазнини и увеличавате процента на плодовете в менюто си. В строго определени порциони можете да консумирате картофи, месо и млечни продукти. Храните се три пъти на ден във фиксирани часове. Предвижда се и задължителен комплекс от физически упражнения.

Плюсове: Храните се сравнително нормално и не се лишавате от голям брой любими храни.

Минуси: Недостигът на мазнини може да се отрази драматично на някои организми.

Вердиктът на доктор Кери: 8. Традиционна и напълно разумна диета. Чудесно е, че се съчетава с физически упражнения.


Диета „Следи теглото си” (Weightwatchers)

Обещава: До 1 килограм за седмица.

Теория: Всеки ден ходите на групова среща с диетолог, теглят ви и ви дават конкретни съвети при съставянето на менюто. Има точкова система за оценка на храните. В зависимост от своето тегло, телесна структура, ръст и начин на живот, всеки получава точков лимит и трябва да го спазва. Според тази система, всеки сам избира в каква кобминация от храни да консумира лимитните точки.

Плюсове: Да се отслабва в компания с други като вас е доста по-весело.

Понякога наднорменото тегло е проява на тежко заболяване, както това е сполетяло петгодишната Джесика. Тогава самоназначаването на някаква диета може да се окаже и опасно...


Освен това няма да ви се налага да се храните с продукти, които не обичате.

Минуси: Ще отслабвате бавно и дълго..

Вердиктът на доктор Кери: 6. Диетата се основава изключително върху пресмятането на калориите. Това я обрича да ниска и обезкуражаваща ефективност. Освен това загубеното по този начин тегло после бързо се наваксва.

Зонална диета

Обещава: Около 1 килограм за седмица.

Теория: Основава се върху схващането, че структурата на храната влияе върху хормоналната емисия, в частност – на инсулина, който е отговорен за отлагането на мазнини в организма. Препоръчва високо потребление на протеин и ниско на въглеводороди. Ако поддържате разумен баланс между тези две групи храни, вие ще ускорите изгарянето на мазнините.

Плюсове: Бързо отслабване в първите две седмици. Можете да ядете дори и пържоли.

Минуси: Малко въглеводороди – това значи малко енергия и занижено постъпление на определени витамини и минерални соли в организма.

Вердиктът на доктор Кери: 7. Добра диета.

Диетата на Аткинс

Обещава: 6,5 килограма за месец.

Теория: Ограничена употреба на въглеводородите, които се съдържат в определени храни – хляб, захар, картофи, плодове и някои зеленчуци. Не пресмятате консумираните калории, а количеството въглеводороди в менюто. Практически неограничен прием на протеини и мазнини.

Плюсове: Бърза загуба на тегло.

Минуси: Води до бърза умора, обезводняване, световъртеж. Не се препоръчва за хора, които страдат от заболявания на сърцето и черния дроб или от диабет.

Вердиктът на доктор Кери: 7. Ефективна краткосрочна диета за напълно здрави хора.

Диета Curves International

Обещава: Постоянно снижаване на теглото без постоянно придържане към определена диета.

Теория: След двуседмична нисковъглеродна и високопротеинова диета се връщате към нормалния си хранителен режим. Идеята е, че организмът е „запомнил” режима и вие просто ще сте привикнали да го следвате.

Плюсове: Бърз резултат, особено при по-възрастни жени, които не са склонни към завишена физическа активност.

Минуси: Трябва да се изпълнява стриктно. В противен случай бързо се възстановява стартовото тегло.

Вердиктът на доктора Кери: 6. Добра диета, която включва положителни елементи от диетата на Аткинс. Но все пак съществува опасението, че е преди всичко рекламна акция на компанията Curves ...