Темата на no_bs за "количествата храна" ме накара да се замисля за някои неща относно комуникацията ни със собственото ни тяло - трябва ли да се храним с калкулатори и везни в ръка, по формули и всъщност каква е гаранцията, че така правим нещо. Ако има енергиен дисбаланс не би ли трябвало тялото да ни сигнализира по някакъв начин, че има нужда от храна, а именно - да изпитваме глад? Установила съм, че мога цял ден да не ям почти нищо, без да огладнея. И то не на психическа основа, не в някаква екстремна ситуация, не заради интензивен спорт(да, спортът подтиска апетита, поне при мен със сигурност).

Вече 2 месеца и половина се мъча да отслабна поне мъничко (1см поне, 1кг), като ограничавам храната до 1200-1400 калории на ден и спортувам поне 40минути кардио + вдигане на тежести, без никакъв ефект и непрекъснато ме тормози въпросът - защо не отслабвам. Какъв всъщост е проблемът, който трябва да разреша. Никой не можа да ми даде смислен отговор.
Но ето какво научих днес от един приятел, много добър специалист биолог:
1. Тялото се саморегулира много точно, като този механизъм се е развивал дълго време и съответно почти не може да се промени. Това ще рече, че например при мен, ако винаги съм била 65кг, то 65кг е нормалното и тялото ми се стреми да запази това тегло с цената на всичко.
2. Енергията, която всъшност един човек изразходва, съвсем не винаги е дори близо до определената от разните формули (винаги някъде около 2000 ккал). Оказва се, че тялото може да не превърне всичката храна в енергия (АТФ и после евентуално в мазнини), ако няма нужда. Колко се оползотворява и колко се изхвърля от организма също е въпрос на индивидуална регулация. Затова, ако аз ям обикновено по 2000 ккал на ден и да надебелявам, не значи че всъщност изгарям всичките 2000 ккал. Нищо чудно организмът ми да може да изхвърля по около 600 ккал и да гори само около 1400, например. Тогава 1400 ккал са напълно достатъчни на тялото да осигури необходимата енергия и така не се получава енергиен дисбаланс.

Това всъщност обяснява донякъде и въпроса ми за глада. Явно на тялото ми са необходими около 1200 ккал на ден, че може и по-малко. И единственият начин да разбера дали се е получил енергиен дисбаланс е чрез чувството на глад. Тук вече проблемът е да разграничим психическия глад (т.е. апетита) от истинския. Вие можете ли да направите разликата и как?

Ако има енергиен дисбаланс не би ли трябвало тялото да ни сигнализира по някакъв начин, че има нужда от храна, а именно - да изпитваме глад?

Не, не е задължително при енергиен дисбаланс да се изпитва глад. А когато се изпитва, това не е достатъчно условие, за да се приеме, че е постигнат енергиен дисбаланс. И то не само заради трудността да се разграничи "психологическия" глад от "истинския".

Вече 2 месеца и половина се мъча да отслабна поне мъничко (1см поне, 1кг)...

Това, че ти искаш да отслабнеш съвсем не означава, че и организма ти го иска. Организма се стреми към едно единствено нещо - да оцелее.

We have to agree to disagree

Именно това обяснявах по-нататък....

ami az se nauchih da se samonabludavam. koga si gladen i koga prosto imash jelanie za hrana se chustva po stomaha. /btw i az sym s dosta baven metabolizym i imam golqma ustoichivost na glad/
imashe edna skala ot 1 do 6
http://www.normaleating.com/scale.php procheti i vij dlai ti vyrshi rabota.
izchakai bez da qdesh i do kym 3-4 pm shte ti stane qsna razlikata mejdu glad i apetit.
moqt syvet e ne chakai da pochuvstvash glada zada qdesh zashtoto tova chesto vodi do natypkvane. tam ti preporychvat da qdesh ot 2 kogato si leko gladna do 5 kogato ne si gladna , no ne chustvash hranata v stomaha si.

p.s.
vsichki dietici mogat da postorqt s men. no tova koeto az pravq kogato ne svalqm e
pribavqm 200-300 kcals kum kaloriite koito dosega sym qla. qm taka edna sedmica . posle vadq 200-300 kcals ot pyrvonachalnite /t.e. 400/ i qm taka . obiknoveno stiga za da zapochna da svalqm. primerno ako sega qdesh 1400. uvelichi na 1600 za edna sedmica-10 dena. i posle qj 1200. vnimavai dai naistina si merish hranite kato horata. v pravilnite kolichestva. i podbirai maksimalno naturalni. zashtoto ne se znae dali izchislqvash caloriite kato horata.

za sporta: varirai intensivnostta interval training ili kakto tam se kazvashe -sprintove pochivka sprintove pochivka.
pak povtarqm, che ne sym specialist.
ne gledai tolkova prodyljitelnostta/ e da ne e pod 30-40 min/ kolkoto promqna v intenzivnostta.
ta varirai kaloriite v malki ramki i varirai intenzivnostta po vreme na trenirovkata. ne uvelichavai produljitelnostta , za da ne si iztoshtish organizma.

ne sym specialist. ako iskash probvai.

Не знам какво мислят диетолозите,но и аз бях така.
От февруари бях на диета и преди три седмици започнах да изпитвам вълчи апетит.Качих 1,5 кг за отрицателно време,просто не омжех да спра да ям.После намалих калориите пак и минах на НВД и сега за две седмици съм с три кг в минус.Така,че те подкрепям за съвета леко да увеличи калориите и после да ги намали.