¬©¬С¬Х¬е¬к¬Ц¬Я¬С ¬в¬Ъ¬Т¬С ¬г ¬Х¬а¬Ю¬С¬д¬Ъ

500 ¬Ф¬в. ¬ж¬Ъ¬Э¬Ц¬і¬І¬¦¬Ґ¬Є¬©¬¦¬®¬Ї¬°¬®¬°¬І¬і¬¬¬Ў ¬±¬¦¬№¬¦¬Ї¬Ў ¬І¬Є¬ў¬Ў

¬Ј¬в¬Ц¬Ю¬Ц ¬Щ¬С ¬б¬в¬Ъ¬Ф¬а¬д¬У¬с¬Я¬Ц : 50 ¬Ю¬Ъ¬Я.
4 ¬б¬а¬в¬и¬Ъ¬Ъ

2 ¬й.¬Э. ¬Щ¬Ц¬з¬д¬Ъ¬Я, ¬г¬д¬е¬Х¬Ц¬Я¬а ¬б¬в¬Ц¬г¬а¬У¬С¬Я
1 ¬Ф¬Э¬С¬У¬С ¬Ф¬а¬Э¬с¬Ю¬С,¬Ь¬в¬а¬Ю¬Ъ¬д ¬Э¬е¬Ь ¬Я¬С¬в¬с¬Щ¬С¬Я
500¬Ф¬в. ¬Х¬а¬Ю¬С¬д¬Ъ ¬Ь¬а¬Я¬г¬Ц¬в¬У¬С ¬У ¬г¬а¬Т¬г¬д¬У¬Ц¬Я ¬г¬а¬г / ¬г¬С¬Ю¬а ¬Х¬а¬Ю¬С¬д¬Ъ¬д¬Ц/
1 ¬Х¬С¬ж¬Ъ¬Я¬а¬У ¬Э¬Ъ¬г¬д
1 ¬г¬й¬е¬Ь¬С¬Я¬С ¬г¬Ь¬Ъ¬Э¬Ъ¬Х¬Ь¬С ¬й¬Ц¬г¬м¬Я
1 ¬й. ¬Т¬с¬Э¬а ¬У¬Ъ¬Я¬а
Ёц ¬й.¬й. ¬Х¬а¬Ю¬С¬д¬Ц¬Я ¬г¬а¬Ь
Ёщ ¬й.¬й. ¬Э¬Ъ¬Ю¬а¬Я¬а¬У ¬г¬а¬Ь
Ёщ ¬й.¬й. ¬б¬а¬в¬д¬а¬Ь¬С¬Э¬а¬У ¬г¬а¬Ь
1¬й.¬Э. ¬б¬в¬с¬г¬Я¬а ¬Я¬С¬г¬д¬м¬в¬Ф¬С¬Я¬С ¬б¬а¬в¬д¬а¬Ь¬С¬Э¬а¬У¬С ¬Ь¬а¬в¬С
1/2¬й.¬Э. ¬в¬Ъ¬Ф¬С¬Я
Ёц ¬й.¬Э. ¬Х¬Ш¬а¬Х¬Ш¬Ц¬Я1/2¬й.¬Э. ¬г¬е¬з ¬Т¬а¬г¬Ъ¬Э¬Ц¬Ь
¬й¬Ц¬в¬Ц¬Я ¬б¬Ъ¬б¬Ц¬в ¬Я¬С ¬У¬Ь¬е¬г

500¬Ф¬в. ¬Т¬Ц¬Э¬Ъ ¬в¬Ъ¬Т¬Ц¬Я¬Ъ ¬ж¬Ъ¬Э¬Ц¬д¬С

¬©¬С¬Ф¬в¬Ц¬Ы¬д¬Ц ¬Щ¬Ц¬з¬д¬Ъ¬Я¬С ¬Ъ ¬б¬в¬Ъ¬Т¬С¬У¬Ц¬д¬Ц ¬Э¬е¬Ь¬С ,¬Х¬а¬Ь¬С¬д¬а ¬а¬Ю¬Ц¬Ь¬Я¬Ц, ¬г¬Э¬Ц¬Х ¬Ь¬а¬Ц¬д¬а ¬б¬в¬Ъ¬Т¬С¬У¬Ц¬д¬Ц ¬У¬г¬Ъ¬й¬Ь¬Ъ ¬а¬г¬д¬С¬Я¬С¬Э¬Ъ ¬г¬м¬г¬д¬С¬У¬Ь¬Ъ ¬Т¬Ц¬Щ ¬в¬Ъ¬Т¬С¬д¬С. ¬І¬С¬Щ¬Т¬м¬в¬Ь¬С¬Ы¬д¬Ц ¬Ф¬Ъ ¬Х¬а¬Т¬в¬Ц ¬Ъ ¬Ф¬а¬д¬У¬Ц¬д¬Ц ¬Щ¬С 30 ¬Ю. ¬У ¬а¬д¬Ь¬в¬Ъ¬д ¬г¬м¬Х.¬і¬Э¬а¬Ш¬Ц¬д¬Ц ¬в¬Ъ¬Т¬С¬д¬С ¬У ¬д¬С¬У¬С ¬Щ¬С ¬б¬Ц¬й¬Ц¬Я¬Ц ¬Ъ ¬Щ¬С¬Э¬Ц¬Ы¬д¬Ц ¬г¬м¬г ¬г¬а¬г¬С.¬±¬Ц¬й¬Ц ¬г¬Ц ¬Щ¬С 15 ¬Ю¬Ъ¬Я¬е¬д¬Ъ ¬Я¬С 200¬Ф¬в. ¬Х¬а¬Ь¬С¬д¬а ¬в¬Ъ¬Т¬С¬д¬С ¬а¬Ю¬Ц¬Ь¬Я¬Ц.

¬©¬С 1 ¬б¬а¬в¬и¬Ъ¬с 63¬б.
¬±¬в.20¬Ф¬в.
¬Ј¬м¬Ф¬Э.7¬Ф¬в.
¬¶¬Ъ¬Т¬в¬Ъ 1¬Ф¬в.
¬·¬а¬Э.56¬Ю¬Ф.
¬а¬д ¬Т¬с¬Э¬С ¬в¬Ъ¬Т¬С

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ - няколко минути
Време за готвене 15 минути
Количество 3 чаши



2 чаени чаши настъргани тиквички
2ч.л студено пресован зехтин
1 ч.л. пълнозърнесто брашно
1ч.чаша обезмаслено мляко
сол и черен пипер на вкус


Сварете тиквичките в количество вода от две чаени чаши.Когато омекнат ги извадете и ги отцедете от водата .Загрейте зехтина , прибавете брашното и разбъркайте за 1 мин.След което прибавете млякото и тиквичките и разбърквайте докато сместа се сгъсти.
Прибавете сол и пипер на вкус.
Нискокалорична и богата на витамин С

За 1 чаша 4 пойнтс
Пр. 1,5гр.въгл.4
Мазн.2гр.

ЗАДУШЕНА РИБА СЪС СОС ОТ КЪРИ

Време за приготвяне: 10м.
Време за готвене 14м.
Порции 4 бр.

500гр. филе от бяла риба
1 глава кромит лук ситно нарязана
2 скилидки чесън счукани
1 с.л къри на прах
1 ч.л. смлян кимион
1кубче зеленчуков бульон
1 чаша вода
1 с.л. доматен сок
1 ч.л. зехтин

В загретия зехтин сложете лука, чесъна и доматения сок.Задушете за пет минути, прибавете кърито и разбърквайте докато стане гладка сместа.Разтворете зеленчуковия бульон в една чаша вряла вода и прибавете към соса.Разбърквайте докато соса леко се сгъсти.Сложете филетата риба в соса и покрийте със капак съда и оставете на бавен огън за 10-15 м.Накрая поръсете със кимион.


1 порция 49 п.
Мазн.2,5гр.
Въл. 9 гр.
Пр.24гр.
Хол.62.мг.

САНДВИЧ С ДОМАТЕНО ГЪБЕН СОС
Време за приготвяне 5 мин.
Време за готвене 10 мин.
Количество 8 порции
Трайност 2 дена


200гр. Пресни гъби
2 средно големи ситно нарязани кромит лука
2 средно големи нарязане наситно домати
1 средно голяма зелена чушка ситно нарязана
2 ч.л. зехтин студено пресован
4 бр. Пълнозърнести хлебчета \ виж рецепта за пълнозърнести хлебчета \
1 ч.л. чубрица


Нагорещете зехтина и задушете лука в него за 1 минута.Прибавете и доматите докато омекнат,прибавете зелената чушка ,чубрицата , 1 равна супена лъжица пикантина \бегета\ и продължете да задушавате за 1 минута още.Накрая прибавете гъбите и продължете да разбърквате за няколко минути .
Разрежете всяко едно от 4 бр . хлебчета на две и разлейте върху тях сместа.Сервират се топли .
Богата на витамини и минерали 90%


За 1 порция 6 пойнтс
Пр. 2 гр.
Въгл.11гр.
Мазн.1,8 гр.

Тези точки не означават брой на калорий.Една порция е средно между 100-300ккл.

Благодаря ти че намираш време за нас. А как да смятам. Има ли определен брой точки на ден?

Anedi, само при мен ли целият ти постинг е излязал с йероглифи? Нищо не можах да прочета!

Съжалявам, но не вога да ги прехвърля тези рецепти от урда и това си е .
Но ще продължавам да опитвам.един приятел обеща да дойде и да види какъв е проблема.С килограмите по добре се справям, отколкото с компютъра
Сега няколко съвета как да се редуцира животинската мазнина при готвене на месо:
1.Варете, печете пилето със кожа и след като е готово , я отстранете.Кожата запазва месото сочно.Попийте в оризова хартия месото преди консумация.
2.Когато в рецептата е упоменато, че трябва да готвите, пържете, задушавате месото в мазнина, вместо нея използвайте сухо бяло вино.
3.Когато печете месо поливайте го със смес от лимонов сок и вино, или пък предварително разтворен в топла вода бульон.
4.Бульоните, от които по-ксно ще направите супа, ги оставете да замръзнат и оберете отгоре мазнината.

Здравей Анеди,

Ако искаш изпрати ми файла на моя е-мail и ще се опитам да го оправя.

Приятен ден

ШИНА