Re: нвд и тренировката - обобщения и препоръки / Взаимопомощ / Здравна / Диети

Нвд и тренировката.
Какво е нвд?
Има различни определения за този вид диета но най общо казано това е диета при която въглехидратния прием е сведен до минимум, а като регулатор на калориите се използват мазнини.
Това е аткинсоновата диета или по скоро модифициран неин вариант.
Накои уточнения:
Ще пиша за този тип диета а не за диета от типа на въглехидратните при които просто пониженото колич въгл се счита за изпълнение на нвд.
И така какво ни дава нвд на практика.
Тя предоставя уникален начин да се изгорят калории които като в действителност са от мазнини и то от телесните запаси от такива. От друга страна предоставя възможност за пълноценно хранене без да се гладува .
Недостатъци:
Основния е този че ако не я съчетаем с тренировка просто ще използваме по малко от 50% от потенциала й. Освен това при по продължителен период тялото ще намали метаболизма, ще се адаптира и резултатите ще спрат. Няма да имаме възможност да се възползваме и от една въглехидратна атака за която ще обясня по долу,а за хора с метаболитна предиспозиция под средната резултат ще бъде минимален.(няма да споря с хора които искат да оборват това понеже обикновено това са такива които имат значителни метаболитни предимства пред обикновените хора и при тях резултатите са възможни – като пример мога да посоча реален мой колега който се скъсва да яде каквото му падне и пак е хърбав като върлина. Основното за тези които постигат резултати на нвд без тренировка са хора с добри тироидни показатели )
Минавам нататък за тези които се интересуват и имат проблем с мазнините.
Как да изградим нашата нвд?
1. протеин. Той е най важната съставка. Качествения протеин е от жизненоважно значение. Изследване в канада потвърди още веднъж истината, че високоя прием на протеин води до по ускорено разграждане на мазнините. Това е така понеже при тренировка мускулната тъкан изложена на стрес се нуждае от солиден аминокиселинен “басейн” за предотвратяване на катаболизма. Така че според канадците за да запазим мускулатурата е необходи нулев азотен баланс или 1,41г/1кг тегло. Или ако сме 100кг и искаме да паднем на 80 това ще значи 80х1,41=112,80гр/ден. Лично за мен това по скоро трябва да е ориентир за минимум.
2. Въглехидрати . кръгло около 50гр/ден за психичеки и физически комфорт.ако сте на нула въгл. има вероятност да изпаднете в кетоза и психически дисбаланс. Но така или иначе няма как да избегнете въгл. Едно кисело мляко пак ще ви ги набави и от останалата храна дори сумарно могат пак да са в повече. Така че балансирайте.
3. мазнини. Тук вече става интересно. Не си мислете че става дума за всякакви мазнини. Не не не и пак не. Ако седнете и се наблъскате със свинска мас или олио нищо няма да излезе освен стомашно разстройство.най качествените мазнини са триглицеридите в различните комбинации от препарати за спортуващи в специализираните магазини. Те са обозначени като МСТ’s и вероятно ще са съчетани с някой ФАТБЪРНАР което ще е добре дошло за вас.втори по качество са мазнините на телешкото месо , агнешкото, мазните видове риба. Може да добавите и пилешко със собствена мазнина, но не и свинско(направо го изключете – макар че аз най обичам свинските пържоли). Сигурно забелязвате че растителни мазнини не споменавам. Това не мога да кажа от опит, но от някои изследвания се доказва че организма по качествено усвояа животинските отколкото растителните мазнини. Както и да е по важното е че с посочените по горе храни вие си осигурявате куп допълнителни съставки които са полезни за вас. Като фенилаланин наприме или креатин. Дозировката на мазнините трябва да събразена с цялостния калориен прием и да го допълва към протеина и въглехидратите.ако не използвате добавки от МСТ вероятно трудно ще балансирате – ще имате или повече от необх протеин или повече въглехидрати.(тук предимство отново ще имат тези които са с по добър метаболизъм).хранете се и сдруги продукти и храни с ниско съдържание на въглех, но като добавка към горепосочените.
4. Други. Основно това са зеленчуци и най вече зелените салати които със своите фибри ще държат изправна хран система.внимавайте да не използвате зеленчуци с високо съдържание на въгл. Проверявайте в хранит таблици за това.
5. Качествен поливитаминен препарат.фатбърнари или стероиди или други медикаменти по ваша преценка стига те да не са икономисващи гликогена.
Преди да посоча конкретния тренировъчен план и хранит режим някои факти:
- разграждането на мазнините и тяхното използване като гориво се нарича – глико нео генеза или мазнини – мастни киселини – глюкоза - гориво.целия цикъл е сложен ензиматичен процес при който рещаващо значение има какво ядем и как тренираме.
- Ако съчетаем нвд и високоинтензивна тренировка с малко повторения и големи тежести ще изпаднем в много трудно за организма положение. Процеса гликонеогенеза не може да протече в една алармираща стресова ситуация като ВИТ. Тогава поради отсъствието на въглехидрати организма ще разгради най бързо достъпната форма на енергия и това ще бъдат аминокиселините. Това ще направи мускулите по слаби и в резултат по малки а мазнините ще бъдат засегнати съвсем малко.
- Така че решението е да осигурим по продължително и по аеробно натоварване с цел да ускорим мазнинната обмяна. най качествени се явяват кръговите тренировки с умерен интензитет и дозирана продължителност както и аеробните занимания особено сутрин на гладно.

Ето и конкретния режим(модифицирайте го според вашите виждания само спазвайте идеята)
5 дни НВД+3 дни тренировъчни занимания.
3 дни тренирока:понед - сряда - петък
сутрин на гладно аеробика около 40 мин (бягане,плуване,танци и т.н. )важното е да е в умерено бавно темпо окло 140 удара сърд пулс( по добър ориентир е да чувствате натоварването – да не се усеща парене това е признак че горите въгл акто ги нямате сигурно се досещате какво…)
следобед кръгова тренировка – 2-3или повече кръга но не повече от 1час повторения 10-15 упражнения за цялото тяло и акцентиращи на определени зони по избор.
След 5 дни на нвд ващия метаболизъм навлиза в алармиращ за мускулите етап. Ако продължите на нвд рискувате загуба на муск маса, а това не е добре. Затова е правилно и ефикасно да се направи едно въглехидратно зареждане. Това включва консумирането изключително на въглехидратна храна. До този момент вашия хормонален баланс е бил изместен в полза на хормони като растежния и това е помогнало много за горенето на мазнините. Инсулина е бил неактивен понеже не сте приемали въглехидрати. Лошото на този хормон е това че всеки излишен въглех се складира като мазнина. Сега обаче след 5 дни диета нещата са по различни. Сега инсулина ще извършва първата си задача да складира поетите въгл под формата на гликоген в мускулите и черния дроб.затова всички разумно приети въглехидрати няма да се отложат като мазнини. Разумно значи да внимавате за калориите /ден. Това е прекрасния ден когато можете да си поканите гости на една хубава вечеря.
Но обикновено през този ден ще се чувствате или постоянно гладни или заспали. След 2-3 цикъла се свиква.на 7 я ден се хранете с повече плодове, зеленчуци, риба и друга лесноусвоима храна за да пречистите сиситемата си и да посрещнете новия цикъл.

УСПЕХ !!!!!!!!!