|
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | >> (покажи всички)
Тема
|
Диета на Аткинс - фаза 1
|
|
Автор | Юлa (Нерегистриран) |
Публикувано | 18.06.03 18:25 |
|
ще я публикувам подробно тъй като съм решила от утре да я почвам
Хайде заедно:))
ПЪРВА ФАЗА е смъкването на кг до желаното тегло като задължително трябва да се определи целта, аз примерно съм решила да смъкна 12 кг, и това трябва да се визуализира, т.е да си мислите какво ще спечелите от това че ще станете по-слаба и респективно по-хубава, въобще здраво да се мотивирате
Най-основния принцип на Първата фаза е че свежда приема на въглехидрати до 20гр на ден, като това продължава минимум две седмици и продължава до постигането на желаното тегло
Разрешени храни за първата фаза:
риба/тон, сардини, скумрия, писия, пъстърва, херинга/ пилешко, пуешко, патешко, гъше, свинско, агнешко, телешко, бекон, шунка, яйца, всичко това може да е варено, пържено, печено на скара, но не панирано
единствените ограничения тук са:
да се внимава с шунката, бекона и колбасите да няма в тях добавена захар
и червеното месо да не е повече от 100 гр на ден
сирена - дневно може да се яде от 80 до 100 гр сирене на ден, пълномаслено, меко, полумеко, твърдо: козе, краве или овче сирене, крема-сирене, кашкавал, сини сирена, рокфор, моцарела, швейцарски сирена
тъй като сирената имат в себе си въглехидрати то тяхното количество трябва да се брои за всеки 28 гр сиренце - 1гр въглехидрат, или 100гр сирене е към 4,5 гр въглехидрати.
зеленчуци - две до три чаши дневно от тези:
гъби, чушки, цикория, зелена салата, маруля, краставица, репички, целина листа, магданоз, съжалявам но са тези
други зеленчуци - от тях може да взимате една чаша дневно, като общо салатата за деня не трябва да надхвърля три чаши:
артишок, корен на целина, тиквички, зелен фасул, броколи, спанак, брюкселско зеле, домати, обикновено зеле, лук
зеленчуци като спанака и доматите, които при приготвяне значително намаляват обема си се мерят преди това!!!(нема лабаво:)))
подправки - босилек, чесън, розмарин, пипер, орегон, зехтин и оцет, но не и готови подправки в които може да има захар!!!!
мазнини и масла - масло, олио, зехтин, майонеза
маргарин - в никакъв случай, много вреден!
вода - минимум 8 чаши на ден
други напитки - билков чай, неподсладен, диетична сода,
!!Внимание!!!
Изключва се употребата на кафе, черен чай и всички напитки съдържащи кофеин през първата фаза тъй като кофеина дестабилизира кръвната захар и може да предизвика криза
Изключва се и употребата на алкохол, поради високото съдържание на въглехидрати
През първата фаза се спазват следните правила:
1.Яде се три пъти на ден с още една или две закуски, не се пропуска ядене и не се оставя никога да минат повече от шест час между храненията
2.Яде се свободна комбинация от мазнини и протеини, без ограничения в количеството, освен споменатите по-горе
3. Количеството на въглехидратите на ден е не повече от 20гр на ден., т.е приблизително може да се хапва не повече от три чаши зелена салата, или две чаши зелена салата плюс чаша от другите зеленчуци
4. Не се ядат никакви плодове, никакъв хляб, никакви макаронени изделия, никакви ядки, ориз, фасул, царевица, картофи, моркови и никакви млечни произведения освен посочените по - горе
5. Не се яде нищо, което не е в по-горния списък
6. ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пие мултивитамин с калций дневно
за повече информация сайта на Аткинсън:
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Юлa]
|
|
Автор |
Dideto (spring) |
Публикувано | 18.06.03 18:27 |
|
Включвам се!
Супер си:)
-=Увереността в себе си е основната тайна на успеха=-
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Dideto]
|
|
Автор | Юлa (Нерегистриран) |
Публикувано | 18.06.03 18:32 |
|
Хайде, почваме:))))
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Dideto]
|
|
Автор |
Xpиcи (ненормалница) |
Публикувано | 18.06.03 18:37 |
|
Олеле, момичета, разбирам през зимата да я пазите тази диета, но сега, когато има толкова ягоди, череши, кайсии, дини, пъпеши и прочие вкусни плодове, направо ви се чудя как издържате, аз със сигурност не бих могла!
Все пак ви пожелавам успех!
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Xpиcи]
|
|
Автор |
Wildberry (mild©) |
Публикувано | 18.06.03 19:07 |
|
Взе ми думите от устата Аз също диетувам в момента,но съм на плодове. Не изпитвам никакъв глад,не се и ограничавам
Да не ядеш череши и ягоди - това ми се вижда конщуствено чак
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Wildberry]
|
|
Автор |
Dideto (spring) |
Публикувано | 18.06.03 21:40 |
|
Az mnogo obicham plodove, no kato gi iam sled 20 min. ovalchavam ot glad
Moia problem e che iam mnogo hliab
Aide i uspeh
-=Увереността в себе си е основната тайна на успеха=-
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Dideto]
|
|
Автор |
Wildberry (mild©) |
Публикувано | 19.06.03 09:55 |
|
Ee,така е първите дни Плодовата диета си е очистване на организма и е много полезна. С глада се свиква,както вече писах,аз не се ограничавам,в момента,в който изпитам глад взимам някакъв плод. Дори да съм яла малко преди това
Хляб си яж,но гледай да е ръжен и го яж разделно,с домат и чушка например
Успех!
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Wildberry]
|
|
Автор | Юлa (Нерегистриран) |
Публикувано | 19.06.03 17:45 |
|
може би си прав/а, аз лично за себе си избирам Аткинс, диетата наистина ми изглежда точно това което ми трябва
ето днес хапнах омлет от две яйца с кашкавал и една чаша краставица, пропуснах обичайните дози кафе, пих много вода, витамин с, а за вечеря ще си приготвя скумрия на скара, чаша салата от краставици и чаша салата от маруля
забележителното е че през целия ден не съм усетила никакъв глад и абсолютно никакво желание за сладко, докато обикновено само за това мисля
чувствам се освен това удивително добре, въпреки липсата на кафе
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Dideto]
|
|
Автор | Юлa (Нерегистриран) |
Публикувано | 19.06.03 17:47 |
|
овълчаваш защото в плодовете, уви, както и в хляба се съдържа много захар, а захарта предизвиква глад
| |
Тема
|
Re: Диета на Аткинс - фаза 1
[re: Юлa]
|
|
Автор |
Dideto (spring) |
Публикувано | 19.06.03 22:00 |
|
Iulka, a kafeto s kakvo moje da se zameni...
pone 1 chaska sutrin?
-=Увереността в себе си е основната тайна на успеха=-
| |
|
Страници по тази тема: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | >> (покажи всички)
|
|
|