След колко време има ефект от тях. Преди правих няколко месеца и нищо не стана и спрях. Преди около месец почнах пак-всяка вечер към 300-400 на 3-4 серии но още никакъв ефект....хубавите неща стават бавно:)

Ами вместо да правиш такива колосални бройки, по-добре прави 3-4 серии от по 15 повторения с тежест в ръцете - примерно 15-20кг.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Напълно съм съгласна!
Аз правя 4 серии по 15 повторения, после 2 x 15 странично усукване и имам хубаво оформен корем, с приятно очертани мускули.
За да има ефект от тренировките е важно и колко кг тежи човек, има ли много мазнини по себе си. Ако коремът е отпуснат и затлъстял от всичките тези преси няма да има много файда. Първо трябва да се отслабне и след това да се стяга и оформя тялото. Е, по време на диета е хубаво да се правят упражнения, но целта им не трябва да е оформяне на мускули, защото по този начин обема ще се запази, а все пак не е това целта, нали?
Поздрави

OUT OF ORDER!!!

Я ме светнете как да ги правя тия коремни преси с тежести. Щото аз правя 100 нормални, после 30 с усукване на ляво и 30 надясно и после повтарям отначало колкото искам.Ама без тежести. Иначе съм 45кг 155см, ама коремчето ми е доста зле и си ходя глътната:)И калории съм ограничила в рамките на здравословното щото все пак съм на 16 и драстичните диети не са мн полезни а и не си заслужава само заради корема.....та....как става номерът с тежестите:)

Ами лесно се правят, просто взимаш тежест 5кг като начало, държиш я пред гърдите и правиш нормални коремни преси. Подбери си тежестта така, че да не можеш да направиш повече от 15 в серия. И така 3-4 серии. Вместо да почиваш м/у сериите си вдигай краката от висилка, или от лег ако няма къде да висиш.

Най-разпространената заблуда е, че корема е някакъв друг тип мускул, които не трябва да се натоварва с тежести.......все едно със свиване на ръката да очакваш да си стегнеш бицепса - невъзможно.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Сложи си тежест 1 до 2 кг. на самия корем така също става...












Бъди най-доброто,което си бил!

А няма да е проблем да сложа вместо тежест шишета с вода или пясък например нали:)

Лапе , не ги слушай тия , щот тва са големи глупости. Квото и да правиш има доста повече от фина разлика между нещото без нищо , нещото с малки тежести и нещото с големи тежести. Работата е много далече от тва "същото като без тежести , ма само е по-бързо , щото все едно си правила повече". За коремни преси па - ептем , за жена - още по-ептем , щот колкото са по-големи тежестите толко повече набиват към мускул , а не към оформяне. Вземи ги прави с 15-20 кила и ти гарантирам , че резултат ще има - ако си като пчеличката Мая бързо ще направиш ебати корема , но тва дет ще се се получи нема да е тва , дет искаш.

Умното нещо дет ти предложиха е вдигането на краката. Тва пъчи долната част на корема , баш където се разплува работата от . . членство в бирената партия.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Не предполагам няма да е проблем,но по неудобно може би....







Бъди най-доброто,което си бил!

ne otchitash fakta, che pri mnogo momicheta dylgiat glyben muskul (erector spinae) e dosta slab (genetichno). Imenno toi igrae stabilizirashtata rolia pri negativnata chast na koremnata presa (ot rimsko stolche primerno). Kak she pravi s 20 kila presi niakoi, koito ne e polzval tejest predi. Zapochvaneto s 5 kg ne e losha ideia. Neka na teb ti tejat kontuziite na niakoi drug na syvestta. Mnogo lesno se davat syveti ei taka na izust.

Dieta i aerobna trenirovka, korem se pravi 3-4 pyti sedmichno, 3-4 uprajnenia, s malki pochivki i tejest. Izpylniavaj gi striktno, ako iskash da ima efekt. Kompromisi s tehnikata ne vodiat do nikyde.

some things never change, and some do

Редактирано от gal на 18.05.03 21:49.