Tuk prochetoh mnogo mnenia na mnogo pisachi. Ako tolkova vreme prekarvahte v sportnata zala kolkoto pred komputyra, dosega nai-vurlite pisach(k)i da ste stanali fidanki:)
Za suzhalenie otkrih samo niakolko mnenia na hora kato "Kontra", v koito da ima poveche istina otkolkoto zabluda. Naposleduk prochetoh strashno mnogo literatura za otslabvane i zdravosloven nachin na zhivot, nai-veche pokrai porednata mi mania za fitnes i bodybuilding.
Moga da vi dam edin truden za izpulnenie, no poslovichno efikasen suvet- 1 do 2 chasa aerobno natovarvane na den, nai-dobre razpredeleno v 2 serii po edin chas. Ne se lishavaite ot nishto v hraneneto, osven "burzi" vuglehidrati kato zahari, mnogo plodove ii sladkishi. Ogranichavate umereno i bavnite vuglehidrati kato hliaba, kartofite i oriza. Nabliagate na zeleni salati, bialo meso i si zabraniavate mazninata, dori i tazi koito trudno vizhdate - v sirena i tem podobni.
Na podoben rezhim za 2 meseca az svalih nad 11 kilograma, koeto ne mi beshe dori cel, a koeto e po-vazhno: tialoto mi koreno se promeni. Pohodkata mi stana mnogo po-leka, dishaneto mi se normalizira (predi se zaduhvah ot edno tichane da hvana reisa), koncentraciata na uma mi stana po-dobra, nastroenieto e vinagi na 6, sunia mi stana stabilen i zdrav, kozhata mi blesti, kosata i noktite mi sa super. No ne sum izpuskala nito 1 den bez 2 chasa sport - pluvane, tichane, basketbol, futbol, frisbi, aerobika. Ednovremenno s tova ucha i rabotia, taka che ne me ubezhdavaite kolko e trudno da se suchate sporta s ezhednevnite zadulzhenia. imalo e dni, v koito mi e idvalo samo da spia i da ne poglezhdam dori kum maratonkite si, no sled tova s ulia na voliata sum gi nahluzvala i sum trygvala kum zalata. Sega nasila da me karat ne moga da prospusna edin den, stanalo mi e kato navika za miene na zubite. Nikoga poveche niama da se otkazha ot tozi nachin na zhivot i se radvam, che go otkrih na 20 godishna vuzrast! Niama nishto po-hubavo ot useshtaneto sled dulga i produlzhitelna trenirovka, kogato muskulite ti sa sviti v sladka umora i pravish streching. Opitaite!

A kakvo shte stane kato ti premine entusiazma ili zabremeneesh i ne mozhesh da trenirash po dva chasa dnevno? Vizhdala sum gi takiva, stavat po 100kila.
I zashto reshi,che tuk horata ne chetat knigi i ne sportuvat?
Ponezhe si mnogo znaeshta iskam da te pitam ot kolko maznini dnevno se nuzhdaem za da ne se razboleem?

Ot 40 na 100 trudno shte stana, az ne znam zhena da e zabremeniala i da e kachila 60 kila, no shtom kazvash:)
A otnosno zaiadlivia ti vupros - tova e strogo individualno. Spored Barry Sears naprimer, mazninite triabva da sa okolo 30 procenta ot obshtia priem na hrana za da mozhe tialoto da fukncionira otpimalno, spored negovoto opredelenie " da e v zonata."
A inache mazninite v choveshkoto tialo ne biva da nadhvurliat 10-12 procenta ot cialata masa za zhena.
Ne znam ti kakvo ochakvashe da ti kazha - 10 grama na den ili neshto podobno li????? Na takuv tup vupros ne znam dori zashto se hvanah da otgovariam. Tova zavisi ot kilogramite ( az sum 40, ti mozhe da si 60, 1.5 poveche), ot vuzrastta ( az sum na 20, ti mozhe da si na 30, pak 1.5 i polovina poveche), ot fizicheskata aktivnost, i ot mnogo drugi faktori.
Ne vizhdam zashto triabva da se zaiazhdash bez povod!

Osven ako ne si visoka 150 sm,tezi 40 kg sa prekaleno malko,za da izglejdash dobre

Днес видях един приятел, с който не бяхме се срещали повече от 8 месеца. С бастун, куца, издул тумбака, доста унил. Едва ходи. Заради запушен кръвоносен съд се е разрушила става в десния крак. Сложили му изкуствена и сега се възстановява. Станал 105 кг и за спорт и дума не може да стане. Трябва да отслабне, за да облегчи възстановяването. И въобще за вбъдеще трябва да държи нормални килограми, ца да не изпати и другият крак. Порочен кръг. Къде ще го пратиш - при Лидия Ковачева ли? Да гризе ябълки, докато му ръждяса изкуствената става или ще го държиш гладен със седмици??

Ако твоят приятел се беше сетил да спортува , когато му е било времето - преди да се осакати тотално - най-вероятно нямаше да стане тая работа с запушения кръвоносен съд. Дори и да беше станала със сигурност нямаше да се стигне до изкуствена става , защото ако човек спортува активно много ясно усеща веднага когато нещо не му е наред и може бързо да вземе мерки вместо да се поти над дистанционното пред телевизора , да се чуди дали му се е запушил кръвоносен съд или просто го сърби задника и да се почесва замислено по тиквата , докато му отиде ставата. Съжалявам , ама оня сам си е крив.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Са човек съм все пак , а всеки човек е поне малко суетен и затва ми е гот като някой пише радващи работи за мен , ама и ми е криво , щото не бих казал , че в случая похвалата е заслужена.
" Аз съм българче обичам
руси каки да събличам.
Първа радост е за мене
тя с уста да го . . ъ-ъ-ъ . . да вися в " Диети" и да разводнявам темите "

Доста си права за простите въглехидрати , демек плодчетата. Откакто зацепих , че е максимално препоръчително да се зобят след тренировка , след вечер когато съм блъскал на сутринта ставам доста по-лесно.

Това което съм установил е , че от гледна точка на спорта ултимално къдрещият вариант лично за мен е : събота и неделя почивка ( щото все пак съм бял човек ) , а през останалите дни - по един голям и по един малък пъч на ден , тоест през деня час - час и половина нещо разтоварващо - тичане или баскетбол , вечер една стабилна тренировка - в различните дни с различните групи са ни различни - от час и половина до три часа и нагоре. Това е най-добрият вариант. Кофтито е , че съм пропаднал и два пъти по-мързелив тип и тая работа я правя само при специални случай - състезание , изпит или страшно провесено шкембе. По принцип ходя на 2-3 тренировки в седмицата , когато ми е дошло вдъхновението - на 3-4 , са по време на сесията - по 1-2 . . . Баскетболът е когато ми е кеф , а последните няколко месеца бягането съвсем го ебах. От приятелите ми вече никой не ще да търчиме заедно , всички се отказаха , а сам ми е криво.

Като стана дума за stretching преди няколко седмици си свалих една толкова велика електронна книга за тая работа , че направо ми иде да подскачам от кеф. Казва се " Stretching - FAQ " и е писана от някакъв тип , дето се е занимавал 20 год с балет и 6 год с бойни изкуства. Тва че пише FAQ не значи , че има въпроси и отговори или нещо такова. Разделена е на три глави - в първата си е чиста анатомия на човека от гледна точка на мускули , стави и еластичност , във втората има теория за разтягането като цяло - пасивно , активно , динамично , статично , изометрично и т.н. , което за кво е и как е , кое колко е опасно и как трябва да се прави , последователност на загрявка / тренировка и т.н , в третата глава са описани предимно конкретни упражнения. Тва дето ме радва е , че има списък с упражнения за разтягане , които по една или друга причина се водят опасни за нещо си ако много-много не се правят като хората. Там са някои работи , които се изпълняват често от всякакви спортисти. По принцип въпреки , че винаги им отделям специално внимание при загрявката понякога имам . . не чак болка , но едно много некомфортно усещане в колената. Снимали са ми ги - нищо сериозно им няма. Та в тоя списък с опасни упражнения намерих едно , с което си опъвам кръста и също разтягам четириглавия мускул след по-сериозен пъч с краката, и се оказа , че така се разтягали . . . не знам как се казват на български . . . - работите които свързват мускула с кокала на коляното - работи дето по принцип не са разтегливи , не са предназначени за разтягане и не трябва да се разтягат и затова била крива работата. Да де . . . не че тва имаше кой знае каква връзка с темата. Просто като стана дума за stretching исках да споделя , че съм very happy щото си намерих таз велика книжка.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ой е професионален шофьор и много често е извън дома си. Лесно ти е на тебе, широко ти е около врата. Но не мисли, че си застрахован, само чукай здраво на дърво...

Той е професионален шофьор и много често е извън дома си. Лесно ти е на тебе, широко ти е около врата. Но не мисли, че си застрахован, само чукай здраво на дърво..

Ti dobre li si .. 40 kg e teglo na dete ... i na tova ako kazvash zdravoslovno