Tuk prochetoh mnogo mnenia na mnogo pisachi. Ako tolkova vreme prekarvahte v sportnata zala kolkoto pred komputyra, dosega nai-vurlite pisach(k)i da ste stanali fidanki:)
Za suzhalenie otkrih samo niakolko mnenia na hora kato "Kontra", v koito da ima poveche istina otkolkoto zabluda. Naposleduk prochetoh strashno mnogo literatura za otslabvane i zdravosloven nachin na zhivot, nai-veche pokrai porednata mi mania za fitnes i bodybuilding.
Moga da vi dam edin truden za izpulnenie, no poslovichno efikasen suvet- 1 do 2 chasa aerobno natovarvane na den, nai-dobre razpredeleno v 2 serii po edin chas. Ne se lishavaite ot nishto v hraneneto, osven "burzi" vuglehidrati kato zahari, mnogo plodove ii sladkishi. Ogranichavate umereno i bavnite vuglehidrati kato hliaba, kartofite i oriza. Nabliagate na zeleni salati, bialo meso i si zabraniavate mazninata, dori i tazi koito trudno vizhdate - v sirena i tem podobni.
Na podoben rezhim za 2 meseca az svalih nad 11 kilograma, koeto ne mi beshe dori cel, a koeto e po-vazhno: tialoto mi koreno se promeni. Pohodkata mi stana mnogo po-leka, dishaneto mi se normalizira (predi se zaduhvah ot edno tichane da hvana reisa), koncentraciata na uma mi stana po-dobra, nastroenieto e vinagi na 6, sunia mi stana stabilen i zdrav, kozhata mi blesti, kosata i noktite mi sa super. No ne sum izpuskala nito 1 den bez 2 chasa sport - pluvane, tichane, basketbol, futbol, frisbi, aerobika. Ednovremenno s tova ucha i rabotia, taka che ne me ubezhdavaite kolko e trudno da se suchate sporta s ezhednevnite zadulzhenia. imalo e dni, v koito mi e idvalo samo da spia i da ne poglezhdam dori kum maratonkite si, no sled tova s ulia na voliata sum gi nahluzvala i sum trygvala kum zalata. Sega nasila da me karat ne moga da prospusna edin den, stanalo mi e kato navika za miene na zubite. Nikoga poveche niama da se otkazha ot tozi nachin na zhivot i se radvam, che go otkrih na 20 godishna vuzrast! Niama nishto po-hubavo ot useshtaneto sled dulga i produlzhitelna trenirovka, kogato muskulite ti sa sviti v sladka umora i pravish streching. Opitaite!

A kakvo shte stane kato ti premine entusiazma ili zabremeneesh i ne mozhesh da trenirash po dva chasa dnevno? Vizhdala sum gi takiva, stavat po 100kila.
I zashto reshi,che tuk horata ne chetat knigi i ne sportuvat?
Ponezhe si mnogo znaeshta iskam da te pitam ot kolko maznini dnevno se nuzhdaem za da ne se razboleem?

Ot 40 na 100 trudno shte stana, az ne znam zhena da e zabremeniala i da e kachila 60 kila, no shtom kazvash:)
A otnosno zaiadlivia ti vupros - tova e strogo individualno. Spored Barry Sears naprimer, mazninite triabva da sa okolo 30 procenta ot obshtia priem na hrana za da mozhe tialoto da fukncionira otpimalno, spored negovoto opredelenie " da e v zonata."
A inache mazninite v choveshkoto tialo ne biva da nadhvurliat 10-12 procenta ot cialata masa za zhena.
Ne znam ti kakvo ochakvashe da ti kazha - 10 grama na den ili neshto podobno li????? Na takuv tup vupros ne znam dori zashto se hvanah da otgovariam. Tova zavisi ot kilogramite ( az sum 40, ti mozhe da si 60, 1.5 poveche), ot vuzrastta ( az sum na 20, ti mozhe da si na 30, pak 1.5 i polovina poveche), ot fizicheskata aktivnost, i ot mnogo drugi faktori.
Ne vizhdam zashto triabva da se zaiazhdash bez povod!

Osven ako ne si visoka 150 sm,tezi 40 kg sa prekaleno malko,za da izglejdash dobre

Днес видях един приятел, с който не бяхме се срещали повече от 8 месеца. С бастун, куца, издул тумбака, доста унил. Едва ходи. Заради запушен кръвоносен съд се е разрушила става в десния крак. Сложили му изкуствена и сега се възстановява. Станал 105 кг и за спорт и дума не може да стане. Трябва да отслабне, за да облегчи възстановяването. И въобще за вбъдеще трябва да държи нормални килограми, ца да не изпати и другият крак. Порочен кръг. Къде ще го пратиш - при Лидия Ковачева ли? Да гризе ябълки, докато му ръждяса изкуствената става или ще го държиш гладен със седмици??

Ако твоят приятел се беше сетил да спортува , когато му е било времето - преди да се осакати тотално - най-вероятно нямаше да стане тая работа с запушения кръвоносен съд. Дори и да беше станала със сигурност нямаше да се стигне до изкуствена става , защото ако човек спортува активно много ясно усеща веднага когато нещо не му е наред и може бързо да вземе мерки вместо да се поти над дистанционното пред телевизора , да се чуди дали му се е запушил кръвоносен съд или просто го сърби задника и да се почесва замислено по тиквата , докато му отиде ставата. Съжалявам , ама оня сам си е крив.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Са човек съм все пак , а всеки човек е поне малко суетен и затва ми е гот като някой пише радващи работи за мен , ама и ми е криво , щото не бих казал , че в случая похвалата е заслужена.
" Аз съм българче обичам
руси каки да събличам.
Първа радост е за мене
тя с уста да го . . ъ-ъ-ъ . . да вися в " Диети" и да разводнявам темите "

Доста си права за простите въглехидрати , демек плодчетата. Откакто зацепих , че е максимално препоръчително да се зобят след тренировка , след вечер когато съм блъскал на сутринта ставам доста по-лесно.

Това което съм установил е , че от гледна точка на спорта ултимално къдрещият вариант лично за мен е : събота и неделя почивка ( щото все пак съм бял човек ) , а през останалите дни - по един голям и по един малък пъч на ден , тоест през деня час - час и половина нещо разтоварващо - тичане или баскетбол , вечер една стабилна тренировка - в различните дни с различните групи са ни различни - от час и половина до три часа и нагоре. Това е най-добрият вариант. Кофтито е , че съм пропаднал и два пъти по-мързелив тип и тая работа я правя само при специални случай - състезание , изпит или страшно провесено шкембе. По принцип ходя на 2-3 тренировки в седмицата , когато ми е дошло вдъхновението - на 3-4 , са по време на сесията - по 1-2 . . . Баскетболът е когато ми е кеф , а последните няколко месеца бягането съвсем го ебах. От приятелите ми вече никой не ще да търчиме заедно , всички се отказаха , а сам ми е криво.

Като стана дума за stretching преди няколко седмици си свалих една толкова велика електронна книга за тая работа , че направо ми иде да подскачам от кеф. Казва се " Stretching - FAQ " и е писана от някакъв тип , дето се е занимавал 20 год с балет и 6 год с бойни изкуства. Тва че пише FAQ не значи , че има въпроси и отговори или нещо такова. Разделена е на три глави - в първата си е чиста анатомия на човека от гледна точка на мускули , стави и еластичност , във втората има теория за разтягането като цяло - пасивно , активно , динамично , статично , изометрично и т.н. , което за кво е и как е , кое колко е опасно и как трябва да се прави , последователност на загрявка / тренировка и т.н , в третата глава са описани предимно конкретни упражнения. Тва дето ме радва е , че има списък с упражнения за разтягане , които по една или друга причина се водят опасни за нещо си ако много-много не се правят като хората. Там са някои работи , които се изпълняват често от всякакви спортисти. По принцип въпреки , че винаги им отделям специално внимание при загрявката понякога имам . . не чак болка , но едно много некомфортно усещане в колената. Снимали са ми ги - нищо сериозно им няма. Та в тоя списък с опасни упражнения намерих едно , с което си опъвам кръста и също разтягам четириглавия мускул след по-сериозен пъч с краката, и се оказа , че така се разтягали . . . не знам как се казват на български . . . - работите които свързват мускула с кокала на коляното - работи дето по принцип не са разтегливи , не са предназначени за разтягане и не трябва да се разтягат и затова била крива работата. Да де . . . не че тва имаше кой знае каква връзка с темата. Просто като стана дума за stretching исках да споделя , че съм very happy щото си намерих таз велика книжка.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ой е професионален шофьор и много често е извън дома си. Лесно ти е на тебе, широко ти е около врата. Но не мисли, че си застрахован, само чукай здраво на дърво...

Той е професионален шофьор и много често е извън дома си. Лесно ти е на тебе, широко ти е около врата. Но не мисли, че си застрахован, само чукай здраво на дърво..

Ti dobre li si .. 40 kg e teglo na dete ... i na tova ako kazvash zdravoslovno

Togava ne razbiram suveta ti da si zabranyavame mazninite ta chak i sirene da ne si hapvame. Nyamashe nuazhda da me osvedomyavash kolko kg si, tova ne me interesuva no ponezhe si go napravila shte ti kazha mnenieto mi.
Ili si mnogo niska ili si bolna i v dvata slyuchaya za suzhalenie sporta nyama da ti pomogne.

ama dai link kym taq knijka de, neka i nie da i se poradwame

Може ли едно нетренирано сърце, като моето, на възраст над 30 г. да издържи 2 часа аеробно натоварване дневно. Много се съмнявам!
Иначе - за многото салати съм абсолютно съгласна!

Когато Господ затваря врати, отваря порти.

Edno netrenirano sarze kato tvoeto v momenta ne moze da izdarzi na dva chasa aerobno natovarvane na den,no ako seki den pochnesh po malko da go natovarvash za priblizitelno polovin do edna godina shte si v sastoianie da se spravish s dva pati po chas aerobno natovarvane na den

Ne znam dali te interesuva,no za eto ti shemata po koiato az biagam 4 pati sedmichno (e...ima niama ot tri sedmizi de, ama...). Vinagi pochvash i zavarshvash s 5 - 10 minuti zagriavane.V shemata m.v. e minuta varvene, a m.b. minuta biagane

Sedmiza 1:
1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v.*2m.b.* 1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*1m.v. *2m.b.*3m.v.
Sedmiza 2:
1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.* 1m.v.*3m.b.*1m.v.*3m.b.*3m.v.
Sedmiza 3: 1m.v.*5m.b.*1m.v.*4m.b.*1m.v.*5m.b.*1m.v.*4m.b.*1m.v.*5.m.b*3.m.v.
Sedmiza 4:
1m.v.*6m.b*1m.v.*6m.b*1m.v.*6m.b*1m.v.*6m.b*3m.v.
Sedmiza 5:
2.m.v.*8m.b.*2.m.v.*8m.b.*2.m.v.*8m.b.*3m.v.
Sedmiza 6:
2m.v.*10m.b.*5m.v.*10m.b.*3m.v.
Sedmiza 7:
2m.v.*15m.b.*5m.v.*15m.b.*3m.v.
Sedmiza 8:
5m.v.*30m.b.*5m.v.

Preporachva se da biagash pone po 3 pati sedmichno, no ne poveche ot 4, za da ne se preumorish i taka sled 2 meseza postoianni trenirovki stigash do gordia polovin chas non - stop jogging..Na men tozi mig vse oshte mi predstoi:-))Probvai se de, ako imash vreme i zelanie...Moia priatelka pochna niakolko sedmizi po rano i v momenta e na 2x10 minuti biagane...mezduvremenno svali okolo 6 kila za 6 sedmizi , kato si iadeshe napalno normalno...

P.S.Nomera e da biagash kolkoto se moze po bavno dokato tialoto ti svikne s novoto natovarvane...tolkova bavno che da si v sastoianie da govorish s choveka do teb(ako ima takav) dokato biagash, bez da se zadahvash:-)))

Schoen, frei zu sein...

Da, dosta niska sum - 158 cm. Taka che moite kilogrami si mi sediat idealno. Iskam obache da stana 45 kilograma i to da gi kacha s muskulna masa. Zatova sled kato se izchistih ot mazninite s aerobni trenirovki, zapochvam ot dnes mnogo intenzivni silovi trenirovki i mnogo, mnogo proteini. Mechtata mi... abe shte ti pratia snimka kato ia postigna! Kato za nachalo mozhe da razgledash koe da e spisanie za damski fitnes.

Не си спомням сайта , от дето я свалих. Някой от БИ ми беше изпратил адреса. Помня само , че в него ( адреса ) имаше " kwon" - видя ми се бая странно , щото останах с впечатлението , че сайтът е портал за информация най-вече свързана с ушу. Ако верно те интересува разтягането и здраво си го наточил на тая книга - остави е-мейл - кат съм тъп , та не помня от де беше ще се прежаля да ти я пратя. Може също да пробваш в някоя търсачка да напишеш kwon + kung fu - има теория да изкара сайта.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Те точно за тва ставаше дума - че със спорт принципно е съвсем постижимо хем да манджариш , хем да изтъняваш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Тоз стремеж в душата ти към красота и ~ съвършенство е максимално благороден , ама по принцип тая работа е крива. Много крива и два пъти по-тъжна. Аз па съм 172 , което за мъж не ми се струва достатъчно. Забелязала ли си , че от всички дето са тръгнали да се потят по принцип ние , дето сме сравнително къси тапички винаги се целим по-високо и блъскаме два пъти по-усърдно от останалите ? Не че за мен няма жени и за теб няма мъже ( "за всеки влак си има пътници " ) или пък , че не изглеждаме добре или нещо такова ; просто все едно тактично казано някак си се мъчим да компенсираме фактът , че къвто и италиански теракот да наредим никога няма да сме стройни в класическия смисъл на думата - високи и радващи окото , а нетактично казано . . . все едно , че избиваме комплекси и на моменти блъскаме с някакво ненормално вдъхновение. Крива работа.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

renysa@abv.bg
blagodarq

nali moze da pomolia ako reshish da se prezalvash da prashtash taia kniga za raztiaganeto da ia mailnesh i na men..samo ako ne ti e problem de:-))

kalitarka@yahoo.com

Schoen, frei zu sein...

e vazmozno:-))...makar che zavisi pak kakvo razbirash pod mandzarene...shoto opredeleno ne e kato v temata na Hopeless*: "hapvane na volia, birichka, kuponi"...momicheto ne iade nishto parzeno, ogranichava mazninite, sladkoto, belia hliab, papka poichko plodove i zelenchuzi, supichki, posni mandzichki...ei takiva vkusnotii..makar che priznava i se:kato i se doiade neshto po-taka...ne se lishava, samo che s miarkaaaaa...

Schoen, frei zu sein...

Razgledah Muscle&Fitness i mnogo malko momicheta izglezhdat dobre spored moite razbiraniya. Tezi sus silno izrazenite muskuli ne mi haresvat izobshto, no ima nyakoi,
koito prosto si imat stegnati figuri i izglezhdat super.
Zhelaya ti uspeh!

в темата, колкото да кажа, че не си прав. Случаят, за който става дума - "запушването" на съда води до асептична некроза на костта - т. е. тя умира частично.

Това състояние не зависи от теглото - факторите са много, някои от които са вродени. При професионални шофьори се случва по-често, заради вибрациите, които се счатат за вреден фактор в случая.
Може да се случи и често се случва и на съвсем слаби и млади хора / и при деца/.
При това дори да усети слаба болка / което не е задължително/ човекът няма как да диагностицира навреме състоянието в 90% от случаите, освен ако не попадне в клиника с матнитно-ядрен резонанс или радиоизотопна камера. Рентгеновите белези - са късни и тогава вече нищо не може да се направи...Поне в България такива състояние се хващат късно.
Така ,че не си справедлив!

Това е нещастие, дето съдбата ти го праща без да пита....

Qui scribit, bis legit.

Редактирано от Mama Netty на 05.06.02 18:17.

Засега висшата математика е призванието ми в живота. Останалото е хоби. Ти си лекарката и щом казваш , че съм крив значи наистина . . .

Обясни малко по-подробно за тая работа със симптомите. Ти знаеш за какво заболяване става дума , но ми прави впечатление , че Гюро каза " разрушила ставата " , а ти казваш , че костта умира. Най-индиански казано опорно-двигателните функции на кокалите са да ти крепят мръвките , да пазят вътрешните органите от травми и да крепят човек изправен - затва момента за слабата болка , дето може и да я усети навреме, а може и да не я усети върви. Ама ставите са друга работа - с капсулката и онова течащото за триенето , та мисълта ми е - ако има нещо криво на някой става , то човек по един или друг начин няма да може да се движи нормално и си мисля , че ще се осети на момента , в който нещо се преебе. Така де , най-вече искам да те питам - като казваш , че това състояние не зависи от теглото , а . . . и т.н. - кое състояние имаш вредвид тая некроза на костта или самото запушване на кръвоносния съд ? Мисля си , че става дума за първото. А причината за него е кръвоносния съд , чието пък запушване вече положително зависи от някой работи. Така де , исках да кажа - ако може да разкажеш малко повече за тая работа - конкретно за причините и симптомите - за да съм наясно , та ако пак стане дума за тва да не пиша глупости и да не обвинявам човека в грубо , и безотговорно лежане пред телевизора.

Това си е баш като инсулта. Ако нямаше холестерол, най-вероятно моят приятел Ицо нямаше да стигне до изкуствена става. А за да се избегне това си има начини и средства. Да си спомним по-отрано, че и ние сме земни и ни дебнат разни изненади. Едно от първите неща, което си струва да се направи, е да се смъкнат излишните килограми и да се премине към нормално хранене, например "Зоната". И това да стане начин на живот. Защото ядем, за да живеем, а не обратното.

Кат прочетох за твоя ортак тва беше първото нещо , дето се сетих - че холестеролът и цигарите го поставят най-задно на кръвоносните съдове. Помислих си " Тоя сигурно има ебаси шкембето "

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Позна и за цигарите и за шкембето. Сега му дойде акала, ама късно.