закуска:
изпиваш чаша гореща вода на гладно, за да изчисти мазнотиите по червата ти.
после си пиеш каквото обичаш: кафе, чай ..
после закусваш купа овесени ядки, накиснати с кисело или прясно мляко
(ако ядките са евтините български ги накисни от вечерта, ако са на Мюсли, стават за 5 минути, ако ще хапваш българските, за да ти е по-евтино, то си купи стафиди и лешници и сушени банани и ги натроши към тях)

към 11 часа - изяж някакъв плод но да е само един вид: банан, ябълка, каквото искаш.


към 12.30
обед: задължително пилешко месо яж, много е чисто.
може всякак на пилешка пържола, кюфте, кебапче или пиле на грил.
някаква салата царевица, боб, картофи
менюто си е твой проблем гледай да не е мазно да не е пържено
да се пилешко месо или риба
не яж десерт

към 16.00 часа
пак хапни плод или нещо сладко, но само едното

вечеря до 19.30 най-късно
пак така пилешко или риба, или макарони или пици или яйца по твой избор


ЗАБЕЛЕЖКА: СЛЕД ЯДЕНЕ ДО ЧАС И ПОЛОВИНА -ДВА НЕ ПИЙ НИКАКВИ ТЕЧНОСТИ, ЗА ДА НЕ СМУЩАВАШ ХРАНОСМИЛАНЕТО И ЗА ДА НЕ РАЗРЕЖДАШ СТОМАШНИТЕ СОКОВЕ.
НЕ СМЕСВАЙ ЯДЕНЕТО АН СЛАДКО И СОЛЕНО. АКО ЩЕ ЯДЕШ ШОКОЛАД ГО ЯЖ ДВА ЧАСА СЛЕД ОСНОВНОТО ЯДЕНЕ БЕЗ ДА СИ ПИЛА ТЕЧНОСТИ.
ПИЙ ТЕЧНОСТИ МНОГО НАЙ-ВЕЧЕ МИНЕРАЛНА ИЛИ ГОРЕЩА ВОДА, НО НИКОГА НЕ СЛЕД ЯДЕНЕ НА КАКВОТО И ДА Е.
НЕ СЕ ТЪПЧИ С ХРАНА ЯЖ МАЛКО, НО КАЧЕСТВЕНО И ПО-ЧЕСТО И ГЛЕДАЙ ДА СПАЗВАШ ТИЯ НЕЩА, ЗА ДА МОЖЕШ ПРАВИЛНО ДА УСВОЯВАШ ВЕЩЕСТВАТА.
ДВИЖИ СЕ МНОГО НА ВЪЗДУХ НА СЛЪНЦЕ И СПОРТА НЕ Е МАЛОВАЖЕН ЗА ДОБЪР ТОНУС.
КУПИ СИ ВИТАМИНИ. МОЖЕ БИРЕНА МАЯ ОТ НЕЯ СЕ НАПЪЛНЯВА И СЪДЪРЖА ДОСТА МИНЕРАЛИ. ПИЙ И ОТ ТЕЗИ, РАЗТВОРИМИТЕ, ТЕ ТОНИЗИРАТ. СМЕНЯЙ ГИ.

УСПЕХ. СТАВА БАВНО И С ПОСТОЯННСТВО.
НЯМАМ ПРЕТЕНЦИИ ДА СЪМ ДИЕТОЛОГ, САМА СЪМ СИ НАПРАВИЛА ТАЗИ ДИЕТА ЧЕЛА СЪМ РАЗЛИЧНА ЛИТЕРАТУРА И ПОНЕ АЗ ИЗГЛЕЖДАМ ЧУДЕСНО

тя тая диета за напълняване е същата като за отслабване!

Няма свещ, която да не хвърля сянка.

дето отслабвате защо си мислите че става с гладуване????
номерът е в отрицателният енергиен баланс- да изразходвате повече енергия, отколкото приемате чрез храната.
Вие мислите, че с глад и разни мазила ще избарате тела. Така не става. Иска се здравословно хранене, кото да не лишава организма от нужните минерали витамини и вещества, иска се движение, спорт, а в тежките случаи много спорт, за да се поправи тялото.
Иска се режим, постоянство и грижи.
Всичко друго само вреди на организма.
В случаите на отслабване храната все пак да е в по-малки количества, изключват се въглехидратите, тестените изделия, шоколадите, бисквитите, а бе номерът с "Яла съм само солетки" е много тъп. По-добре яж бяло пилешко месо и малко салата, отколкото солетки или вафлички.
Момичета проблемите са си във вас. Има толкова книги и толкова примери за подражание, че е нужно само да поискате, за да го направите.
Просто си намирате излишни оправдания и не го правите както трябва, затова ви прилошава и ви се вие свят и т.н.



Ако тя иска да напълнее, нека си яде здравословно, без да се тъпче. Трябва да има движение и спорт, но повече спокойствие, без стрес, следобедни почивки и точно такъв тип хранене и всичко ще си дойде на мястото.

Да не забравяме че сме продукти на ДНК. Да не забравяме че всички имаме различни възможности и време и различни представи за красота, но относно здравето спор няма- режим, качествено хранене и спорт.


Извинявам се ако съм била груба. Но имам много приятелки, които си разбиха здравето от диети. Аз самата съм слаба и по-скоро имам нужда от качване на килограми, а това е също толкова трудно, колкото и вашето отслабване!

Даааа това го зная....не само от гледна точка на човек който вече 4 години все е на диети, но и защото кандидатствам тая година с биология и там се отделя доста място на здравословния начин на живот и режима, който всеки трябва да има....и това което каза си е чистата истина.
Няма нужда да се извиняваш за това че е прозвучало грубо....истината боли А в нашия случай още повече, защото знаем какво трябва да се прави, ама......и тук започват оправданията.
Трудно е човек да промени навиците си...може би затова избира две седмичната диета пред цял живот режим...за съжаление първия вариант е безслислен

Няма свещ, която да не хвърля сянка.

Така е, Дундита, ама човек много трудно може да си наложи непрекъснато да отбягва сладко и пържено. Не може все плодове и зеленчуци да се хрупат Аз от един месец съм на диета, в началото на много стрига диета, сега го давам по-ларж, ама вече не смъквам, з задържам колограмите, кооито свалих в началото.

Ама не мога цял живот да се лишавам от сладко, толкова го обичам!

Ми да и аз за това говоря. знаеш, че е вредно, знаеш през колко мъки ще минеш и си минал заради някакви си кила ......и пак посягаш към сладкото.

Абе трябва си усилие Не само да знаеш как да се храниш(защото всеки в няква степен знае кое е правилното хранене), не само да имаш желание да отслабнеш, ами и да положиш усилие!
Ама само с приказки нищо не става.
Сега да не си помислите, че ви давам съвети или нещо такова! Пиша си за да си изясня някой неща на себе си и да обсъдим някой мой идей.
А пък после като посягам към някоя бисквита и се сещам за постингите ми и си дърпам ръката като опарена.....рядко! ама пак е нещо

Никой не исакм да засегна или обидя....искам само да съм слабааааа
Много поздрави на всички

Няма свещ, която да не хвърля сянка.

Ние не се обиждаме (е, поне аз), нали сме се събрали тък да си даваме умни съвети и да се окуражаваме
Наи-важното според мен е човек да намери намери стимул, тогава става много по-лесно с отслабването.

Alex,az namerix reshenie na vlechenieto za neshto sladichko.Prosto zamenix vsichki sladkishi s med i sum mnogo dovolna, edna luzhitsa med vmesto edno parche torta i vuobshte ne mi lipsvat sladkishite. Opitai!

И аз ще пробвам.
А иначе при мен става и със смокини, фурми и всякакви сушени ядки....а черния шоколад помага много при небивал глад за шоколад

Няма свещ, която да не хвърля сянка.

Az sum ot tezi,deto otslabvat i iskam da ti kazha,che tochno s glad otslabnax 13 kg
i s mazila se oturvax ot tselulit i sega moga da se poxvalya,che vupreki che mi ostavat da svalya 4kg /vsushnost veche 3kg/ nyamam nikakuv tselulit i izglezhdam mnogo po-dobre ot predi. I si podobrix zdraveto i ne si spomnyam da mi e priloshavalo.
Taka,che nedei da obobshtavash kak vsichko drugo vredyalo na zdraveto.