кажи си тежката дума - ако всичко трябва да е като по учебник - колко време преди и колко време след тренировка не трябва да се яде нищо ?

ако се регистрираш , за да мога да те тормозя с бележки - много ще се изкефя.

поне един час преди тренировка не трябва да се яде
най добре ако е 3, защото процеса по преработка на храната трае 3 часа, говоря за стабилно ядене, не за нещо дребно...
след тренировка, изяж нещо много сладко за да спреш катаболизма
а след усилена тренировка, така или иначе не ти се яде поне час
Организмът трябва да си почине.
Изобщо, хората подценяват самия ритуал на храненето. Ние се тъпчем без да мислим. Древните мъдри народи и до днес подхождат към яденето с респект , уважение, молитва.
Създайте си ритуал, Измийте се, изкъпете се , преди ядене.... мислете само за него, докато поглъщате хапките, наслаждавайте се на всяка хапка, мислете си колко много полезни вещества донася тя на тялото ви и как ви дава енергия за живот.
така ще постигнете няколко неще:
1. ще се отнасяте към храната с полагащото и се уважение
2. ще намалите храненето
3. ще почувствате инстинктивно, коя храна е добра за вас
сигурно има и още много положителни неща
ама айде, че пак се разписах

Мерси.
Би ли ми обяснил по-подробно за сладкото и катаболизма ? Някъде четох , че след тренировка трябвало да се ядат плодове - заради простите въглехидрати. Нас ни бъхтят като животни , много се обезводнявам и веднага като се прибера ( 40 мин след тренировката ) гълтам около 2 литра сокчета и мин. вода , по-рядко мляко , но 2 часа след тренировката - като се освестя малко - съм си гладен.

Е нали трябва да си оправдавам репутацията на Плямпало:))))))))))))))))))))
Та тва дет си го чел е точно така , след тренировка едобре да се ядът прости въглехидрати, те просто щото са прости :))))))) се разграждат по бързо и организмът ти който има належаща нужда се храни с тях
Медът е един такъв в общи линий , ако сложиш вътре и стафиди и ядки най-добре от орехи си на 6666:))))))))
Само не прекалявай с количеството
А преди тренировка може да пиеш напитки дето ти дават тонус:)
В спортните магазини има голямо разнообразие но по съдържание са подобни
И след тренировка не пий газирани напитки
Минералната вода е добра хем не нарушава равновесието в организма ти , напротив възтановява го
По време на потене се отделят не само вода но и микроелементи , та в мин.вода ги има .
А след 2 ч. като ти се дояде сядай на трапезата и ........:))))))))))


Izvinenieto e kato zadnika ,vseki si go ima

обикновено след плямпало, нямам какво повече да добавя :))))))))))
ако все пак нещо конкретно те интересува - питай

Ако можеш ми обясни за сладкото и катаболизма. Защо е хубава да се яде сладко след тренировка ? Сладкото не го уважавам много-много . .

Цялата работа е , че съм свикнал да си хапвам около 8. Нали е вечер - хапвам си плодчета ( де що е имало салатка си е отишла още по ракиено време ) , но пък към 9 без нещо излизам да тичам и след първия км на спринт плодчетата ми тресват много здрав кючек така както са си в шкембето. Хем съм свикнал да ям по това време , хем зверски се кефя да търча по тъмно. Изходът е един - вечер да не се правя на Пешо Тънкажиста и вместо да тичам да не се скатавам от тренировка , а тичането да остане за 6 сутринта , ама а де . . .

Е нема начин пак съм аз:)))))))))
катаболизъм - разпадане на мускулна тъкан , е те тва е превода на думичката
По дебелите книги пиче че за тва най-добра работа върши креатина, Няма да ти обяснявам как функционират мускулите , но има разпад на фосфат, един се губи и креатин - фосфата го намира:)))))))))))
Но от разговори с тренираши и спортуващи люде и личен опит сладкото също поспира процеса.
А относно плодояденето вечер и денса в шкимбето ми.... или яж по-рано плодове или тичай по-късно
Но тва последното не е добре , организамът си има билологичен часовник и даже 9 вечерта не му е добре време за натоварване
Най-добре му е сутрин като станеш и се разсъниш (поне 1 час.) и тогава да се потича:)))))))))
Ама ако не ти идва отвътре .......
Остави повечко време за храносмилане

Izvinenieto e kato zadnika ,vseki si go ima

Ама то вече стана мнооооого трудно да се придържа човек към всичко.
Аз, например, съм на работа от 8.30, а трябва да изляза от вкъщи около 7.40. Та значи, ставам аз в 6.30, бягам до 7.00, вземам душ, приготвям се и беж да ме няма. Не мога да си оставя 1 час за разсънване, просто ще трябва да ставам в 5.30
Вечер пък ситуацията е друга - прибирам се в 6.30 от работа, гледам да сготвя нещо и да хапна преди 7.30, че нали и това е правило икак да отида да бягам, като не трябва след като съм яла, нито пък след 9.00.
Кажете ми сега кое е най-правилното.

Те така е в живота
Освен да теглиш една голяма ...... и да правиш тва дет ти е кеф нищо друго не ти остава
:)))))))))))))))))))
Аз само съм написала кое е добре , пък според свободно време и др. такива затормозяващи обстоятелства се решава какво да се прави
Пък и най-важното е да се чувстваш Ок , тогава значи всичко е на ред
Защото и всеки човек има индивидуалност и ако за един не е добре да бяга в 10 вечерта за друг точно тогава е сезона:))))))))
Така де, живей си живота та че другите да ти завиждат:)))))))))))))))))))


Izvinenieto e kato zadnika ,vseki si go ima