Шпагат...

Според мен е въпрос на мода, на ново име, навремето имаше стречинг, също те изпотяваше

не е точно така...иди и сама се увери. винаги ще има фръцли дето спортуват за мода, но мисля тях да не ги обсъждаме. пауър йогата е нещо съсвем различно от чистия стречинг, но включва и активно разтягане + развиване на сила

Абе аз не говоря за мода в спортуването, а за мода в имената, то според мен всичко се свежда до 3 неща- аеробика, стречинг и фитнес, останалота са комбинации от трите неща. А иначе дай ми повече инфо за този фитнес

[линк]

Сайта е страхотен, има всичко, което те интересува + описание на стиловете+ презентация на инструктори + цени

Видях нещо, което ми хареса - цтречипилатес, но не го видях в програмата. Знаеш ли нещо повече?

Еми докъде... Имам напредък, но е доста малък. Примерно, чатала ми вече стига с около 1-2мм по близо до земята, но все още ми остават поне 20 см. Не съм почнал да тренирам всеки ден, понеже... някакси или ме мързи или незнам. Аз понеже се занимавам още с плуване и с тичане, и с разни упражнения в къщи... и просто се притеснявам да не се контузя нещо.

През седмицата правя следното:

1 тип тренировка, през ден:
Обща Загрявка - 15-20 мин (упражненията за шпагат са точно в тази ОЗ, явно трябва да я увелича на 30-40 мин). После правя един Тест на Купър в парка (за 12 минути тичаш колкото можеш, аз правя средно по около 2500 +/- 50м, а терена е с лек наклон). След това правя набирания по схема "стълбица" като редувам с тесен и с широк хват съответно по 1,2, 3... стигам до 6 и после почвам отначало. Така ми се събират средно по около 70 набирания. Правя лицеви опори, обикновено 2х20. Коремни преси на една катерушка, която е като шведска стена - 2х10.

2 тип тренировка (обикновено в дните между 1я тип тренинг)
ОЗ. След това правя: Коремни преси - 16, 20, 20, 20, последните 3 с 5кг тежест зад врат. Лицеви опори - 16, 20, 20, 20, чат-пат на юмруци за по-яко. Клякания, 20, 20, 20, 20, всичките с 10 кг тежест, ако не съм много уморен, част от тях ги правя и с подскоци. Концентрирано упражнение за бицепс - 8, 8, 8, 8 с 20кг дъмбел, от седеж, лакета - на вътр. част от бедрото. Рамо - 2 серии ръцете настрани с около 12кг по 8-10 повт, и 2 серии повдигане на 20кг дъмбел с тесен хват. Гръб и кръст - повдигане на 20 кг дъмбел от наведен стоеж с единия крак опрян на креслото (сори, не мога да го обясня по-добре).

2 дни в седмицата - плуване. За около 50-60 минути правя обикновено по 1500-2000м, за последно координация (свободно плуване), но от тази седмица ще включвам упражнения с дъска, които са доста по-изтощителни.

Почивам в събота задължително, и ако съм много уморен и още 1 ден в седмицата.

При всички тези упражнения се притеснявам, дали няма да си претоваря организма с нови, за шпагат. Пък и просто не ми остава време. Тези тренировки ми отнемат обикновено поне час и половина, често и по 2 часа.

И все пак упражнявам шпагата, доста съм гъвкав за структурата ми (тежа 79 кг на 182см), и напредвам.

Като отделен час няма само стречинг, защото това на практика е комбинация от няколко стила - часовете по йога, пауър йога и пилатес наблягат изключително много на стречинг. Абе, иди при Ани, няма да се минеш

...пукат ми колената, когато клякам. Имам ли поводи за притеснения?

Днес се опитах да походя малко на ръце и си контузих доста лошо лявата ръка. Боли ме отвътре в областта на лакета и между него и рамото... Боли ме дори и да не го движа.

Браво, продължавай, ако искаш мога да ти изпратя клипове за разтягане

Лошо, ходи на лекар, вземи си лакътник

прати ми филмчета, плс. иначе болката взе да отшумява още след 1я час почивка. просто ще намаля малко интензивността

Отиди в Атлетик на булевард Мадрид, там има индивидуални уроци, ще ти помогнат

Преди 2 години ходих в един фитне срещу басейна спартак, на гимнастиката по метода на Вили Кожухарова според мен много ще ти помогне

hehehe!
ami sqda6 na zamqta s kraka napred.Bavno otvarq6.Kogato ne mojej pove4e povdiga6 s ruce i raztqga6 na mujki.sled tova pridvijvaj tqloto napred a krakata naad i se polu4ava 4e tqloto e legnalo po korem.

ВАЖНО:когато прави6 6пагат има жероятност да скъса6 девствената си жила по насилствен път.За това не се напрягай.С времето (най-много 2 месеца)6те успее6

Недей,няма да стане- да знаеш,ходя на аеробика и нашия инструктор по аеробика(мъж)-още не може да го направи!При това че растягането и тям подобни подготовки преди шпагат ги прави всеки ден-просто мъжете са "много твърди",нали и вие това го твърдите???

Тренировките за разтягане са много важни, пък ако не можеш да правиш шпагат - здраве да е. Иначе китката ми мина доста отдавна, още на първата седмица.

Aз мога да правя шпагат,просто исках да ти кажа-примири се, че мъжете някои неща просто не могат да направят,колкото и да са упорити

Да ти изпратя мои снимки ? Може би ще ти докажа обратното

Хайде,чакам,заинтригува ме!