Здравейте !

Искам да повдигна и постегна задника си. Последното ми предпочитания са упражнения в домашни условия. Сред упражненията, които правя напоследък включих и клекове. Не за друго, а защото при тях ми се струва неизбежно включването на седалищните мускули. Като цяло каквито и упражнения за задника да правя, винаги имам усещане, че тормозя мускулите на бедрата, но не и седалищните.
Да, обаче ....
Наскоро един колега каза, че допукам грешка с правенето на клекове и, че така ще постигна нежелан резултат. Направи сравнение между задниците на културисти и на щангисти. Според него културистите имали малки и стегнати задници, защото правели само приклякания, за разлика от щангистите, които си правят пълни клекове. Как мислите вие ? Прав ли е ? Да спра ли с клековете или да дерзая без притеснения ?

Винаги може да бъде и по-добре!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Вероятността да направиш задник на щангист с клекове в домашни условие е съпоставима с вероятността оня умник дето ти го е казал да осъществи полов контакт със същество от женски пол. Ако съм се изразил сложно, превеждам - вероятността клони към 0. Не знам с какви уреди разполагаш вкъщи, но можеш да пробваш следното: слагаш точилката (тая, дето баба ти месеше корите за баницата едно време) зад врата и правиш крачка напред с единя крак, все едно искаш да коленичиш на другото коляно. Крачката с е такава дължина, че когато коляното достигне пода, да е близо до петата на предния крак (тоя, с който си направила крачката). След това се изправяш и прибираш крака в начално положение. Правиш същото с другия крак. Тва е едно повторение. Правиш 12-15 такива повторения и следва почивка - това е една серия. Правиш 3-4 такива серии (стига да можеш). Давам ти го като алтернатива на клековете (може да го правиш и след тях, разбира се).

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Прави дълбоки напади.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Тва, дето се опитах да го опиша по-горе се нарича разговорно `напади`. Пробвай да изпълниш упражнението по описания от мен начин, а след това направи по-дълга крачка с предния крак. Второто се нарича `дълбок напад`. Ако го усещаш по-добре, прави го (сигурен съм, че `плиткия напад` е по-добър за това, което търсиш).

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ооо, струва ми се, че твоят приятел е в сериозна грешка... Клековете са ми любимото упражнение за седалищни мускули. Най-много обичам плието - краката се разтварят на ширина, по голяма от ширината на рамете, стъпалата сочат навън. Взимаш някаква тежест в ръце (напр. дъмбел) и клякаш, докато коленете се сгънат под ъгъл 90 град. Стараеш се гърбът да е изправен, а дупето да не е изпъкнало назад (да стои по права линия с гърба). Важно е коленете да не "излизат" пред линията на пръстите на краката. При изправянето трябва да усещаш напрежение в седалищните мускули. Това е.
А за щангистите - хм, не знам...може би ако клякаш с по 100 кг.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ето това е обяснение - до къде се кляка, как се прави, позицията на тялото и прочие. А билдерите само термини разясняват. Освен дълбок напад му викат и лъндж, ама кво от това? Ако не му кажеш на човек, че коленете му например трябва да са под прав ъгъл може да натовари кръстата връзка да речем и други тънкости. Докато плието е обяснено перфектно ясно. Това си е мое мнение де.

Здравейте!
Няколко пъти опитах да отговоря или поне да благодаря на отговорилите на питанката ми, но все нещо се прецакваше и така и не успях.
Благодаря за мненията ви!
Аз си продължавам с клековете и напъдите. Сега имам друг въпрос:
Какво препоръчвате
- неколкократни напъди на единия крак и после същото с другия или постоянно редуване ?
- напъди с крачка напред или с крачка назад ?
Изобщо има ли значение и какво или разликата е пренебрежително малка ?

Благодаря ви предварително !
Успешна седмица на всички !

Винаги може да бъде и по-добре!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите