Re6ila sam malko da poformia ramenete.Po4nah s 3 uprazhnenia s giri s po 5 serii vsjako. Popadnah na o6te 2 novi uprazhnenia.Ta se 4udia ne e li pod-bore da pravja i 5-te,a seriite sa 3 ili 4. Ili mnogo 6te pretovarja ramenete?Da dobavja 4e ramene gi treniram zaedno s gardite....a mozhe li da dobavja v sa6tia dne i za triceps?

Ako iskash da rabotish prioritetno niakoia chast, triabva da ia rabotish pyrva v dnite, koito se chuvstvash nai otpochinala. Po ptincip mojesh da grupirash uprajneniata kakto reshish, stiga da ne pretrenirash. Izberi 2 uprajnenia, koito da pravish za 3 sedmici, posle raboti s oshte 2 za oshte 3 sedmici. Naprimer ako rabotish ramo 2 pyti sedmichno e dostatychno, primerno military presa ot stoej 6 povtoreniq v 4-5 serii, i posle stranichno vdigane s giri s dve ili posledovatelni ryce okolo 6 v 4-5 serii. Niamash nujda ot mnogo uprajnenia. Mojesh da si smeniash uprajneniata na niakolko sedmici, kato se pridyrjash kym goliam obem i malko na broi povtorenia s tejest, koiato da ti pozvoliava da napravish nai mnogo oshte 1 povtorenie - primerno mojehs da napravish 7, no pravish 6(ne stigai do otkaz:)
uspeh

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

" pravi military press ot sednalo polojenie. inache nai-mnogo da si preebesh krustta. niama nikakuv polezen efekt ot tova che shte si prava taka ili inache"

ima polezen efekt - styaga se korema i sedalishtnite muskuli. No tryabva konzentrazia po vreme na izpulnenieto. Ako ne pravish nito edno uprajnenie izpravena, nyama da imash sila v realnia jivot.

"pravi poveche povtorenia s po-malka tejest. predpolagam ne se stremish da napravish presa s 100kila i da natrupash masa na ramoto, a samo da go postegnesh"

za styagane tochno tryabva tejko da se trenira. Ako celta e pompane, koeto da spadne sled polovin chas, pompai s malka tejest i mnogo povtorenia; ako celta e da stegnesh muskula taka che na drugia den pak da e stegnat, trenirai tejko i s malko povtorenia. Ako celta e po-golyam muskul, pak tryabva tejko da go trenirash, za da stane po-silen, ottam i po-golyam.

Uspeh

Da vidim pravilno li sam razbrala:
zna4i triabva da treniram s po-goliama tezhest,ako iskam da stegna racete v oblastta na ramo i triceps?I vapreki goliamata tezhest niama opstnost da napravia goliam muskul?
ne e dobre da ttreniram gardi+triceps+ramo v edin den?Tolkova li 6te sepretovari tricepsa?Mi az iskam to4no tova-da oformia nego,4e visjat slaninki tam..Grab ne treniram....samo gardi+triceps+ramo ot gornata 4asr na tjaloto,ta kak da gi reduvam po dni ne6tata,6tom ne mozhe navednazh?
Kolko pati praz sedmicata e dobre da gi treniram t4zi muskuli-3 pati?

Ако толкова лесно се правеха големи мускули, всички щяхме да приличаме на Шварценегер . Нещо не си наясно с нещата, това, че имаш мазнини по трицепсите, не значи че с упражнения ще ги изчистишл Мазнини се чистят едновременно от цялото тяло с помощта на диета. А мускулите могат само да стават по - големи и по - силни (и обратно). И почни да тренираш и гърба и бицепса, едно упражнение е достатъчно.

Za relef se trenira i s golemi tejesti i malko povtorenia, kyde e iznenadvashtoto?
Otdavna ne e taina, taka che niama nujda da se publikuva v kniga, kakto i niama nujda da bydesh aroganten s horata, koito davat konstruktiven syvet. Tova che ti ne trenirash taka, oznachava prosto che ne trenirash taka i tova e vsichko.
Ima mnogo nachini da se raboti za relef, ne e neobhodimo da nalagash svoia i da opliuvash chujdia. Ako ne viarvash v anti-izolaciata, pone opitai i nauchi kakyv e principa, za da mojesh da go oborish.
Ne poznavam niakoi, koito po tozi metod da si e precakal krysta, poznavam mnogo hora obache, koito ot sediashti uprajnenia i izolacia sa si precakali krysta. I krysta i korema imat funkcia v tialoto i kogato tia ne se izpolzva po vreme na trenirovka se poluchava disbalans. Trudno mi e obiasniavam na kulturisti kakvo e disbalans i mejdumuskulna koordinacia /ili lipsata na takava/, tehniat fokus na trenirane e drug. Do utre mojem da sporim za izpraveno i sednalo polojenie, poneje imame razlichni celi.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами логиката е много проста - мазнините се изгарят с отрицателен калориен баланс (и допълнително аеробика, ако има нужда), а тренирането с малко повторения и големи тежести ти запазва мускулната маса. Тренировките с тежести и без това не горят мазнини директно (освен ако не правиш няколко десетки или стотици повторения), 12 - 15 - 20 повторения не са за релеф, просто защото все още се изпълняват в анаеробен режим.
Тези неща не са нови и са публикувани в книги, ама повечето ги няма на български. Но и в някои от преведените на български книги съм ги чел тези неща, макар и не много подробно. Иначе в интернет информация за това има колкото искаш, и който се интересува, ще ги прочете

Hando,
tova s golemite tejesti i malkite povtorenia naistina pokazva kolko sym trenirala s tejesti, respektivno po kolko nachina ti si treniral s tejesti.
Predi dve godini i az shtiah da sym na tvoia strana v podobna diskusia.
relef=malyk % maznini=kaloriina restrikcia i optimizirana visokointenzivna trenirovka
Tova zashto kulturistite si kachvat povtoreniata, kogato sa v period za relef si go izchisli po formulata za obema.
Golemi tejesti, malki povtorenia=zapazvane na muskula bez tvyrde goliam obem (idealno za relef, sila i hora, koito ne jelaiat masa)
Raboti pri men i pri desetki hora, s koito rabotia i se poznavam.
Tva s krysta e malko kato da oplakvame neroden Petko.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Neshtata i v tazi sfera kato navsyajude se ravivat, AC...budi po-shiroko skroen. Az sum siguren, che si naprednal v kulturizma i si postignal nyakakvi rezultati, shtom gogovrish s takova samochuvstvie. Smyatam, che da nauchish neshto novo shte ti e samo ot polza.

Primerno hvurli edin pogledni tuka kato za nachalo...

http://www.charlespoliquin.net/ArticlesDisplay.cfm?ArticleID=6

Po-zdravi

Ивка,
културистичните методи са много добри , но главно за мъже.
ако си жена, както предполагам - по-добре се позанимаваи с плуване - научи кроул и за около 6 месеца ще развиеш много добре и рамената, и гърба а и други части. При това няма да заприличаш на Шварценегер.