... откакто се захванат с много тежките тежести и малките повторения.

Равносметка:
- нито една мускулна треска, макар масово да я смятат за положителен белег
- нито една контузия, въпреки всичките вайкания и препоръки от "майстори" на фитнеса в залата
- покачване на силата до 150% на някои от упражненията
- нарастване на личното теглото само с 3 кг (105%) /забележка: не е това целта/
- тичам по-бързо от всякога
- ръцете ми са по-бързи от всякога
- цялото ми тяло е по-силно , независимо че правя само 5-6 упражнения
- след всяка тренировка имам тонус, а приключвам в 22ч
- др.

И накрая, без да съм го имал за цел, след третия месец изглеждах така:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Spidercho на 14.12.02 14:24.

Spidercho,
slozhih lekciata za stretching na foruma.
Po-zdravi
Hristo
p.s. kolko puti sum se opitval da razprostraniavam efektivni trenirovuchni principi, i vse nikoi ne mi viarva ami chete smeshni spisania i harchi pari za hranitelni "dobavki". Spread the word!

кажи ги тия тренировъчни принципи, че аз нито един не съм видял досега

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

-мускулната треска - как така нито една дори и в началото
- не знам защо мислите теглото за лошо нещо, ако е чист мускул е идеално. Според мен има два вариянта - да блъскаш, и да не се тъпчеш много, с което не ставаш по-голям, но имаш по-добра форма, и второто - тъпчеш се и ставаш по-голям. Аз съм от вторите.
- а като не си имал това за цел каква ти е била целта?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

a az v4era prekratih s tozi na4in na trenirane, spri4inite se vijdat qsno i na tvoite snimki- mnogo slabi rave i ramene. az ne tursq sila ili masa a po- skoro harmoni4no razvitie na cqloto tqlo ..

nonya bizzz

Според сайта на Христо, като намалиш почивките между сериите от 4-5 минути на 1-2 и увеличиш броя на сериите се получава натрупване на маса (натрупваш умората на малки порции). Не си ли пробвал?



Това е просто около 1/3 от видовете тренировки, но Христо им е голям фен.

stignah do po4ivki ot 30sec i 2x20 serii na trenirovka. ka4ih malko masa, no v nikoi slu4ai ne moje da se nare4e "brutalna masa" i t.n.. no tova ne e bolak za umirane vsi4ko moje da se opravi s podobrqvane na dietata predpolagam. problema mi e 4e predi da zapo4na imah ramena kato handbalni topki i dosta dobur triceps, a sega ot tqh nqma i sleda ..

nonya bizzz

.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да, нито една. Нито в началото, нито след това. А финес започнах от нула.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

На мен преди ми бяха по-слаби, така че немога да стигна до този извод за себе си

Иначе това, което казваш вероятно се дължи на това, че мускулите ти са се уплътнили и са се ипразнили от воднисти пълнежи.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Един приятел беше зобил около месец и беше направил здрави рамене и сила, но това не се задържа след като спря...
При теб ... не смея да съм категоричен, защото не разбирам от зоб (не зная дали си вземал) и не зная какво си правил, как си тренирал. Добре направени мускули не се губят лесно при положение че тренираш. Проблемът може да е в храненето или да си прекалил с тренировките и да се е получила програма за релеф. Според мен са доста малки почивките, доста са сериите - цели 20.
Ти намаляш ли тежестта или работиш с постоянна?
В последният брой на списание "Мускули и фитнес" май беше, има интервю с един състезател по силов трибой от НСА. Там той говори и за тренировките си. Споменава, че за трупане на маса сериите са с 3 и над 3 повторения. Програмата му е от 12 тренировки на седмица, е ... може и да се преработи. Ако си още навит да разбереш програмите на Христо, пробвай да увеличиш повторенията на 3 или 4. Тогава и почивките ще трябва да корегираш.

maleee, lqtoto ne beshe takuv

nema kak, trebva da se probva taq sistema

23.VI.2003 УВО

a kak si izglejdal predi?

i tova s malkite povtorenia i tejki tejesti... - malko kato powerfilite, to e iasno che shte ti se kachi silata..

i shto go preporychvash na horata, obiknovenno te trenirat ili za da otslabvat ili za da kachvat

Za muskulnata treska, iasno e to che niama da imash, kato ne si napregnal dobre muskulite, vdigash 3-4 pyti i pochivash...

za kontuziata, jiv kysmet.., moje bi ne e bilo tolkova tejko

3 kg za 4 meseca, tva e mnogo uslovno.., ai tolkova, ia po-malko..

kakvo znachi che imash tonus?

i vse se kania da pitam, vzimash li neshto dopylnitelno, no kato gledam snimkite, mai ne..

i akto preporycvash malko povtorenia i golemi tejsti, za kakvo byrzo tichane govorim i byrzi ryce?

byrzi ryce.., znachi pravish neshto s tiah s leka tejest i mnogo povtorenia..., koeto protivorechi na trenirovkata ti.
i za krakata, byrzo tichash, znachi sprint, a tova e nai-dobrata trenirovka za kraka, a i pokrai tova i cialoto ti tialo se dorazviva.

s 3-4 kleka, kvo shte napravish..., kato govorim za tezi povtorenia i golemi tejesti, predpoalga se che tejestta e tolkova tejka, che maksumum povtorenia koito mojesh da napravish s tazi tejest e tochno 3-4, nali??? ili prsoto vzimash shto gode tejko i vdigash fiksiranite povtorenia, koito si reshil da vdignesh i stiga tolkova?

i kato gledam snimkite, vse ne moga da svyrja cherno bialata snimak s ostanalite..
na cvetnie, s po-golemi kontrast izglejdash s malak talia, a na cherno bialta izglejda po-goliama, stabilna i silna..

I poneje kazvash, kakva ne ti e celta, kaji, kakva ti e celta?
da kachvash sila li?
to e do edno vreme, spriamo kilogramite ti, mislish li ch es edni i syshti kg s ednakvi trenirovki sydyrjashti malko povtorenia shte iamsh postoianen napredyk?

za chast ot programa, tova ne e losha ideia, no kato fix ideia za trenirovka, za men e prosto smeshno.
i to za chast programa .. za nai-mnogo 1-1,5 meseca i posle promeniash za trenirovka za masa, ili za relef, zavisi kakvi sa celite..

aide.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

a kak si izglejdal predi?
Така

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Батка, обещаха ми диска от едно място. Като го взема ще има повод да се видим най-накрая

Няма кво да я пробваш системата Аз нали това направих
Въпросът е дали ще я използваш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ti si zlaten ve:+))))

nqma izbor be chovek. trqbva da kacha silata. trqbva da stana po-burz. tva samo s taq sistema she stane. dano sled nova godina v kazarmata da ostava vreme za shtangi. to vsushnsot vreme she ostava, ama sili dali she ima. pone she se opitam....

23.VI.2003 УВО

Затри се бре човек, що се губиш толкова време
Зарежи ги тия глупости с щангите. Виж го тоя сайт

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

she ti zvunna tiq dni. subota sledobed kak ti e programata?
s teb trebva da piem po edno

takiva kolko sa mi minali prez rucete

23.VI.2003 УВО

Kazvash, che trenirash 6 dena, ot koito 3 - fitnes
znachi vse pak trenirovkite ti ne sa izcialo bazirani nad 2 povtorenia.. Za kakvo govorim togava.
Az sym ot Plovdiv.
Mai ne sme ot edin grad. Inache s radost bih prosledil razvitieto ti na jivo. I tezi procenti, koito posochvash.
Opita se da oborish vsiaka moia duma, znachi ne se vpriagash da razberesh kakvo iskam da kaja.

Lek den!

"tyrsish pod vola tele"

Ne sym iskal da se zaiajdam.

www.DaoBg.com - Българският Портал за Бойни Изкуства

Първите 2 месеца фитнес, тренирах само фитенс. Слет това добавих и таекуон-до, но там само разтягах 2 месеца. От една седмица започнах по-цялостни тренировки. Тоест - само фитнеса е фактор за сила и бързина.

Напротив, разбирам те до не малка степен. Отговорих ти подробно, защото усетих присмешка, неверие и дори пренепрежение. Тренирам бойно искуство от 1992 година и имам някакво понятие от бързина, издръжливост и сила.

Желая ти успехи!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ми щом ше требва, ше пием по едно

Обаче тази, която в момента ми стои на десктопа определено не ти е минавала

яяя, и тейкъра се появи отново. как ти е кракът? нали май му беше разтегнал нещо?

страстите обясняват много неща, но не ги оправдават

andjyk de..
ti se zanimavash s kvo li ne i otdavash dyljiomoto na 2-te povtorenia..

i kakvo, onazi snimka koito pokaza e ot predi 4 meseca?
.., a ot 10 godini trenirash niakakvo boino izkustvo?

.. i s tova zamestvane na hrana s proteinova napitka.., hich ne mi haresva. Vij mejdu drugoto da si piinesh protein biva, ama da si zamenia cialo iadene s 2-3 lyjici protein kak li ne.. E ako iskam da sym koja i kosti, bih go napravil. Zavisi ot celite..
I chak pochvam da se byrkam s tezi diskusii, tuk uj fitnes, ti predlagash na horata powerfilski izpylnenia, btw kolan polzvash li? .. poneje klek ili myrtva tiaga za 2 povtorenia na max, ne vijdam kak stava, osobeno myrtva tiaga.. Kogato vdigam bez kolan, imam chuvstvoto che shte mi se raztvori krysta otzad ot naprejenie..

www.DaoBg.com - Българският Портал за Бойни Изкуства

Ne sum suglasen s tova, che se opitvash da predstavish podhoda si kato niakakva edva li ne universalna istina. Iasno e , che se aresvash , che si gord s postijenieto si. Tova e nai-vajnoto. No kak moeto tialo ili tvoeto tialo shte reagira na edna i sushta sistema e neshto , chiato subektivnost ne pozvoliava da se praviat niakakvi generalni izvodi. Bratovched mi i toi blsuska ot tri meseca, po suvsem klasicheski nachin. 3-4 uprajenia po tri serri 6-8 povtorenia , vsiaka muskulna vednuj sedmichno i izglejda pochti kato teb , imaiki predvid, che dokolkoto vidiah na snimkata predi da pochnete i dvamata imate analogichna fizika. Sega na vid e pochti tolkova izhcisten kato teb , no moje bi malko po harmonichen. I ako mi kajesh koia e po-merodavnata istina??????????

О, за кракът вече забравих, сега ме боли още малкия пръст от плажния волейбол през лятото и на последък, докато правих гръбни преси на лежанка, за заздравяване на изпочупеният ми кръст, коланът с който си вързвах краката се скъса ненадейно и изпускайки десеткилограмов диск за да се подпра на земята, последният се стовари върху ръката ми, а тя от своя страна се удари отнова в земята и се получи много неприятно подуване на две места.
А ти как си

направо еталон за здравето, сравнено с теб :))))))))))))))))))))))

страстите обясняват много неща, но не ги оправдават

koq puk e taq kak taka sum q propusnal

maliii.....snoshti mnogo tejka vecher beshe.....napravo mi se......

23.VI.2003 УВО

Що си седял толкоз до късно, тая вечер филма по ххл не беше много добър ..

aaa....na men si mi beshe interesno

23.VI.2003 УВО

... абе филма от 1:30h не беше чак толкоз лош ... ама аз не го гледах ... тая русата накрая дето се появява вече съм я ... ъ, гледял и в други филми

страстите обясняват много неща, но не ги оправдават

Къв ти е приблема на тебе, че вече стана съвсем мъгляво?
Казах, че бех спрял да тренирам за 4 години и снимката е плод на това.
Фитнес не е културизъм.
Не заменям хранене с протеин, а ми е отгоре като помощ.
Слаб ти е кръста.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Pochvash da se nervish li veche
Problem niamam. Niama i kakvo da govorim, ti si znaesh svoeto.

Tova za krysta, slab mi bil? Za tova che kato vdigam tejko bez kolan imam chuvstvoto che shte mi se prysne li?
haha

aide, peace..

www.DaoBg.com - Българският Портал за Бойни Изкуства

Моята система, доколкото съм я ситематизирал досега, не съм я споменавал тук.
Единствено за малко (<6) повторения и съответните за броя тежести, съм говорил, ако съм говорил въобще (нямам време да разгледам сега).

Аз не тренирам за тяло, хармоничност (кой и как го определя това) или изчистване. Става дума за сила, кондиция, бързина. А изгледа на тялото не ми е цел на мен лично. Но мога да запазя всички резултати като сила и т.н. и да пораствам, ако желая, и то по същата система с изменение на обяма на тренировката.

Интересно ми е братовчед ти има ли 50% увеличение на силата на някое от упражненията? Аз за 2 месеца с вдигнах 50% теглото на някои упражнения. Като единия от примерите е през вторите 2 месеца.

Весело посрещане на празниците!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

kaji absolutnite stoinosti, stiga s tiq procenti, ako si vdigal 50kg ot leg i sega vdigas 100, ne mislq 4e e za hvalba.. prosto predi si vdigal malko..
ako sled oste 3 meseca vdignes 150 togava ste ti kaja "evala" .
a harmoni4noto tqlo izglejda proporcionalno razvito, tova imah vpredvid i vseki moje da go opredeli ot pruv pogled. na teb naprimer ti kucat rucete i ramenete, struva mi se i gurdite no ne moga suvsem to4no da precenq na snimkata.. eto kakvo e harmoniq. a tazi sila neznam za akkvo ti e, silata sama po sebe si ne mislq 4e v realniq jivot ti vursi koi znae kakva rabota.

nonya bizzz

Абсолютните стойности нямат значение, защото аз не представям лично себе си, а говоря за начина за трениране.

50% нарастване на силата за 2 месеца си е доста яко постижение. Но щом за теб 100% за 3 месеца не те впечатляват, то няма какво да ти говоря за това.

Абсолютните стойности имат смисъл при сътезание с други, докато на мен целта ми е да се състезавам със себе си.

Значи щом изглежда пропорционално от пръв поглед пропорционалното тяло, то то е пропорционално. Тая формулировка е доста интересна.

Аз съм ФЕН на тялото си и то, защото тича, скача, рита, балансира ... така, че да се чувствам МНОГО ГОТ! Тренирам го цялото без да наблягам специално на някоя част. Балоните да се помпат както и където искат и да стават идеални надуваеми кукли.

Незнаеш за какво ми е силата ли? Ще ти кажа. Силата ми е, за да се чувствам ОЩЕ ПО-ДОБРЕ в тялото си! За да е по-бързо, по-координирано, ПО-ГЪВКАВО!

В реалния живот имам нужда от сила, защото спортувам и водя жив живот.
Иначе клавиатурата я щракам без проблем, слагам си парфюм без проблем и АКО си епилирах гърдите - тоже нямаше да ми трябва повече сила.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от Spidercho на 02.01.03 18:45.

Bum-bum,
proshtavai che se izkazvam vupreki che gledam da stoia nastrana ot podobni discusii.

"...a harmoni4noto tqlo izglejda proporcionalno razvito, tova imah vpredvid i vseki moje da go opredeli ot pruv pogled". Wow. Kakvo spored teb e harmonichno tialo? Iavno e dosta ochevidno i mozhe da se opredeli na pruv pogled? Ot kakvi kriterii vseki mozhe da opredeli harmonichnost? Sigurno i formula tuka shte ni dadesh?
Mnogo mi e zabavno kogato hora se izkazvat ot imeto na vsichki. Zashto ne poglednesh na poveche ot 3sm ot nosa si napred i da razberesh, che horata si imat razlichni kriterii za harmonichnost i ne vscihki iskame da sme "harmonichni" kakto ni kazvat ostanalite hora. Ako za tebe obikolkata na grudnia kosh spriamo visochinata triabva da e 0.7394875438743 to mozhe bi ne vsichki mislim taka. Mozhe bi ne vsichki iskame da imame proporciite na himicete ot spisaniata i ne zhelaem da im kupuvame "dobavkite". Kakvo puk tolkova sme sgreshili ako ne iskame vodnisti muskuli deto 2 sedmici da ne gi trenirash i stavat 2 puti po-malki. Deto se vika, vseki si ima kriterii. Ako poglednesh edna Grucka statuia mozhe bi shte kazhesh che gurdite i kuzat. Zinedin Zidan ima shkembe i mai vsichki muskuli mu kuzat. Katerachite puk mai i na tiah vsichki muskuli sa im prekaleno malki i kuzat(spravka: vsichki 100 kg. katerachi veche sa "umriali" pri sportni incidenti). Sprintiorite sigurno i na tiah gornata chast ot tialoto im kuza. Na shtangistite sigurno i na tiah grudnia im kosh kuza za razlika ot krakata. ITN i itn itn..
Mozhe bi vseki ima razlichni celi v zalata, ne mislish li che e taka? Ochevidno ima hora, koito ne chetat vseki broi na "Muskuli i Shitness" i imat niakvi takiva po-razlichni vijdania za svoite tela i atletichni celi. Sigurno ti se struva neveroiatno no maj ima i hora, koito iskat da sa malki, silni, burzi i guvkavi, a ne golemi durveta hodeshti non-stop s muskulna treska i pieshti proteinovi shakove(otkakto pusnah site-a mi razbrah che ne sum edinstvenia s podobni "neharmonichni" celi).
Kazvash ot 50kg na 100kg lezhanka za 4 mesetza e nishto, ama az mislia che hora s podobni naturalni postizhenia se broiat na prusti. Ako za tebe tova e normalno kazhi tuka programa za nachinaeshtite da pochnat za 4 mesetza da butat po 100kg. Zadaval li si si vuprosa kolko sportisti imat "harmonichni" proporcii na grudnite muskuli spriamo ostanalite(builderski kriterii)? Mai sa dosta malko, da ne kazha pochti nikakvi. Istinata e che tezi grudni muskuli ne igraiat nikva rolia v sporta i zhivota osven ako ne ti e zaspala 100kg bulka otgore i iskash da ia izbutash(neshto riadko v sporta). Mnogo e smeshno ama osnovnia kriterii za edin builder e "kolko butash na lezhanka" ili "kolko sguvash za biceps", vse uprazhnenia riadko izpolzvani v sporta(naj-veche ot nekadurni treniorni).
Molia vi se hora, budete po-tolerantni kum horata s ne dotam builderski shvashtania za harmonichnost i trenirovki. Ne vsichki sme robi na spisania "Holimpia" i reklami ot roda "Az sum republikanski shampion po kulturizm(himia) i go napravih s proteini Atletik 90(spravka ot HEI Varna socheshe sudurzhanie 43% protein a ne 90% kogato gi izsledvahme)."
Pozdravi
Hristo
P.S. stiga sum pisal, da vzema da procheta novia broi na "Vodnuskoli", sigurno ima niakva neveroiatna nova himia i trenirovka deto da kacha oshte 2-3 kg voda. Puk i niakoia nova marka protein shte mi dade "driskulite" deto mechtaia ot purvia film na Arnold

според мен това, че си качил много на сила е добре, но по принцип всички качват много първите месеци, независимо по кой начин тренират, ако е правилно разбира се.
В заглавния си постинг беше писал, че не ти е била целта да качваш маса, не ти е била целта да изглеждаш както на снимката... еми то каква тогава ти е целта? Само сила ти трябва , ако си професионален /пък и непрофесионален/ силов атлет... скоростта ти трябва, ако си лекоатлет, боксьор, каратист, и т.н., ама просто ей така не виждам смисъл... според мен външния вид е по-важен, защото ... има полза от него, а ако е само ти да се чувстваш добре, можеш да намериш и други начини.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Stiv Riivs, Lari Scot, Reg Park.... eto tova e za men harmoni4no tqlo.. estestveno 4e nqma to4na mqrka za opredelqne dali nikoi e proporcionalno razvit ili ne i zatova kazah 4e si li4i ot pruv pogled. a za po- gornite oste ne sum 4uval nqkoi da kazva 4e ne izglejdat dobre, tova e koeto na men mi haresva i kum koeto se stremq.
ne mislq 4e si prav kato sravnqvas telqta na ostanalite sportisti i iztukvas nedostatacite im i nedorazvitite im muskulni grupi, vseki sport si ima nqkakva cel, stangite, lekata atletika, katereneto, futbola i t.n. .. a celta na fitnesa i BB mislq 4e e predelno qsna... "zdrav duh v zdravo tqlo"- tova e mojebi za fitnesa i "s farmahim ste pobedim"- za BB.
nikude ne sum iskal da se pokaja netoleranten s horata s "nedotam bilderski shvastaniq za harmonichnost i trenirovki" prosto izrazqvah svoeto mnenie i ako nqkoi e ostanal s vpe4atlenieto 4e govorq ot imeto na vsi4ki v kluba, molq da buda izvinen.
tova koeto iskah da kaja e 4e sistemata za "brutalna masa" spored men suzdava disvalans v silata i razvitieto na gurba, krakata i gurdite sprqmo drugite muskulni grupi.
misleh si 4e v men da e greskata moje puk az da ne treniram kakto trqbva, no sustite simptomi (pone vunsno) otkrih i v snimkite na Spidercho taka 4e resih da kaja kakvoto mislq ...

nonya bizzz

Спортът е бил важен за мен през последните 15 години от живота ми. Отдавал съм му много внимание и услилия, защото ме е радвал, наслаждавал съм му се. И всичко това продължава и днес.

Не станах професионален спортист или треньор, защото близките ми (повечето бивши спортисти) ме посъветваха да доразвия компютърните си увлечения в повече умения. И оттогава спорта си остана все по-трайно в графата ми хоби.

Та това хоби ме кефи яко и това дето правя чрез фитнеса сега ми е от супер полза.

А това да изглеждаш добре си е неоспорим източник за гъдел на суетата дето и аз я имам. Това не оспорвам, но и не му робувам.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

"spored men suzdava disvalans v silata i razvitieto na gurba, krakata i gurdite sprqmo drugite muskulni grupi.
misleh si 4e v men da e greskata moje puk az da ne treniram kakto trqbva, no sustite simptomi (pone vunsno) otkrih i v snimkite na Spidercho taka 4e resih da kaja kakvoto mislq ..."
Spored men niama nishto losho v tialoto na Spidercho. Niama nikuv "simptom". Obiasni mi kakvo oznachava "disbalans v silata i razvitieto na gurba", osobeno mnogo me interesuva disbalansa v silata.
Sistemata "brutalna masa" kakto sum ia napisal, si e prosto princip na trenirane, i v zavisimost kakvi upr pravish shte nablegnesh na razlichni mesta. Za uspeha na edna trenirovuchna programa ZA MASA, ima dosta drugi faktori, koito vliaiat osven samata trenirovka. Eto samo niakolko:
1) kolko kalorii iadesh i harchish
2) kak si treniral dosega - obemno, s malko, mnogo upr, dali ne si pulen sus sarkoplazmena hipertrofia(voda), koito shte izchezne pri tozi nachin na trenirane
3) upr. koito pravish obemno dali si gi pravil dosega i imash li elementarna silova osnova primerno ako e lezhanka da butash pone sobstvenoto si teglo, ako e tiaga da e 1.5 puti tegloto ti. ako pochnesh upr. koito ne si pravil dosega prosto niama smisul da gi pravish obemno.
4) podbora na upr. e dosta vajen. kakto sum pisal za da ima radiacia i muskulno naprezhenie po-vsichki muskuli triabva upr. da e bazovo, i tezhestta da e sravnitelno goliama za da angazhirash poveche motorni edinici i suotvetno muskulni vlakna. ako nikoga ne si pravil lezhanka, znachi niamash elementarna mezhdu muskluna koordinacia. Osven tova niama da imash i pone osnovnata sila, koiato se iska za da izpolzvash fenomena na radiaciata. Tehnikite za radiacia sushto sa vajni da budat usvoeni, tui kato ako pravish tiaga da kazhem i ne stiagash vsichko po-tehnikite shte ima muskuli deto shte murzeluvat a i tezi koito rabotiat niama da sa stegnati na max.
Faktori mnogo.

Tova za silovia disbalans naistina iskam da mi go obiasnish.
Chestno kazano niamam predstava kak si prilozhil na praktika materialite ot site-a mi za masa i ne moga nishto konkretno da komentiram. Ako iskash obiasni mi kak si treniral, ial, kak si treniral predi tova i moga togava da komentiram.
Po-zdravi
Hristo

Отново казвам, че аз НЕ тренирам за маса. И да правиш изводи по мен за маса и външен вид в следствие на системата за Брутална Маса на Христо не е правилно.

Днес открих, че от месец и половина не само съм спрял да ставам по-тежък, а и съм изгубил някои от сантиметрите, които бях добавил. Същевременно силата ми продължава да нараства. Това вече отговаря на заложената цел и опитна постановка

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

OK, nqma problem, i neka Hristo ne me razbira pogresno ne iskam da kaja 4e tqloto na Sidercho ne izglejda dobre ili nesto takova, puk dori i da go kaja ni nai malko ne iskam da go obidq s tova. misalta mi bese 4e tezi programi (za sila i za masa) vodqt do tova 4e celite race da izglejdat taka vse edno si gi vzel ot drugo tqlo.
a otnosno disbalansa v silata- zna4i stigna se dotam 4e v momenta moga da pravq tqga s 170Kg za 5 povtoreniq, koeto moje bi ozna4ava nqkade kam 200Kg+ max, a kato sloja 40Kg za biceps mi e tejko, a predi da zapo4na tazi programa praveh 3 povt. sus sobstvenoto si teglo (okolo 70Kg sega) bez prekomeren 4iiting. t.e. imame uveli4enie na silata i masata v edni muskuli i namalenie v drugi, koeto kara programata da mi prili4a na programa za specializaciq na gurdi i grub..
ne spazvam dieta, obiknoveno qm kam 1/2- 1 pile na gril, 1-2 parjoli ot but4eta ili gurdi, 1Lt prqsno mlqko, 0.5- 1Lt kiselo, 3-400g zadusheni kartofi ( s maioneza) i kam 300g biskviti s oveseni qdki ili s dobaveni beltu4ini.
trenirovkata mi bese 4- 5 puti v sedmica 1den- leg, 2ri- tqga, 3ti- nabiraniq, 4ti i 5- ti kato 1 i 2. seriite okolo 15- 20, vsi4kite s 5 povtoreniq v 2-3 piramidi. 1-2 puti praveh i presi kogato ne sum mnogo umoren.
tova e, neka sega Hrist se proiznese, moje i az nqkade da gresa, no s konvencionalnata trenirovka kum koqto se vurnah sega imah po- dobri rezultati. (celta mi e e sila+masa, kakto i umeren kondiciq i relef za da moga burzo sa se iz4istq kogato resha)

nonya bizzz

Bum-bum,
silata e specifichna za vsiako upr. Tochno edna ot naj-golemite tupotii v bodybuilding-a e che se trenirat muskuli, dokato pri atletite se trenirat dvizhenia. Silata na dadeno dvizhenie zavisi dali go pravish ili kolko blizki do nego dvizhenia pravish. Ako ne pravish sguvane za biceps, mnogo iasno che silata ti na nego shte padne. Ako go pravish po protokola deto sum dal za sila, silata na sguvaneto za biceps shte se kachi. Po princip ima transfer na sila ot dadeno upr. na drugi PODOBNI - primerno ako pravish licevi opori s glavata nadolu podprian na stena, tova shte se transferira v po-goliama sila pri nabiraniata, ako pravish klekcheta na edin krak shte imash transfer pri klek i sprintove.
Celta na programite koito davam sa sus malko upr. da trenirash chesto izpolzvani dvizhenia - primerno tiagata trenira taka narechenia posterior chain, kinetichna veriga koiato se izpozva za vdigane na neshto ot zemiata, otkskok, biagane. Drugata mi cel e s minimalen broi upr. da postigash celite.
Silata e specifichna za opredeleno dvizhenie. Kato iskash sila na sguvane za biceps pravi sguvane za biceps. Moito mnenie e che tova e bezmisleno upr. i zatova ne go davam v programite, dokato vij nabiraniata primerno gi smiatam za polezno dvizhenie. Az naprimer ne obicham lezhankata i ne ia pravia i suotvetno sigurno i 70 kg ne moga da butna, no puk mnogo obicham tiagata i pravia 140kg. Vsichki v zalata kudeto treniram sa po-silni ot men na lezhankata, no puk pochti nikoi ne mozhe i 100kg da drupne na tiaga. Sushtoto stava i sus sguvaneto za biceps.
Koi e po-silen: niakoi koito kliaka do dolu s 200kg ili niakoi koito pravi poluklek s 300kg? Vse edno da sravniavame grozde sus mushmuli. Prosto sa razlichni neshta.
Silata e specifichna no vse pak dvizhenia kato klek i tiaga imat transfer varhu vuzmozhno naj-mnogo deistvia tui kato trenirat vuzmozhno naj-mnogo muskuli.
Osven che silata e specifichna za dadeno dvizhenie, ako pravish tova specifichno dvizhenie s po-malko ot 80% ot maximalnata tezhest za 1 povt. imash vsichki shansove silata ti da NE mrudne(Zatsiorsky, Siff). Prichinata e che stiagash maluk procent ot muskulnite vlakna, traektoriata na dvizhenie se izmenia, skorostta na stiagane itn itn.
Tiagata i nabiraniata stiagat bicepsa blagodarenie na radiaciata, no vuv suvsem razlichen kontext na ugli na stavnite vruzki, red na stiagane na motornite edinici itn. Ne mozhesh da ochakvash transfer varhu sguvaneto za biceps.
Interesnoto e che niakolko choveka na site-a mi spodeliha uvelichavane na silata im na sguvaneto za biceps bez da sa go trenirali(pravili sa tiagata i drugite upr. deto preporuchvam). Prichinata spored men e prosto che sa se nauchili da stiagat cialoto tialo i da izpolzvat fenomena na radiaciata. Ti obache si dosta silen i taka ili inache instinktivno mozhesh da se stiagash, inache niama da mozhesh da vdigash takiva tezhesti, ta zatova pri tebe ne e imalo transfer.
Kakvo imash vpredvid pod " vsi4kite s 5 povtoreniq v 2-3 piramidi"? Piramidi?

"imame uveli4enie na silata i masata v edni muskuli i namalenie v drugi, koeto kara programata da mi prili4a na programa za specializaciq na gurdi i grub"
Kakto veche ti pisah edin muskul e silen v dadeno dvizhenie(koeto trenirash) i slab v drugo(koeto ne trenirash)

Drugata prichina da ne davam sguvaneto za biceps e v programata e che ne vijdam da dava neshto otgore varhu tiagata. Ako ti triabva da prenesesh neshto vkushti niama da go sgunesh za biceps shtoto shte mozhesh da vdignesh po-malko, ami shte se navedesh i shte go vdignesh kato za tiaga
Minimalno vreme v zalata, s maximalni rezultati.
Ako tolkova ti haresva sguvaneto za biceps pravi go vseki den 2 serii x 5 ili niakva druga maloobemna shema, kato periodizirash tezhestta. Pravish svezhite serii za sila predi tezi za masa Silata ti shte stane poveche ot predi
Ako smiatash che niakva muskulna grupa ti izostava(NA OBEM, na sila e bezmisleno da go mislish zashtoto silata e specifichna za dvizhenia) togava prosto shte dobavish obemno upr. za tozi muskul ili shte pravish variant na niakoe ot klasicheskite upr.( primerno za za kraka mozhe da pravish sumo tiaga vmesto klasicheska). I taka pak shte mozhesh s malko upr da imash sila na osnovnite i obem kudeto iskash bez da pravish hiliadi izolirashti upr.
Izobshto preporuchvam strategicheskite upr. na koito iskash da razvivash silata da gi pravish postoianno(dali shte e za sila bez masa ili za sila sus masa) i kogato iskash da dobavish assistirashti upr. za izostavashti grupi prosto osnovnite im namaliash obema i nadupvash obema na asistirashtite.

Mozhe bi moiata programa ne e za tebe, tui kato durzhish da si silen na mnogo dvizhenia shtom vijdash smisul v tova.
Sigurno veche stanah dosaden

Po-zdravi i izviniavai za pre-dulgia post,
mezhdu drugoto kachi li muskuli?
Hristo

Hristo,
blagodarq za otdelenoto vnimanie. parvoda obqsnq kakvo imah vpredvid s "vsi4kite s 5 povtoreniq v 2-3 piramidi"- t.e. cqlata trenirovka e v serii ot po 5 povtoreniq kato promenqm tejestta samo 2 ili 3 puti t.e. edin put dobavqm kilogrami i 1 put svalqm ili 2 puti dobavqm i 1 svalqm, zavisi kolko silem se 4uvstvam tozi den. prosto nqma nuda da namalqvam tejestta pove4e puti tui kato 5 povtoreniq mi idvat dosta malko (sviknal sum s 10-12) a i 15-20 serri za 40-45 min mi davat dosta vreme za po4ivka.
moje bi programata pri men ne deistva taka kakto se o4akva poradi golqmoobemnite mi i tejki trenirovki predi tova i sega v tezi muskuli v koito imame namalqvane obema na rabotata ima poka4vane na masa (i malko sila) a v tezi koito ne gi uprajnqvam obratnoto...
neznam kakva e silata na tazi radiaciq, no edva li moje da kompensira edno super tejko sguvane s stanga. .
moje bi si prav 4e v realniq jivot pove4eto ot dvijeniqta koito se pravqt v zalata ne sa nujni, no tova kum koeto az se stremq e kompleksnost.. izpolzvam vsi4ki izvestni uprajneniq, dvijeniq i hvatove zastoto vqrvam 4e tova ste natovari muskulite mi po razli4en na4in i ot rali4en agal koeto ste im dade po- dobra kondiciq i plutnost.
a za sguvaneto za biceps ne si mnogo prav- ima edno mnogo vajno dvijenie v realniq jivot koeto iziskva purvo zdrav grub, posle silen biceps.. q se opitai da vdignes nqkoe momi4e visoko nad glavata si i ste vidis zasto se napuvam da sguvam sus sobstvenotto si teglo..

nonya bizzz

Аз напоследък съвсем свих програмата си. Правя странична преса и полу-клек. Освен тях дърпам скрипеца зад врат и едно дето седиш и дърпаш към преса (за гръб), все едно си в лодка /ебати обяснението, как се казва това нещо/.
Това всеки път, и евентуално (ама рядко) да добавя още нещо като трицепс на скрипеца и ... ами не се сещам да правя друго.

След време ще започна (отново и сериозно) мъртва тяга, но чакам момента да го усетя.

Напоследък сгъвам за бицепс прав щанга САМО с цел да меря там какво става и откривам, че силата ми нараства.

Лежанка почти не правя, и след първите 50% нарастване на силата, сега не отбелязвам напредък, но имам идея да наблегна там леко, за да проверя как ще реагирам. Лицеви опори никога не съм харесвал, а и лежанката не ме радва. Особено след като спря да прогресира здраво, преди месец.

Иначе скачам като пружина вече и ритам чувала "в главата" с доста сила. Най ме впечатлява координацията, която имам. И това, че я имам не от скачане и ритане /както едно време съм я постигал/, а от силата от фитнеса. Направо влизам във форма в таекуон-до чрез фитнеса, а не с трениране на таекуон-до.

Преди 3 месеца правех гръбни преси с 35 кг в ръце, а сега с 55 кг. Това пак за измерване си го правя еднократно в месеца. А и коремът ми продължава да става по-силен. Вече 10 набирания с краката напред не ме замислят.

Мисълта ми е, че с 3-4-5 упражнения съм във форма.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Kogato za purvi put otidoh na fitnes vdignah 50kg na lejankata ... za 2-3 sedmici vdignah kum 70-80. Tova ne e li 50%. Mai e.
Che dymata mi e ... za purvite 3-4meseca ka4ih vsi4ki yprajneniq sus 75%minimym ...a trenirovkite mi nqmat nishto obshto s tvoite.
Purvite 5-6 meseca sa ednakvi pri po4ti vsi4ki .. golqm vuzhod na sila i masa.
I naistina vzmi izpolzvai malko istinski stoinosti stiga s teq procenti. Az na klek v nachaloto ka4vah po 10% na trenirovka ve daeba :)))
Vijdam che si haresvash tqloto i si ninja ... ama nedei prikazva neshta ot koito ne razbirash ... horata koito pishat "smeshnite programi" v spisaniqta sa sedqli s godini v zalite i sa trenirali.
Mnogo me qdosa tova det my napisa na momcheto za slabiq krust ... ai kaji kolko vdigash ti sus tvoq silen krust ... KOLANA SE SLAGA ZADULJITELNO ako vdigash nad 120kg ... ako pravish s poveche i ne slagash ei togava naistina si e kusmet che nqmash kontuziq.
Tolkoz ot men ... interesen mi e otgovorut ti.

Kogato za purvi put otidoh na fitnes vdignah 50kg na lejankata ... za 2-3 sedmici vdignah kum 70-80. Tova ne e li 50%. Mai e.
Che dymata mi e ... za purvite 3-4meseca ka4ih vsi4ki yprajneniq sus 75%minimym ...a trenirovkite mi nqmat nishto obshto s tvoite.
Колко са като теб?

Purvite 5-6 meseca sa ednakvi pri po4ti vsi4ki .. golqm vuzhod na sila i masa.
Аз не забелязвам това у тези около мен, дето тренират "стандартно".

I naistina vzmi izpolzvai malko istinski stoinosti stiga s teq procenti.
Какво те интересува?

Az na klek v nachaloto ka4vah po 10% na trenirovka ve daeba :)))
Колко време продължи това начало, защото 10 тренировки са 100% за по-малко от месец?

Vijdam che si haresvash tqloto i si ninja ... ama nedei prikazva neshta ot koito ne razbirash ... horata koito pishat "smeshnite programi" v spisaniqta sa sedqli s godini v zalite i sa trenirali.
Би ли дал конкретен пример, какво приказвам, дето не го разбирам.
И не ми пука кой колко виси в залите, а какво прави там и донякъде защо го прави.

Mnogo me qdosa tova det my napisa na momcheto za slabiq krust ... ai kaji kolko vdigash ti sus tvoq silen krust ... KOLANA SE SLAGA ZADULJITELNO ako vdigash nad 120kg ... ako pravish s poveche i ne slagash ei togava naistina si e kusmet che nqmash kontuziq.
Ще ти кажа с колко вдигам като започна да вдигам. Преди 2 месеца пробвах с 90 кг и нямах проблем.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

uid,
suglasen sum sus Spidercho, che pri goliam procent ot horata progresa mnogo burzo spira. Poprocheti vuprosite po forumite i shte namerish dosta hora, koito pitat kak da izliazat ot zastoia. Prez purvite niakolko mesetza vsichki napredvat mnogo, niakoi poveche, drugi po-malko. Tova e glavno zaradi adaptacii v nervnata sistema i naj-veche mezhdumuskulna koordinacia. Sled kato se svormira dinamichnia stereotip na dvizhenieto, to progresa namaliava po tazi linia. Osven tova se kachva mnogo sila pri upr. sus svobodni tezhesti naj-veche(shtoto pri izolirashtite malumni dvizhenia niama izobshto mezhdumuskulna koordinacia v taka stepen kakto sus svobodnite tezhesti).
Napishi mi niakakva programa ot "umnite" ot niakoe spisanie na foruma i az s udovolstvie shte ti napisha zashto mozhe bi ne e tolkova "umna".
Ne znam otkude ti hrumna chisloto 120kg. Az vdigam poveche ot 120kg i nikoga ne sum izpolzval kolan. Niamam nito edna kontuzia v zalata, vsichkite mi kontuzii sa ot futbol, basketball i box. Iavno gi razbirash neshtata i zatova iskam da te pitam:
Dai mi edna TOCHNA I KONKRETNA prichina zashto triabva da izpolzvam kolan. Ne mi kazvai, che predpazva ot kontuzii ami mozhe da mi napishesh ZASHTO predpazva ot kontuzii. Adjeba zashto triabva da vdigam s kolan.
Ochakvam s neturpenie da mi napishesh programa i obiasnenie za kolanite.
Po-zdravi
Hristo

това за 120- те кила по каква формула го сметна? аз правя на 170 тяга при лично тегло малко над 70 и съм си ОК. мисля че ключът е в стилът на изпълнение.

nonya bizzz

Много си кльощав бе, Spiderchno :( Ще се разболееш от нещо с това недояждане.

Ако ти ядеше колкото ям аз, ника ти щеше да е FatGirl
Иначе, няма какво да ми се мръщиш, има хубавци колкото си искаш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

a kolana ne pazi li donqkade ot herniq ili diskopatiq ako nesto se oburka i zagubis ravnovesie da re4em?

nonya bizzz

Bum-bum,
kolanite ne predpazvat ot kontuzii, ami e tochno obratnoto poglednato v dulgosrochen plan. Osven tova prechat na atletichnite postizhenia. Kolanite dazhe mozhe da doprinesat za hernia. Znachi ste ti paste-na chast ot tva deto sum pisal na site-a, koeto ne e mnogo tehnichesko. Sled tova shte ti dam 3-linka kum statia napisana ot Paul Chek v 3 chasti otnosno vuprosa za kolanite. Tia e na English, dosta e tehnicheska i obiasnitelna, no puk super podrobno obiasniava zashto NE TRIABVA da se vdiga s kolani. Edinstvenata prichina da se vdiga niakoga s kolan e na sustezanie, tui kato shte pomogne da se vdigne poveche.
Eto kakvo sum pisal po tezi vuprosi:
Мъдростта на експертите във фитнес залите се простира до съвета: "Вдишвайте докато пускате щангата и издишвайте докато я повдигате". Естествено от това изречение човек не може да разбере за какво става дума, пък и става ясно, че "експертите" също не са в час. Има два типа на издишане, които са тотално различни - пасивно и активно. Пасивното издишване е например когато въздъхнете след важно интервю за работа. Активното издишване може да се наблюдава когато каратист чупи тухли с мощен вик. Съществената разлика в случая се изразява в абсолютно противоположните ефекти на двата вида издишване върху мускулното напражение. Тайната се крие в коремните кухини на нашите тела. Там за нервната система работят така наречените барорецептори, които измерват степента на вътре-коремно налягане(intra-abdominal pressure). Процесът, който наричаме пневмо-мускулен рефлекс наподобява домашната CD уредба, като мускулите ни са тонколоните, а барорецепторите са копчето за силата на звука. Колкото по-голямо вътре-коремно налягане регистрират барорецепторите, толкова повече стимулират мускулното напрежение. Когато искаме да вдигнем нещо тежко трябва да създадем високо вътре-коремно налягане(волумето на мах). Единият начин е да съскаме, крещим, викаме или там както искате го наречете. Посъветвахме ви при хипер-радиацията да стягате корема и дупето. Това действие компресира органите в коремната кухина и повиша налягането там. Тъй като едно повторение на лежанката трае доста по-дълго от кроше, не може просто да изхвърлим тежестта нагоре с мощен вик, тъй като тя само това чака - да ни размаже като хлебарка. Това, което може да направим, е просто да не дишаме! ДА! Задръжте си дъха по време на повторенията и дишайте между повторенията или полу-повторенията ако упражнението го позволява. Тази маневра, позната от хилядолетия в йога под наименованието валсалва, е изключително проста и ефективна. Най-лесния начин да ни закопаят на канадска борба е да използват момента, когато вдишваме. Тогава налягането в корема отслабва и с него силата :)

Съществува още една огромна причина да си задържате дъха - за да предпазите гръбнака от контузии. Ето какво казват проф. Верхошански и д-р Сиф: "Много медицински и други авторитети съветват да не задържаме дъха при тренировки с тежести. Този добронамерен, но погрешен съвет може да доведе до сериозни контузии. Задърженето на дъха(или Валсалва) увеличава налягането в коремната кухина и отнема стреса от долната част на гръбнака. Без задържането на дъха, се оказва доста по-усилено налягане върху уязвими структури на гръбнака, и по-специално върху гръбначните дискове и връзки. Продължителното задържане на дъха(повече от няколко секунди) причинява рязко качване на кръвното налягане, последвано от падане след издишане. Затова задържането на дъха не е за всеки, особено за по-старите и нетренирани хора или пък за хора с болни сърца." Ако валсалвата не ви харесва, може да пробвате да издишвате бавно и силно чрез активно издишане. Запазете пасивното издишане за медитация, релаксация и стречинг. При тяга и клекове валсалвата е абсолютно задължителна.

Тук може би е мястото да обясним какъв е ефекта на коланите в залата. Коланът стяга кръста, увеличава налягането в стомаха и по този начин вдига силата и предпазва кръста. Коланът обхваща гръбнака като напомпена гума и абсорбира част от налягането върху гърба. Току що прочетеното обаче не значи, че трябва да тренираме с колани. Постоянното трениране с колан върши работата на коремните мускули, отпуска ги и създава слаба връзка в тялото ни. Тренирането с колан не ни учи да стягаме максимално корема и дупето, и особено, ако не тренирате корема с тежки упражнения причинява мускулен дисбаланс, който може да се изрази в контузия, неправилни моторни умения или изкривявания от оптималната поза на тялото. Силен гръб и слаб корем = херния. Кажете "НЕ" на изкуствените помагала.

За да компресирате максимално въздуха в корема послушайте съвета на карате майсторите: "..за максимална сила разстоянието между пъпа и сфинктера трябва да е минимално..". Стягайте корема и дупето по време на блъскане. Не по-малко важно е да правите аналното заключване т.е. да стягате сфинктера и мускула който употребявате за да спирате уринирането. Е, ако все пак сте фенове на хемороидите блъскайте с отпуснат сфинктер :) Интересно е да се отбележи, че майсторите на древните езотерични изкуства са практикували аналното заключване по-време на тренировките и медитациите си.

Резюме на препоръките ни за дишане:
1) Ако имате някакви сърдечни проблеми, консултирайте се с лекар за нашите препоръки;
2) Вдишайте 75-100% от капацитета на белите дробове преди поредното повторение;
3) Задръжте си дъха, докато пускате и вдигате тежестта. Издишайте в края на повторението или между повторенията;
4) При упражненията, които позволяват безопасно издишване между полуповторенията(като сгъване за бицепс) си почивайте, като издишвате и след това вдишвате. Тягата и клековете НЕ ПОЗВОЛЯВАТ БЕЗОПАСНО ИЗДИШВАНЕ МЕЖДУ ПОЛУПОВТОРЕНИЯТА!
5) Не се притеснявайте да си почивате и дишате между повторенията;
6) Винаги вдигайте с абсолютно стегнат корем. Не позволявайте на корема да се издува навън;
7) Винаги използвайте аналното заключване(стягайте си сфинктера).
*************

A eto ti 3-te linka da vidish tochno za kakvo stava duma na super nauchno nivo.
http://t-mag.com/html/body_121back.html
http://www.testosterone.net/html/body_122back.html
http://www.testosterone.net/html/body_123back.html

Po-zdravi za Bum Bum,
Hristo
p.s. mezhdu drugoto kolko kilograma si? Ako si 70kg i praish tiaga sus 175kila si strashno silen.

hristo,
az gi bqh 4el tezi nesta v saita ti i nqkoi tehniki gi polzvam. a puk analnoto zaklu4vane nesto ne mi se ottdava stoto se razkoncentriram i obiknovenno izpuskam tejessta, moje bi zastoto kato si stegna zadnika i gubq koncentraciq varhu muskula koito uprajnqvam v momenta.
az li4no kolan ne polzvam osven v redki slu4ai samo v nai- tejkata si seriq, a i znam 4e stqganeto i otpuskaneto na kolana m/u seriite vliqe zle varhu kruvnoto nqlqgane.
v momenta sum nqkade kam 72-3Kg i tqhata mi e 170, drugata sedmica mislq da opitam na 180. Obsto vzeto tova mi e nai- silnoto uprajneniq, na lejankata rezultata e pla4even vapreki 4e pravq redovno (max 90-100kg), na klek i ramenni presi susto imam zadovolitelna sila.
btw vzimal sum steroidi predi okolo 2 godini, no dozata bese smesna- 250-70mg na sedmica bondelone undecanoate (ganabol)+propionate i deca. tova ne mi pomogna izobsto za sila, samo se iz4istih.
I.

nonya bizzz

Bum-bum,
za tezi kilogrami si super silen.
Pravilnoto stiagane dokolkoto shvashtam i sum eksperimentiral(a i vij 3-te linka za statiata na Paul Chek ako si dobre s Angliiskia) stava v opredelena posledovatelnost. Vdishvash zdravo, razshiriavash grudnia kosh, korema leko se pribira i stiaga(tova aktivira TVA muskula), predstaviash si che stavash po-visok(izpuvash se kato luk), togava pravish analnoto zakluichvane i SLED tova stiagash dupeto itn... Vajnoto v sluchaia e, che analnoto zakluichvane e predi stiaganeto na dupeto. Drug vajen detail ot chi-kung e da useshtash energiata v korema, a ne v glavata. Kazano na prost ezik da butash s diafragmata nadolu i da useshtash kompresiata v korema, a ne v glavata. Chuvstvoto e osobeno da butash s diafragmata, no naistina otnema naprezhenie ot glavata(tozi tunuk moment mozhe da ti spesti zamaivane ot visokoto kruvno naliagane). Na hora im se e sluchvalo taka da se zamaiat po vreme na Valsalvata che da zagubiat ravnovesie i da izpuskat shtangata. Naj-dobre tehnikite za stiagane se trenirat s vakuumki.
Po-zdravi
Hristo

Ei tova veche beshe vurha na prostotiqta. Kolana se slaga za da durji preshlenite v pravilno polojenie ... stqga ti krusta , durji go izpraven ..... PREDPAZVA OT KONTYZII !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A tova za 120kg ne sum go smqtal ... prosto 120kg za 70-80kg chovek veche e teji4ko i trqbva da se pazi ......
Ne vijdam kakvo tolkova stranno ima che pravish 170kg tqga s tova teglo ..... prosto e hybavo da se slaga kolan. Det se vika vednuj shte se kontyzish (prehapvam si prustite kato go pisha zashtoto moi priqtel shteshe da ostane paraliziran zaradi to4no tova yprajnenie bez kolan ) ama shti sa vzeme akula.

uid,
Hvani procheti statiata deto sum ti dal kato link. Prebroi kolko referencii ima kum NAUCHNI izsledvania, a ne edi koi si mi kaza che tova e taka. I mi obiasni kude e greshkata v statiata(siguren sum burzo shte ia namerish). Osven tova ne znam dali ti e izvestno no edna goliama chast Olimpiiski shtangisti i triboici ot bivshia soc-lager trenirat bez kolan, i go izpolzvat samo na sustezania.
Kolkoto do tvoia priatel deto se e kontuzil hich ne mozhesh da me ubedish che e ot lipsata na kolan. Kolkoto hora sum vidial po zalite nito edin ne pravi tiagata pravilno, kato slozhi malko poveche kilogrami. A sum vijdal i hora deto slagat tezhest deto mogat da napraiat 20 povt. na tiaga i gi praviat edno sled drugo koe po-nepravilno i se chudia dali sa oshte zhivi.

v kazarmata imame edno mnogo zdravo kopele, zobil e, bluskal e qko i e kachil dosta
sigurno ot nepravilno izpulnenie na tqgata minalata sedmica mu otkriha diskova herniq s diskopatiq. vnimavaite!!!

23.VI.2003 УВО

Az si imam veche hubavec i nqma kakvo da se oglejdam naokolo. Prosto mi se stori, che si na praga na anoreksiqta

Inache dobra rabota si svurshil, bravo. Shte mi se i az da napravq takiva ruce nqkoj den (tova ne e obida, btw, prosto imam stranni fitnes celi, pone spored povecheto mi poznati)

thanx, ste q pro4eta tazi statiq i ste opitam da vidq dali ste uspeq da go napravq no togava ve4e me e strah ot tejestite koito ste po4na da vdigam
obsto vzeto golqmiq problem mi e s lejankata, vupreki 4e gurdite mi izglejdat surazmerni s drugite 4asti na tqloto za koito treniram mnogo po- tejko kilogramite s koito pravq na lejanka sa prosto smesni.

nonya bizzz

Според някои уреди имам под 4% мазнини и затова доста контрастирам на подвижните резервоари за мас, които крачат по улиците. Вероятно затова си се притеснила за мен. Спокойно А и аз се успокоих за теб, че си имаш хубавец.

Неможеш да ме обидиш, не се безпокой Както неможеш да направиш ръце като моите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Bum-bum,
eto ti oshte 2 statii specialno tehniki za po-goliama sila na lezhankata:
http://www.t-mag.com/nation_articles/243bench.jsp
http://www.testosterone.net/html/body_101bench.html

Osven tova zashto ne probvash edin 2-sedmichen MALOOBEMEN cikul samo za sila BEZ masa za lezhankata. Dosega niama nito edno oplakvane ot preporukite mi za sila bez masa na foruma mi, naprotiv vsichki koito sa spodelili rezultati sa mnogo dobri. Kogato pravish niakvo upr. po svezhata shema za sila v nachaloto na trenirovkata, izobshto ne se izmariash i ne prechi na ostanalite upr.

Po-zdravi
Hristo

http://www.testosterone.net/html/body_115b600.html

mersi za linkovete, ste probvam i tezi tehniki, btw. predi dva dni zapo4nah edna druga "obemna 8 sedmi4na trenirovka " ta i ot tam se nadqvam da ka4a dosta sila zastoto ve4e 2 godini sum na 4isto a i sega rabotata naistina e seriozna.

nonya bizzz

Но звучиш обидено, все пак, затова се извинявам.
3% подкожни мазнини, а? Ето кой ще мре от студ през зимата

И все пак, ще разкриеш ли поне част от програмата си, Spidercho? :)
Ясно, че е по мотиви от програмите на fit.cult.bg, но все пак ми се ще да знам нещо по-конкретно.

Аз пък за пръв път чувам някой да определя "100кг от лежанка" като "смешно".
Хората се гордеят с такива постижения :)

Аз ако можех да вдигна толкова, ехаа. Да видим кой щеше да се смее...

разгледах ти сайта (хубав дизайн, впрочем) и добих представа за програмата ти.
Не се хаби да пишеш

Целта му е както винаги да се самоизтъква, аз това направих, аз онова направих, мерси за информацията брато. Много ме интересува колко си вдигал.

На Спайдерчо трее постоянно да му се извиняваш, щото той е велик и е супер и по-голем тарикат няма. Докачлив е защото има хиляди комплекси и трудно се разговаря с него без да се разсърди за нещо

razni hora- razni ideali, nali znaes. edno vreme i az si me4taeh da butna 50Kg i da imam 36cm raka.

nonya bizzz

Картинката там е стара, на сайта ми.
Ако те интересува наистина нещо, то няма проблем да ти отговоря.
Иначе, наистина отвърнах на удъра ти, но това е част от играта из клубовете

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Оооо, човеко! Мараба
Къде се губиш, не си ме джафкал отдавна. Ама сега звучиш по-спокойно и начетено, явно си потърсил професионална помощ, в крайна сметка

btw не съм длъжен да търпя недобронамерено отношение, вкл. и бъзици, които не ми понасят. Ако твоята философия е друга, то философствай си за твоя сметка.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Spidercho, не се вбесявай така, не сме се събрали да ти правим анти-фенклуб все пак. И все пак, не можеш да очакваш само похвали за фитнес-постиженията си, нали? Или не понасяш и критики.

Май философията на Древния Изток ти е размътила мозъка достатъчно, за да си изгубиш и чувството си за хумор. Е, това си е твой проблем, в края на краищата, няма да седна да те поучавам как да мислиш, както и няма да приема ти да ме поучаваш как да тренирам (нали това беше целта на целия топик - да просветлиш заблудените каква е Правилната Тренировка). Или просто целеше да се изфукаш с постигнатите резултати?

Както и да е, мисълта ми беше, че приемаш всичко прекалено навътре и натрупвайки толкова злост срещу разни простаци из форумите (като мен и другите неразбиращи) ще навредиш на чистия си и възвишен дух. Внимавай, моля те, пази се

ОК, емоцията ми, подвежда тона ми. Нямам нищо против кой какво ще си прави. След 15 години спортуване, наблюбавам удивителни неща, дължащи се на нещо ново за мен и непознато за 99% от хората. Това предизвиква възторг у мен и желание за споделяне. С времето ще свикна с неверието и инертността у хората, явно идеалистичното в мен все още е доста силно.

Бъди здрава и щастлива!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

- средно покачване на силата с 10% за месеца
- без промяна на личното тегло (вече 2 месеца)
- запазване на размерите, с изкл. на +5мм на бицепс, -5мм на прасец и -10мм на талия
- след като навлезнах в лека форма в таекуон-до установих, че и краката ми са по-координирани, по-бързи и по-силни. Отскачам като пружина.

Повече от месец правя само мъртва тяга, полу-клек, странична преса и понякога скрипец.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

q vzemi da se nazobis malko i tova ste go postignes za sedmica :))))))

nonya bizzz

wow,strahoten relef,samo che .....
rukata ti e kolkoto moqta puk az sum momiche :)
Ako nqmash po-visoki celi ,bih ti kazala BRAO vupreki che vseki sam opredelq nachina si na trenirane,vajnoto e da nakarash muskulite da rabotqt za tebe.

Момиче с такива ръце?!

ama bas hvashtam che negovite cici sa po-golemi ot tvoite

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

shto uchudvash li se?

hehehe dobre ve.Moje,moje ama i te sha se korigirat :)

Да, не че е лошо... може и да ти отива... макар че толкова релеф е извън общите представи за женска ръка, както и да е.

Миля, невинния, моля. Пиеш ли си хапчетата редовно?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Засега нямам цели за външния си вид. Тренирам са кондиция и сила. Външният вид, който имам сега е страничен ефект от начина ми на трениране, а не е цел.

Имаш чудесна ръка

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Идиот

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Радвам се ,че ми отговори.
Понеже явно мъжете във този форум ,предпочитат жените да стоят далече от мъжките уреди,както самите те се изразяват.Е ,може и да сме малко но има и такива които тренират по така наречените от самите мъже "мъжки системи".
Като не е задължително да загубя чак до такава степен женските си форми.
Е,това беше от мене.

Какви са тия "мъжки" системи Да не се окаже, че аз тренирам по "женска"

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Zdawei az ot skoro pak si podnovih trenirovkite,opitvam se da podurjam nqkakvo
dobro tqlo eii taka za li4no dostoinstvo puk i za pred horata,kaji ako moje nqkoq tvoq programka i nqkakvo suotno6enie tejesti-povotreniq,a i ne6to pove4ko za
oformqneto na koremnite muskuli
koe e nai prakti4no kato za na4alo da se svqlt tiq koledni inovogodi6ni nadbavki az polzvam bqgane i vuje i presi de ama mislq 4e e dobre da se nablqga zasega pove4e na vujeto.Ako ima6 ne6to po razli4no predloji,blagodarq predvaritelno,dori i ni6to da ne napi6e6,vsepak nali 6te si go pro4el.

Чети на адрес

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите